Owoman.ru

Как развивать свое тело

Попробуем здесь выбрать себе метод, как развивать свое тело. Физкультура, туризм и спорт являются мощными факторами в достижении здоровья, силы и красоты. Они повышают обмен веществ, укрепляют нервную систему, улучшают состав крови, повышают защитные силы организма, предохраняя от простудных заболеваний, способствуют гармоничному развитию всего тела. Кроме того, кожа также становится свежей, здоровой, эластичной и упругой. Посещение тренажерных залов, бассейна, фитнес-клубов не очень дорогое удовольствие. В компании с единомышленниками всегда легче добиваться цели. А если вам нравится одиночество в минуты самосовершенствования, то утренние прогулки по парку не будут стоить вам ничего.

Как правильно выбрать обувь

Как развивать свое тело. Прежде всего решите, чем именно вы будете заниматься, и запомните, что экономить на обуви никак нельзя. Итак:

1. Если речь идет о тренажерном зале, узнайте, предусмотрена ли в понравившейся тебе паре функция вентиляции стопы (это эластичная решетка, которая имплантирована в подошву, она защищает ноги от излишнего потоотделения). Проверьте, насколько удобна колодка.

2. При занятиях аэробикой строго противопоказаны беговые кроссовки на толстой подошве и легкие спортивные тапочки. Выберите специальные высокие кроссовки - они плотно обхватывают голеностоп и страхуют от травм. Совсем не лишней будет система вентиляции стопы.

3. Особое внимание обратите на выбор обуви для бега. Здесь необходим полный «джентльменский» набор: толстая негнущаяся подошва, поддержка стопы, рифленая или гелевая основа, вентиляция стопы.

Скакалка - очень эффективный кардиотренажер. 15 мин подскоков - и вы теряете 200 калорий!

Пить надо больше?

Собираясь в спортзал, не забудьте взять с собой побольше воды, чтобы избежать обезвоживания организма. И пейте ее по следующей схеме:

• 0,5 л за полчаса до начала занятий;

• 0,15 л (примерно 5 глотков) каждые 15 мин тренинга;

• 1,5 л воды в течение первых двух часов после тренировки.

На прогулку

Вы и не подозреваете, что становитесь стройнее с каждым шагом! Если шагать правильно и достаточно регулярно, ходьба становится наиболее эффективным и безопасным способом улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий тонус организма. А шагать можно где угодно.

Ходьба для тех, кому скучно в спортивном зале или тяжело на занятиях аэробикой. Это прекрасная тренировка для мышц всего тела, особенно бедер и ягодиц, пресса. Кроме того, при ходьбе каждые 30 мин сжигается примерно 200 калорий. А составить программу может каждый по собственному усмотрению и на свой вкус.

Программа для новичков Осанка

Голову держите прямо, на одной линии с позвоночником. Когда смотрите под ноги, не опускайте подбородок, делайте это движением глаз. Плечи расслаблены, немного отведены назад и вниз. Грудь слегка приподнята. Мышцы живота слега напряжены.

Руки. Работает вся рука от плеча. Локти согнуты под прямым углом. При движении руки вперед локоть должен находиться на уровне талии.

Ноги. Ширина шага должна быть удобной. Сначала ставьте на землю пятку, затем перекатывайте стопу с пятки на носок. Скорость движения можно увеличить, быстрее вынося ногу вперед.

Как развивать свое тело. Программа для «старичков»

Она позволяет ходить со скоростью до 7 км/ч.

Руки. Чем быстрее вы идете, тем сильнее руки сгибаются в локтях. В свою очередь хорошо согнутый локоть_ позволяет руке быстрее двигаться, значит, и вы шагаете быстрее. Держите локти ближе к телу. Руки не должны раскачиваться из стороны в сторону, как дворники на лобовом стекле автомобиля.

Ноги. Колени не должны быть зажаты. Когда ставите на землю, нога - почти прямая, а колено чуть согнуто. Если колено сгибать слишком быстро, то в движении вы слегка приседаете или раскачиваетесь.

Ступни. Когда нога сзади, отталкивайтесь подушечкой стопы, а выводя ногу вперед, приподнимайте мысок.

Наклон вперед. Увеличивая скорость движения, вы слегка наклоняетесь вперед. Наклон должен начинаться от щиколоток: при наклоне от бедер может возникнуть ощущение дискомфорта в поясничной области позвоночника.

Ходьба с утяжелителями. Двигаясь быстро и энергично, выставляя правую ногу вперед, левую руку выбрасывайте вперед на уровне плеча. То же - с левой ноги. Если взять в руки гантели, то мышцы верхней части туловища заработают активнее. Новичкам следует ходить с гантелями не больше половины времени занятий, при этом вес гантелей не должен превышать 600 г. Через пару месяцев, если очень захочется, можно носить гантели в течение всей прогулки.

Одно замечание: при активной ходьбе с гантелями может увеличиться кровяное давление, поэтому не забудьте спросить у доктора, следует ли вам ими пользоваться.

Ходьба - это просто, удобно и полезно, потому что:

• можно заниматься круглый год;

• на прогулку можно отправляться с друзьями;

• кроме пары хороших кроссовок, никакого специального оборудования не требуется;

• гулять по летнему лесу и даже по улицам намного веселее, чем заниматься в помещении;

• можно изменить сложность прогулок, увеличивая или уменьшая скорость и пройденное расстояние;

• можно думать о чем-то своем или просто ни о чем не думать;

• при ходьбе вы вряд ли получите травму;

• ходьба снимает стресс и улучшает настроение;

• при ходьбе тренируются мышцы всего тела;

• ходьба - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы;

• при ходьбе сжигаются калории;

• ходьба помогает предотвратить остеопорозы.

Несколько советов

Начните с ходьбы по ровной местности. Через месяц можно прогуляться по холмам, а к концу лета пройтись по некрутым горкам.

Тренировкой может стать и дорога на работу: надо только выйти из автобуса на пару остановок раньше и пройтись до работы пешком. Десятиминутную прогулку можно себе устроить и в обеденный перерыв.

Для начала достаточно ходить по 45 мин четыре раза в неделю.

45=15+15+15. Это просто 15 мин по дороге на работу, 15 мин в обеденный перерыв и 15 мин по дороге домой.

Когда войдете во вкус, растягивайте удовольствие каждой прогулки до часа.

Ходьба должна соответствовать вашему настроению: утренняя прогулка по холодку поможет проснуться, а вечерний променад успокоит перед объятиями Морфея.

Выходя на прогулку, надевайте два слоя одежды, например, футболку и свитер, желательно из натуральных волокон. Как только разогреетесь, свитер можно завязать вокруг талии.

Носки из смешанных волокон лучше хлопчатобумажных пропускают воздух - гарантия того, что вы не натрете ногу.

Купите себе хорошую обувь. Она должна быть легкой и не тесной. Если средства позволяют, рекомендуем специальные кроссовки Reebok: в их дизайне предусмотрены всевозможные прокладки и прочие хитрости, и ходьба превращается в истинное наслаждение.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ