Owoman.ru

Недержание мочи - причины и упражнения для профилактики

Весьма распространенное состояние у женщин, которое, разумеется, не угрожает жизни, но доставляет массу неудобств - функциональное недержание мочи. Причиной функционального недержания мочи может быть грубое травматическое воздействие на мочеполовую систему, растягивание задней стенки мочеиспускательного канала при опущении передней стенки влагалища; нередко функциональное недержание мочи развивается вскоре после тяжелых родов, а иногда - через 5-10 лет после них. И уж совсем часто недержание мочи (как правило, частичное) начинается у женщин на пороге климакса.

Функциональное недержание мочи может быть полным и частичным. В последнем случае моча выделяется при физических и психических нагрузках, непроизвольное мочеиспускание возникает при напряжениях (подъеме тяжестей, кашле, чихании) и при переходе в вертикальное положение.

Лечебная гимнастика - весьма эффективный метод уменьшения этих неприятных явлений, тем более что лекарств, устраняющих причину функционального недержания мочи, не существует. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическая операция.

Примерно в половине случаев при слабовыраженном недержании мочи эффективной является электрическая стимуляция тазового дна вагинальным электродом. Эта стимуляция усиливает мышцы сфинктера и тазового дна без непосредственной коррекции анатомического дефекта, являющегося причиной недержания. Но, повторим, эта методика эффективна лишь при незначительных симптомах, как раз в тех случаях, когда рекомендуется лечебная гимнастика.

Внимание! Любые острые гинекологические и урологические заболевания являются противопоказанием для лечебной гимнастики.

В домашних условиях гимнастикой можно заниматься ежедневно, а параллельно рекомендуются ежедневные прогулки с постепенным увеличением расстояния и скорости ходьбы.

При частичном недержании мочи могут быть полезны прогулки на лыжах и катание на коньках, плавание и гребля, ближний туризм.

При составлении комплекса упражнений необходимо исключить упражнения с резкими движениями, с быстрой сменой положения тела, с задержкой дыхания и статическим напряжением, а также подскоки, прыжки.

При полном недержании мочи используются преимущественно такие исходные положения, как лежа на спине, на боку, на животе. По мере освоения упражнений постепенно вводятся исходные положения сидя и стоя.

При частичном недержании мочи, если оно усиливается при переходе из горизонтального в вертикальное положение, также используются сначала в основном исходные положения лежа.

В большинстве других случаев применяются все исходные положения.

В конце 40-х годов прошлого века немецкий гинеколог Арнольд Кегель разработал упражнения при недержании мочи, направленные на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Эта мышца выполняет несколько функций, и в частности регулирует выведение мочи.

Чтобы определить, где находится эта мышца, проведите несложный тест: во время мочеиспускания задержите мочу на несколько секунд, потом опять пустите, а потом снова задержите. Вы как раз заставляете работать лобково-копчиковую мышцу.

Итак, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцу: сначала медленно - 3 секунды напряжение, 3 секунды расслабление - так 10 раз подряд.

Повторите упражнение, стараясь удержать напряжение мышцы до 20 секунд. Теперь напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее в течение 2 минут.

Эти упражнения можно выполнять где угодно: сидя за рулем автомобиля, слушая музыку или стоя в очереди в магазине. Только перед этим потренируйтесь перед зеркалом, чтобы во время упражнений не напрягать лицо.

Для достижения нужного эффекта надо делать более 100 сжатий ежедневно.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ