Owoman.ru

Эффективная быстрая растяжка для вашего тела

Все мы мечтаем иметь красивое ухоженное здоровое тело. Важными составляющими идеального тела являются регулярный уход, здоровый образ жизни и поддержание спортивной формы. Конечно, не все имеют возможность регулярно получать серьезные спортивные нагрузки, однако есть множество упражнений для тех, кто готов посвятить несколько минут в день поддержанию тонуса своего тела.

Польза растяжки для вашего тела

Существует масса спортивных клубов и заведений, где проводятся различные эффективные тренировки: фитнес, йога, танцы, аэробика, занятия на тренажерах, плавание, теннис. Однако, не все могут позволить себе регулярно уделять несколько часов в день на посещение клубов и подвергать свое тело таким эффективным физическим нагрузкам. Поэтому специалисты рекомендуют не забывать делать дома эффективную зарядку. Быстрая растяжка позволяет нам снять напряжение в мышцах, усталость, почувствовать себя бодрее. Кроме того, такая эффективная и быстрая растяжка повышает тонус мышц, улучшает подвижность составов и сухожилий, что дает возможность сохранить упругость тела. Какая же растяжка считается наиболее эффективной? Рассмотрим подробнее.

Максимально эффективная и быстрая растяжка для вашего тела

Прежде чем начнем эффективную и быструю растяжку для начала необходимо тщательно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений. Поэтому лучше всего предварительно выполнить простую разминку перед растяжкой: приседания, наклоны туловища, чтобы мышцы были подготовлены. Начинать растяжку тела следует с пресса. Становимся прямо и медленно, но эффективно наклоняемся по очереди в правую сторону, левую, вперед и назад. Опускаемся максимально низко. Возвращаясь в исходное положение вытягиваем руки вверх.

Эффективно работаем над руками и бедрами

Далее переходим к бедрам. Для выполнения растяжки опускаемся на пол на согнутые колени. По очереди выставляем вперед правое и левое колено, при этом хорошенько и эффективно растягивая мышцы и подтягивая ладони к ягодицам.

Теперь садимся на пол, вытянув прямые ноги вперед. Сначала наклоняемся как можно ниже к сведенным вместе ногам так, чтобы коснуться их животом. При этом не прогибаем спину, а тянемся руками и головой к ступням. После разводим ноги в стороны и стараемся коснуться животом пола. Тянемся медленно, постепенно.

Растягиваем руки. Сгибаем одну руку в локте и поднимаем вверх, а второй рукой беремся за локоть и тянем локоть, заводя его за голову.

Для эффективной растяжки спины поднимаем руки, соединяем их и тянемся вверх. Можно также отклоняться назад, не размыкая рук.

Все упражнения эффективной растяжки выполняем медленно, до появления первых болевых ощущений, но ни в коем случае не усиливаем их. При регулярном выполнении такой быстрой и в тоже время эффективной растяжки Вы получите максимальный эффект и прекрасное упругое тело.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.