Owoman.ru

Почему большинство диет неэффективно в борьбе с лишним весом

Причина того, что диеты в большинстве случаев имеют обратный эффект, в том, что люди слишком сильно себя ограничивают. Другими словами, потребляемые калории не удовлетворяют потребностям основного метаболизма, то есть не обеспечивают того базового количества энергии, которое необходимо для ежедневных метаболических нужд.

Сколько калорий нужно организму

Для среднего человека суточное потребление калорий можно рассчитать, если умножить вес тела в фунтах на 10 (например, я вешу 180 фунтов (81,6 кг), значит, мой основной обмен составляет 1800 калорий). Это минимально необходимое количество калорий в сутки, если не вылезать из кровати и не тратить энергию. (Рассчитать свой уровень основного обмена можно на сайте www.ultrametabolism.com.)

Если потреблять меньше калорий, организм сразу почувствует опасность и запустит аварийную систему, защищающую от голода и замедляющую метаболизм. В результате человек переходит в состояние голодания и начинает переедать, неизбежно отказываясь от диет, - классическая картина обратного набора веса.

Вспомните, что происходит, когда вы уходите на работу не позавтракав, пропускаете ленч и вечером возвращаетесь домой: вы съедаете все, что перед вами стоит. Потом вы мучаетесь от чувства тяжести, тошноты и вины, жалея, что вообще зашли на кухню.

Зачем же человек наедается до такого состояния? Большинство людей прекрасно понимают, что переедать не следует. Но такое случается снова и снова, и каждый раз мы сожалеем о случившемся и клянемся себе, что такого больше не повторится. Значит, у нас нет силы воли, моральных норм и самоуважения? Нужны ли нам потом годы лечения? Ответ на все эти вопросы - «нет».

Причина кроется в нашей генетике. Эти реакции сидят в нас слишком глубоко, чтобы мы могли от них избавиться. Нам биологически свойственно набирать вес, и нашим телам не нравится, когда мы не обеспечиваем их необходимыми калориями.

И что еще хуже, при потере веса лишь половина сброшенных килограммов приходится на жир. Остальное - это ценная, метаболически активная мышечная ткань! А вот при обратном наборе веса почти все набранное - жир. Помните, мышечные клетки сжигают в семьдесят раз больше калорий, чем жировые. Следовательно, бесконечные диеты ведут к потере большей части метаболических «печей».

Диеты приводят к набору лишнего веса

Мы все не раз слышали, как страдающие избыточным весом говорят: «На самом деле я ем немного, но похудеть не могу». Так вот, они не врут.

Следуя диетам, люди в большинстве случаев становятся еще толще. Каждый раз, садясь на диету, они теряют мышечную массу. Диета обычно оказывается неэффективной, и человек снова набирает вес, но теперь этот вес обусловлен жиром. Если вы перепробовали много диет, ваш организм проходил этот путь много раз. Короче говоря, диеты ведут к ожирению.

Выводы

  • Борьба с лишним весом не сводится к формуле «меньше есть и больше двигаться».
  • Вы не виноваты в том, что у вас лишний вес, потому что пищевое поведение контролируется лимбической системой и представляет собой древний механизм выживания, направленный на борьбу с голоданием.
  • Нужно потреблять больше калорий, чем необходимо для основного обмена, иначе организм решит, что вы голодаете. Если есть еще меньше и не обеспечивать потребности основного обмена, вы в результате будете набирать, а не сбрасывать вес.
  • Не нужно придерживаться диет - потребление недостаточного количества калорий в результате ведет лишь к набору веса.

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.