•В большинстве случаев смягчает проявления предменструального синдрома витамин В6 (пиридоксин). Он содержится в грецких орехах, перце, неочищенных зернах пшеницы, молочной кукурузе, крупах (особенно ячневой), сое, фасоли. Женщинам также следует чаще включать в рацион нежирное мясо, печень, неочищенные зерна пшеницы, отруби. Однако следует знать, что этот витамин малоэффективен в изолированном виде. Его действие активизируется витамином В2 (рибофлавином), поэтому витамины лучше употреблять в комплексе. Витамина В2много в тех же орехах и семенах, а также в яйцах, молоке, печени, почках.
•За неделю до менструации полезно принимать магний в виде минерального или витаминно‑минерального комплекса или включать в свой рацион больше продуктов, содержащих этот микроэлемент: орехи, семечки подсолнуха, горох, бобы, фасоль, огурцы, пшеничные отруби. Дополнительно 1 раз в день можно пить по 1ч. л. растительного масла, которое содержит витамин Е.
•Не допускать переохлаждения организма, находиться в тепле, избегать стрессовых и конфликтных ситуаций дома и на работе.
•Больше и чаще бывать на свежем воздухе, рекомендуются длительные прогулки перед сном.
•В период предменструального напряжения старайтесь чаще расслабляться и спокойно отдыхать: полежать в постели, послушать музыку, посидеть в мягком кресле с закрытыми глазами.
•Все важные встречи и ответственные дела старайтесь планировать на другое время.
•Откажитесь от тяжелых физических нагрузок, в том числе от интенсивных занятий спортом, хотя не слишком обременительные физические упражнения вам не помешают.
•Следует сократить до минимума количество употребляемого кофеина и алкоголя, сигарет.
•Нужно придерживаться сбалансированного питания, употреблять витамины, избегать жирные, острые и мясные блюда, перейти на более легкий рацион.
•Полезно регулярно принимать успокоительные травяные чаи и другие фитопрепараты.
