Owoman.ru

Как быстро снять напряжение при помощи самомассажа

Вам когда-нибудь делали профессиональный массаж? Если да, вы нас понимаете. Если нет - увы! Слова не в силах передать, какое это неземное блаженство.

Массаж - это очень приятно. Но не только. Он снимает мышечное напряжение, размягчая задубевшую мускулатуру и распутывая накопившиеся в ней болезненные узелки. Механизмов тут несколько, прежде всего - стимуляция кровоснабжения разминаемых тканей. Кроме того, по некоторым данным, массаж укрепляет иммунитет, способствуя образованию лейкоцитов. Еще он помогает успокоиться, отдохнуть душой, почувствовать себя энергичнее. Следовательно, массаж повышает работоспособность. Исследование, проведенное в Университете Майами показало, что короткий сеанс самомассажа на рабочем месте ослабляет стресс и способствует увеличению производительности труда. После 15 мин такой процедуры человек чувствует себя бодрее и начинает быстрее и точнее решать математические задачи.

К счастью, у каждого из нас есть свой личный, всегда готовый к услугам массажист. Это наши собственные руки! «Большинство людей делают самомассаж, даже не подозревая об этом. Мы автоматически гладим свой лоб при головной боли, с удовольствием моем себя мочалкой под душем, растираем уставшие за день ноги, - говорит инструктор по йоге и восточному целительству Анна Уолсеманн. - Все это простейшие и естественные массажные процедуры».

Чтобы научиться делать массаж самому себе, не нужны специальные курсы. В этой главе мы подскажем вам, как за считаные секунды «вручную» изгонять напряжение из всего тела - от макушки до пяток.

Самомассаж каждый день

По утрам и вечерам выколачивайте из себя «задубелость».

Мягко выстукивайте кулаками все свое тело. Начинайте с ног и рук, двигаясь по ним сверху вниз. Потом обрабатывайте таким же образом свой корпус. «Легкие удары по мышцам и скелету способствуют их укреплению, стимулируют кровообращение и успокаивают нервные окончания», - говорит Уолсеманн. Такой самомассаж, сделанный утром, помогает проснуться, физически и психологически настроиться на предстоящий рабочий день. Перед сном он, напротив, успокаивает и выколачивает из нас накопившиеся мышечное напряжение и стресс. Единственное предупреждение: если вы принимаете антикоагулянты (препараты, которые снижают свертываемость крови), например кумадин (варфарин), после такого массажа все ваше тело будет покрыто синяками.

После еды поглаживайте живот. Большинство людей делает это инстинктивно, особенно плотно набив желудок. Положите одну или обе ладони на живот и массируйте его по часовой стрелке. Поскольку именно в этом направлении движется пища по кишечнику, такой круговой массаж способствует пищеварению и перистальтике.

Растирайте себя до и после физической нагрузки. Самомассаж перед упражнениями на растяжку, кардиотренировкой или силовыми упражнениями улучшает кровоснабжение мускулатуры, повышая ее эластичность и работоспособность. Такая процедура после нагрузки способствует заживлению микротравм мышц и удалению из них накопившихся метаболических отходов. Перед тренировкой выстукивайте кулаками руки и ноги. После нее разглаживайте их снизу вверх, направляя кровь к сердцу.

Ежедневно массируйте кисти, смазав их лосьоном. Сжав пальцы, круговыми движениями трите друг о друга бугорки внизу ладоней. Потом большим пальцем левой руки массируйте бугорок у большого пальца правой руки, продвигаясь круговыми движениями к центру ладони. Выполните то же самое большим пальцем правой руки. Затем, расслабив кисти, большим и указательным пальцами разминайте ладони, запястья и межпальцевые перепонки. Мягко потягивайте по очереди каждый палец. Наконец, большим и указательным пальцами пощипывайте на другой руке перепонку между ними же.

Используйте мячик для самомассажа и снятия напряжения

Для снятия усталости разминайте подошвы теннисным мячиком. Если ноги «задубели», вставайте каждой из них по очереди (держаясь за стену) на мячик и перекатывайте его сводом стопы, постепенно увеличивая давление. Потом, двигая ногой, массируйте таким же образом пятку, передний подошвенный бугор и пальцы. Можете лечь на мячик спиной и массировать им труднодоступную для рук зону между лопатками или снять напряжение поясницы. Если «задубели» ягодицы, садитесь на мячик и разминайте особо напряженные участки.

Держите под рабочим столом мячики для гольфа. Как только захотите размять ноги, снимите обувь и катайте мячики подошвами.

Держите на столе теннисный / мяч и регулярно его сжимайте. Это упражнение эффективно расслабляет уставшие пальцы рук и укрепляет кисть, что, кстати, важно для выполнения разных видов самомассажа.

Несколько эффективных приемов для снятия напряжения

Сняв туфли с высокими каблуками, садитесь на пол и массируйте икроножные мышцы. Если носить такую обувь целыми днями, икроножные мышцы становятся короче. Чтобы растянуть их, садитесь на пол, согнув колени и прижав к полу подошвы. Обхватите ладонями одну лодыжку, положив на заднюю сторону голени чуть выше ахиллова (пяточного) сухожилия большие пальцы. Нажимайте ими на нижние концы икроножной мышцы. Через 5 с отпустите. Передвинув ладони на 2,5 см выше, снова нажимайте на эту мышцу. Продолжайте, пока не доберетесь до колена. Потом массируйте таким же образом вторую ногу.

Исцеляйте шею ладонями. Раз в час отрывайтесь от компьютера, сцепляйте ладони за шеей и давите на нее основаниями ладоней по бокам от позвоночника. Массируйте эти зоны медленными движениями вверх-вниз. Потом положите пальцы правой руки на левую трапециевидную мышцу (она выступает между шеей и плечом) под основанием черепа. Нажимая на нее и наклонив голову влево, медленно ведите пальцами вниз к плечу. Повторив три раза, обрабатывайте так же правую трапециевидную мышцу.

На три четверти заполните гольф рисовой крупой, перетяните его открытый конец резинкой и положите на 2 минуты в микроволновую печь.

Мягко массируйте этой горячей «колбасой» руки и ноги, водя по ним вверх-вниз.

Раскрывайте околоносовые пазухи. Если пазухи забиты слизью, прочищайте их указательными пальцами. Начинайте над переносицей. Упирайтесь в это место подушечками пальцев и, нажимая, ведите ими к вискам вдоль надбровных дуг. Повторите два-три раза. Потом положите подушечки пальцев под глаза. Нажимая, ведите подушечками вниз и в стороны. Затем круговыми движениями больших пальцев (в направлении от центра лица к ушам) массируйте скуловые кости. Завершите процедуру круговым массажем висков большими пальцами.

Прогревайте уставшие глаза. Сильно трите ладони друг о друга, пока не почувствуете, что они разогрелись. После этого, сложив ладони ковшиками, прикройте ими глаза. Наслаждайтесь расслабляющим теплом своих рук.

Проведя день на ногах, мойте их и растирайте. Прижмите ладонь к подошве, пропустите пальцы руки между пальцами ноги и минуту мягко разминайте суставы передней части стопы. После этого обхватите той же ладонью лодыжку, а второй рукой осторожно вращайте стопу, постепенно увеличивая описываемые ей круги по мере разогревания голеностопа, сначала в одном направлении, потом в другом. Повторите то же самое со второй ногой.

Расслабляйте плечи, обнимая о себя по-медвежьи. Скрестив руки перед грудью, обхватите себя за плечи. Три раза сильно сожмите их и отпустите. Потом ведите ладонями вниз по рукам, ритмично сжимая и расслабляя кисти, пока не доберетесь до запястий.

Перед сном натирайте стопы лавандовым маслом. Запах ароматерапевтического средства и нежные массирующие движения расслабляют и успокаивают. Кроме того, такая вечерняя обработка стоп смягчает и увлажняет их сухую, шершавую кожу. После массажа наденьте носки.

Щипайте руки, когда они утомлены. Положите на грудь согнутую в локте правую руку, поверх нее -левую и сжимайте большим и указательным пальцами правый трицепс около плеча. Через несколько секунд разожмите пальцы и повторите щипок на пару сантиметров ниже. Продолжайте такую обработку трицепса, пока не достигнете локтя. Потом щипайте правый бицепс - от подмышечной впадины до локтевого сгиба. После этого делайте то же самое, поменяв руки. Это поможет расслабить их мускулатуру и улучшит кровоснабжение.

Если болит голова

Когда болит голова, встаньте прямо, нагнитесь от бедер и упритесь лбом в сиденье Стула. Выдержите такую позу около 30 с. Она вас расслабит. Выпрямившись, садьте, запустите пальцы в шевелюру и сожмите руки в кулаки. Осторожно тяните себя за волосы в течение 2-3 с, потом отпускайте. Продолжайте брать и тянуть себя за разные пучки волос, продвигаясь ото лба к вискам, а потом к затылку. После такого самомассажа вы станете чувствовать себя намного лучше.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.