Owoman.ru

Действие спортивного массажа

Рассмотрим, каково действие спортивного массажа. Спортивный массаж выполняет сразу несколько важных функций, которые облегчают состояние спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Во-первых, сам массаж воспринимается мышцами как нагрузка. Активное разминание, выжимание и прочие приемы проводятся так, чтобы мышцы сокращались, а это может быть использовано как разминка или завершающий этап тренировки. При массаже мышцы быстрее избавляются от продуктов обмена веществ и получают нужное питание, что помогает им быстрее восстановиться и быть готовыми к повторной нагрузке. Некоторые приемы, направленные на растягивание мышц или воздействующие на область сосудов, обеспечивают дренаж жидкости, значение которого очевидно. Наконец, в спортивном массаже присутствует и общеукрепляющее действие на организм.

Наиболее эффективен массаж в исполнении специалиста, который проводит его при помощи рук или специальных массажеров.

Всего существует три вида спортивного массажа: тренировочный, подготовительный и восстановительный. Лимфодренажное действие наиболее выражено у восстановительного.

Действие спортивного массажа. Тренировочный массаж по своему действию сопоставим с самой тренировкой. Он проводится профессиональным спортсменам, обеспечивает повышение выносливости и замедляет развитие утомления во время нагрузок. Активные приемы, которые выполняются при этой разновидности массажа, позволяют тонизировать нервную систему, это делает человека более устойчивым к предстоящей нагрузке и связанному с ней стрессу. Поэтому тренировочный массаж незаменим перед соревнованиями. При небольших перерывах в спортивной деятельности (что бывает, например, после травм) он препятствует потере спортивной формы. Однако наиболее действенным этот массаж будет в сочетании с тренировками.

Подготовительный, или предварительный, массаж – это своеобразная альтернатива разминке, которая особенно хорошо воспринимается в начальный период занятий спортом. При его проведении не только разогреваются мышцы, но и увеличиваются спортивные возможности человека. Увеличиваются амплитуда движений, сила сокращения мышц и т. д. Его техника представляет собой чередование поверхностных и глубоких приемов. На протяжении сеанса интенсивность приемов нарастает, но не достигает той, что используется в тренировочном массаже.

Подготовка может проводиться по-разному. Есть специальный разминочный массаж, есть предстартовый, который, как несложно догадаться, применяется непосредственно перед тренировкой с целью тонизировать или успокоить нервную систему.

Восстановительный массаж незаменим в начале занятий спортом и при наращивании их интенсивности. Лучшие результаты его применения достигаются в том случае, если перед процедурой проводятся водные процедуры: теплый душ или ванна. При этом происходят расслабление мышц и раскрытие сосудов, а это главные условия, которые позволят добиться дренажа лимфы и крови и нормализации обмена веществ в мышцах.

Обычно бывает достаточно 5-10 минут пребывания в воде. Иногда как предварительный этап восстанавливающего массажа используют и другие способы с расслабляющим и дренажным механизмом, например вибромассаж или пневмомассаж.

Техника выполнения каждого из видов массажа не приводится намеренно, потому что самостоятельный массаж допустим лишь при ограниченных нагрузках и небольших по тяжести их последствиях. В этих случаях приемы не отличаются от классических и проводятся произвольно, но с учетом направления лимфатических сосудов. В остальном же требуется участие специалиста. Это обусловлено не столько сложностью приемов, сколько различиями их последовательности и силы при разных видах спорта.

Действие спортивного массажа. При занятии игровыми видами спорта воздействие чаще идет на отдельные части тела. Например, в футболе задействованы в основном ноги, в гольфе – руки. Движения здесь чаще активные, нагрузка продолжается долгое время, она спонтанная, неравномерная и носит беспорядочный характер, т. е. не состоит из циклических, повторяющихся движений. При таком виде нагрузок обязательно нужен подготовительный массаж. Особое внимание перед тренировками уделяется обработке тех групп мышц, которые будут задействованы в большей мере. В качестве смазывающих средств используются специальные мази и смеси с разогревающим действием.

При разных видах борьбы, где напряжение мышц особенно велико, а движения чаще быстрые, перед тренировками делают массаж области плечевого пояса, поясницы. При плавании нужен общий массаж.

Помимо массажа, есть и другие дренажные и восстанавливающие процедуры, которые применяются после повышенных физических нагрузок. В частности, можно использовать миостимуляцию. При этом применяются аппараты с несколькими режимами работы, дающие возможность периодически усиливать и ослаблять воздействие на мышцы. При желании можно пройти курс вакуумного массажа.

При переутомлении прекрасное действие на мышцы оказывают водные процедуры, в частности гидромассаж. Он может использоваться в различных видах, от различных лечебных душей до так называемых жемчужных ванн, когда пациента помещают в ванну с водой, куда под давлением через мелкие трубочки начинают выпускать воздух. Мелкие пузырьки газа и струи воды, возникающие при подаче воздуха, оказывают массирующее, расслабляющее и дренирующее действие. Нужно сказать, что лечебные ванны проводятся не в космето-логических центрах, а в специализированных лечебно-профилактических учреждениях (например, в бальнеологических лечебницах или санаториях, поскольку эти процедуры относятся к физиотерапии).


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ