Owoman.ru

Что такое заводная тренировка

Знаете ли вы, что часы, проведенные на беговой дорожке во время соблюдения строгой диеты, могут стать помехой в достижении желаемого результата? Мало того, что вы будете чувствовать себя вымотанным и голодным, так еще и вес при этом сбросить не получится. Почему? Потому что нагрузки на сердце, совмещенные с ограничением потребляемых калорий, могут довести организм до того, что он будет использовать собственные мышцы в качестве необходимого ему топлива, а это вызовет замедление обмена веществ и приведет к неполадкам в процессе сжигания лишнего жира. Как же быть?

Не таскайте тяжести при диете – используйте комплексный подход

Как вы уже знаете, укрепление мышечной ткани является главным условием успешной потери веса навсегда, ровно как и предотвращения синдрома усохших мышц, поэтому ваши тренировки должны быть направлены на увеличение мускулатуры. Однако это не значит, что вам придется таскать тяжести. Недавние исследования показали, что объединение двух разных видов упражнений в один комплекс - подобно тому, как в ночной диете объединены две разные методики похудения, - помогает сжигать жир быстрее, чем какие бы то ни было другие виды тренировок. Результат будет в два раза лучше, а времени вы потратите в два раза меньше.

Гены можно перепрограммировать

Если вы провели много лет, лежа на диване, то, вероятно, думаете, что теперь слишком поздно начать заниматься спортом. Вы ошибаетесь! Опубликованная в журнале «Клеточный метаболизм»1 в 2012 году статья показала, что когда здоровые, но неактивные мужчины и женщины начинают делать упражнения хотя бы по несколько минут в день, это вызывает изменения в их ДНК. ДНК молекул мышечной ткани претерпевает химические и структурные изменения, которые приводят к перепрограммированию мышц таким образом, чтобы они становились сильнее благодаря упражнениям. Это доказывает, что никогда не поздно начать тренироваться, и, что наиболее важно, никогда не поздно улучшить свое здоровье с помощью тренировок.

Предлагаемая нами программа тренировок основывается на многочисленных исследованиях, показавших, что совмещение силовых упражнений и краткосрочных нагрузок на сердце, называемых здесь «заводная тренировка», в один комплекс упражнений приводит к десятикратному увеличению количества сжигаемого жира, чем два вида упражнений по отдельности. Благодаря этой динамичной программе можно в короткие сроки стать более стройным и подтянутым. Эти упражнения были разработаны так, чтобы бороться с жиром в самых проблемных местах, включая живот, бедра, ягодицы и руки. Независимо от возраста и уровня физической подготовки вы можете приступить к их выполнению уже сегодня. К тому же вам не придется поднимать даже самой маленькой гантельки или потеть на беговой дорожке.

В «Журнале исследований в области силы и физической подготовки»2 были опубликованы результаты одного эксперимента, в ходе которого два студента сравнили эффективность традиционной тренировки и комбинированного комплекса.

Какая тренировка при диете наиболее полезна

Вы можете ознакомиться с описанием двух программ тренировок, которым участницы эксперимента следовали на протяжении 11 недель:

Первая группа - обычная тренировка:

- Разминка

- Силовые упражнения

- Аэробика

- Расслабление

Вторая группа - комбинированная тренировка:

- Разминка

- Чередование интенсивных нагрузок на сердце и силовых упражнений

- Расслабление

Комбинированная тренировка показала наиболее высокий результат в отношении набора мышечной массы, увеличения силы и выносливости. Кроме того, эти упражнения привели к потере большего количества избыточного жира и снижению процентного содержания жира в организме участников. На самом деле благодаря этим тренировкам люди сбросили почти в 10 раз больше лишнего жира, чем те, кто выполнял традиционные упражнения.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.