Owoman.ru

Что нужно есть и пить до и после заводной тренировки

Главное, что нужно понять - это то, что во время выполнения упражнений не используется энергия, полученная из съеденных только что продуктов. В качестве топлива сжигается гликоген в мышцах и жировых клетках. При соблюдении ночной диеты вы будете потреблять продукты, которые питают мышцы и заряжают тело энергией, поддерживая при этом необходимый уровень жидкости в организме. Это значит, что вам не придется заботиться о том, чтобы подкрепиться непосредственно перед тренировкой.

А как быть после окончания тренировки?

Наилучшее решение после заводной тренировки – белковая пища

Как вы уже знаете, силовые упражнения приводят к повреждению мышечной ткани. Чтобы остановить это разрушение и получить необходимую энергию для восстановительного процесса, организму нужны белки; в конце концов, белки - это «кирпичики», из которых строятся мышцы.

В идеале нужно употребить богатую полезными белками пищу в течение полутора часов после завершения заводной тренировки. Таким образом вы будете стимулировать процесс восстановления мышечной ткани, что даст вам желанные мощные и упругие мышцы. Помимо этого, необходимо пополнить запасы содержащегося в мышечной ткани гликогена, который вы только что интенсивно расходовали во время выполнения упражнений. В ночной диете с этой задачей отлично справляются фрукты, овощи и цельные злаки.

Если после заводной тренировки не хватает времени

Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, то можно просто перекусить богатыми полезными белками и углеводами продуктами, чтобы ускорить процесс восстановления мышечной ткани. Вот несколько отличных примеров такой закуски:

- Обезжиренный греческий йогурт с ягодами

- Обезжиренный йогурт без добавок ложкой белкового порошка и одно яблоко

- Обезжиренный творог с кусочком ананаса

- Половинка сэндвича с индейкой из хлеба с отрубями

- Яблоко среднего размера и 1 ч. ложка арахисового масла

- Одно сваренное вкрутую яйцо и один тост из хлеба с отрубями

Перед выполнением заводной тренировки было бы неплохо выпить как минимум 1/4 л воды, еще 1 /4 л во время тренинга и 1/4 л после окончания выполнения упражнений для стимуляции восстановительного процесса. Если вы слишком сильно потеете или в помещении или на улице слишком жарко или влажно, вам может потребоваться дополнительная жидкость.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.