Owoman.ru

Как провести первую неделю ночной диеты    

День первый ночной диеты. День включения

Поприветствуйте свой первый день включения! Возможно, вы не совсем уверены, чего ожидать от этого дня, однако только взгляните на эти соблазнительные, аппетитные коктейли огромных размеров.

Каждый рецепт насытит ваше тело и подготовит его к сжиганию жира на протяжении всего дня и даже ночи. Так что отбросьте в сторону любые сомнения и окунитесь с головой в это чудесное и быстрое похудение.

Завтрак: Коктейль «Банановое латте».

Начните свой день с этого потрясающе вкусного коктейля, который зарядит вас энергией и придаст уверенности в себе.

Обед: Коктейль «Пикантный апельсин».

Это пикантный апельсиновый взрыв - кто бы мог подумать, что коктейль на обед может оказаться настолько вкусным?

Ужин: Коктейль «Божественное зеленое яблоко».

Волшебная мелодия зеленого яблока с легкими нотками сладкого вкуса окончательно избавит вас от малейших намеков на чувство голода.

День включения подошел к концу.

Не жалейте овощей! Вы даже не почувствуете их, но богатая клетчаткой мякоть увеличит общий объем напитков, чтобы вы быстрее наелись и дольше оставались сытым.

Подумайте о том, чтобы сделать Острое чили из белой фасоли с курицей на завтра и Гороховый суп на послезавтра сегодня вечером. Обычно после того, как они немного постоят, чили и суп становятся еще вкуснее. Можете приготовить побольше и убрать излишки в морозильную камеру, предварительно расфасовав их по порционным контейнерам. Таким образом вы избавите себя от необходимости готовить их снова в один из следующих дней.

День второй ночной диеты. Шестидневная подзарядка

Завтрак:

Киш без корочки.

Дольки грейпфрута 1/2 бублика с отрубями 1 стакан обезжиренного греческого йогурта

Кофе или чай с сахарозаменителем

Перекус: Морковь с йогуртовым соусом с жареным кунжутом

Обед: Острое чили из белой фасоли с курицей.

Салат из шпината, мандариновых долек и 1 ст. ложки измельченного миндаля с обезжиренной заправкой

Полстакана вареного коричневого риса

Перекус: Виноград

Ужин: Хрустящая запеченная рыба.

Пюре из цветной капусты с запеченным чесноком, 1 стакан стручковой фасоли

Десерт: 1/2 стакана обезжиренного йогурта 3 обезжиренных имбирных пряника

Перекус: Черника с ананасовыми дольками

День третий ночной диеты. Шестидневная подзарядка

Завтрак: 1 стакан богатых белками и клетчаткой готовых хлопьев для

Завтрака Банан 1 стакан обезжиренного молока

Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Перекус: Киви и клубника

Обед: Гороховый суп.

Брокколи на пару с лимоном

Перекус: Яблоко

Ужин: 250-граммовый стейк из говядины, поджаренный на сковороде с антипригарным покрытием с использованием спрея на базе оливкового масла

Обжаренная в оливковом масле листовая свекла с чесноком и петрушкой

Овощной плов.

Десерт: 1 стакан обезжиренного йогурта 1 печенье с шоколадной крошкой диаметром 5 см

Перекус: Половинка замороженного персика

Как можно ограничиться всего одним печеньем с шоколадной крошкой? Ведь это означает, что придется купить целую коробку, выудить оттуда одно несчастное печенье, а потом пытаться игнорировать то, как одиноко и грустно будет его брошенным собратьям, умоляющим вас съесть и их тоже. Все знают, насколько это тяжело.

Наличие дома вредной еды или сладостей является одной из самых распространенных причин, по которым люди срываются со своей программы здорового питания. Поэтому лучше всего держать такие продукты подальше от своей кухни. Если вы хотите печенье с шоколадной крошкой, то купите всего одну маленькую печенюшку на развес в ближайшем небольшом продуктовом магазине. Не смейте покупать целую коробку, даже если так выходит дешевле, убеждая себя в том, что вы сможете остановиться на одной. Мы все прекрасно знаем, что не сможете. В подобных ситуациях зовите на подмогу друзей и родных.

Вот несколько хитростей, которыми можно воспользоваться.

- Купите коробку печенья напополам с подружкой, возьмите всего одно печенье, а остальное отдайте ей. Попросите ее выдавать вам по одному печенью согласно заранее согласованному расписанию.

- Купите коробку печенья, возьмите только одно, а остальные попросите забрать на работу своего мужа или жену.

- Если вы предпочитаете домашнее печенье, то сделайте немного теста, разделите его на небольшие порции, каждая ровно на одно печенье, и уберите их в морозилку. Когда наступит «вечер печенья», возьмите одну порцию теста и насладитесь шоколадно-хрустящим вкусом свежеприготовленного лакомства.

- Купите упаковку печенья небольшого размера. Вы получите больше удовольствия, если съедите несколько штучек вместо одного, а благодаря своему маленькому размеру они не смогут сильно навредить вашей фигуре.

Замочите вечером черную фасоль для завтрашнего салата из фасоли, кукурузы и киноа. Сполосните и высушите фасоль, добавьте свежей воды перед готовкой. Вы можете сэкономить немного времени, если заранее сварите побольше фасоли для завтрака на 5-й день первой недели и обеда для 7-го дня первой недели. Поместите вареную фасоль в морозилку и используйте ее по мере надобности.

А можно сделать еще проще! Если у вас мало времени, всегда можно воспользоваться консервированной фасолью с низким содержанием натрия. Вы получите тот же самый вкус и ту же самую пользу для здоровья, не тратя при этом времени на готовку.

День четвертый ночной диеты. Шестидневная подзарядка

Завтрак: Яичный омлет со шпинатом, Половинка грейпфрута, Один тост из хлеба с отрубями, Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Перекус: Груша.

Обед: Салат из черной фасоли, кукурузы и киноа, 120 граммов жареных куриных палочек Вареная морковь

Перекус: Манго

Ужин: 250 г обжаренного лосося (обильно посыпанного свежемолотым перцем перед жаркой) Салат из авокадо, фенхеля и цитрусовых, Полстакана шпината, жаренного на оливковом масле

Десерт: Низкокалорийное мороженое и: маленький шоколадный брауни 1/2 стакана обезжиренного замороженного йогурта 1 ст. ложка обезжиренных взбитых сливок

Перекус: горсть сушеной клюквы с изюмом

Подготовьтесь к завтрашнему дню: приготовьте дополнительно 120 г филе лосося для завтрашнего обеда. Обжарьте филе по 4 минуты с каждой стороны.

Сухофрукты изготавливают путем удаления большей части жидкости из свежих фруктов. После обезвоживания они сохраняют в себе львиную долю питательных веществ и клетчатки.

Однако среди всего разнообразия сухофруктов, встречающегося на прилавках магазинов, часто попадаются те, в которые добавлен сахар или подсластители, что делает их более калорийными по сравнению со свежими фруктами. Например, в средней грозди винограда содержится 104 калории, в то время как в стакане изюма их уже 434. Вот почему необходимо ограничить потребление сухофруктов всего одной горстью в день.

День пятый ночной диеты. Шестидневная подзарядка

Завтрак: Кесадилья с черной фасолью, 1 апельсин среднего размера

Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара Перекус:

Запеченные яблоки с корицей.

Обед: 120 граммов обжаренной на сковороде семги Запеченная в духовке цветная капуста с оливковым маслом и черным перцем 1/2 стакана острой лапши с арахисом.

Перекус: Ананасовые дольки

Ужин: Огненные карнитас из свинины, Вареная стручковая фасоль Брокколи, приготовленная на пару

Десерт: Лимонный чизкейк,

Перекус: Виноград

Не ждите, пока проголодаетесь, приготовьте закуски заранее, чтобы не было соблазна нарушить свой план питания. Запеките яблоки с корицей и подготовьте ананасные дольки, если вы еще не сделали этого в течение своего дня покоя и отдыха.

Приготовленные заранее закуски под рукой помогут вам оставаться в седле, пока ненавистные килограммы навсегда прощаются с вашей талией.

День шестой ночной диеты. Шестидневная подзарядка

Завтрак: Кусочек невяленого бекона из индейки 1 яйцо-пашот 1 апельсин среднего размера 1 бублик с отрубями 1 стакан обезжиренного йогурта Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Перекус: Карамбола

Обед:

Мясной бургер с грибами, Небольшая порция салата с обезжиренной заправкой 1 стакан обезжиренного молока

Перекус: Вишня

Ужин: Пикантный салат из брокколи с курицей, Десерт: Яблочный крисп с клюквой.

Перекус: Морковь и палочки сельдерея

День седьмой ночной диеты. Шестидневная подзарядка

Завтрак: 2 яйца-пашот 1 банан 1 большая вафля из непросеянной муки 1 стакан обезжиренного йогурта Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Перекус: Фруктовый салат

Обед: Итальянская мясная пицца.

Листья салата, помидоры, огурцы, салатный лук и обезжиренный итальянский соус для салата

Перекус: Ягоды черники

Ужин: Чили из черной фасоли с курицей, Жареный шпинат с чесноком

Десерт: Персиковый крамбл из овсянки

Перекус: Яблочное пюре без добавления сахара

Радуйтесь, сегодня можно расслабиться! Используйте излишек приготовленной в 4-й день первой недели красной фасоли, также для приготовления пиццы вы можете взять готовую основу для пиццы из непросеянной муки.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.