Owoman.ru

Как активно провести выходные

Если верить рекламе автомобилей, которая каждый день портит нам настроение, большинство людей в выходные мчится через горы и пустыни на сверкающих машинах, чтобы потом бегать по пляжу, взбираться на скалы, устраивать веселые пикники и вообще вести активный образ жизни.

Увы, стоит в субботний полдень взглянуть на парковку перед торговым центром, и нам открывается горькая правда. Для большинства людей уик-энд -время покупок, домашних дел и завершения работы, на которую не хватило будней. Страсть к приключениям вполне удовлетворяется поисками дешевых яблок на окрестных рынках. Наиболее азартные родители ведут своих детей на корт, в спортзал и бассейн, чтобы, сидя на трибуне, следить за успехами своего ребенка.

Не пора ли пойти на поводу у телерекламы, хотя бы отчасти? Разве солнечный воскресный день не лучшее время для физической активности и снятия стресса? Вам это ни разу не приходило в голову? Тогда внимательнее изучайте приводимые ниже рекомендации.

Планируйте выходные заранее

Записывайте все, что будете делать в ближайшие выходные. Потом воскресным вечером подведите итоги. Где и на что вы потратили свободное от работы время? Нельзя ли как-нибудь урезать эти занятия и выкроить лишний часок для активного отдыха? Скорее всего, вы обнаружите, что суббота и воскресенье были потрачены в основном на деловые поездки, шопинг, уборку, готовку и посиделки перед телевизором. Поняв, на что уходит драгоценное время, легче внести в свою жизнь коррективы.

Переносите домашние хлопоты с выходных на будни. Кто вам сказал, что покупать табуретку, пылесосить квартиру и даже стричь газон нужно в выходные? Сделайте пару будних вечеров, скажем, во вторник и четверг, «деловыми» и не сидите в это время перед телевизором, а избавляйтесь от дел, запланированных на субботу и воскресенье. У вас появятся целых два дня, когда можно заниматься буквально чем угодно.

В каждый четверг вечером планируйте занятия в ближайшие выходные. Начинайте с изучения прогноза погоды. Потом уточняйте обязательные занятия типа дня рождения приятеля. Затем включайте воображение и смело заполняйте оставшиеся часы чем-нибудь более увлекательным. Берите телефон -бронируйте время на корте, в спортзале, бассейне, номер в загородном пансионате, приглашайте родных и знакомых разделить с вами активный отдых.

Если есть срочная работа, избавляйтесь от нее побыстрее. Вставайте в субботу на час раньше обычного, ставьте будильник, скажем, на 14.00 и используйте самую продуктивную первую половину дня для трудового подвига. Как только прозвучит звонок будильника, выключайте компьютер и удовлетворенно потягивайтесь. Весь остаток уик-энда вы абсолютно свободны.

Откладывайте деньги на «бюро добрых услуг». И вам не придется тратить выходные, скажем, на генеральную уборку, стрижку газона и покупки. Откуда у вас лишние деньги? Не покупайте детективы, а берите их (а лучше, что-нибудь другое) в районной библиотеке. Готовьте пищу сами, ужинайте дома, сами завивайте и красьте волосы и проч. Эти жертвы не покажутся вам слишком большими, если взамен вы хотя бы раз в месяц получите целых два совершенно свободных дня плюс вечер пятницы.

Вставайте в одно время даже в выходные

Как часто мы строим на выходные грандиозные планы, а потом спим до двенадцати, теряя полдня, и, честно говоря, желание заниматься чем-нибудь экстраординарным. Заведите полезную привычку: и в будни, и в выходные вставать, допустим, в 7.30. Это не только позволит с большей пользой проводить уик-энды, но и поможет отрегулировать биоритмы. Организм настроится на строго определенное время подъема (а в идеале - и отбоя), и вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться, забыв, почему люди говорят: «Понедельник - день тяжелый».

Начинайте утро с прогулки. Еще до того, как развернете воскресную газету и сделаете глоток кофе. Ранняя прогулка - отличная зарядка. Вы сожжете калории и вернетесь домой полным энергии, настроенным на активное, увлекательное времяпровождение.

Общайтесь с природой. Для большинства людей общение с природой не просто отдых. Оно дает ощущение радости, любви к жизни, ближнему, Творцу, если угодно. Заведите семейный ритуал -каждый уик-энд гулять по парку, лесу, степи, пустыне - в зависимости от того, что доступнее. Для поднятия духа и вместе с этим сжигания лишних калорий.

Обязательно отводите хотя бы один день для отдыха. Ни в коем случае не занимайте домашними делами и субботу, и воскресенье. Один вы живете или с семьей, выделяйте как минимум один день для посещения аквапарка или речки, похода в лес, игры в волейбол, бадминтон, теннис. Вскоре вы - возможно, с родными и/или друзьями - будете с нетерпением ждать выходного, предназначенного не для рутинного джоггинга, а для активных развлечений.

Компенсируйте спортивное «боление» занятием спортом. Слишком многие из нас не мыслят жизни без спортивных телепрограмм. Предлагаем следующий вариант: «расплачиваться» за каждый час такого просмотра получасовой физической активностью. Постепенно увеличивайте соотношение, доводя его до 1:1, т. е. час перед телевизором - час тренировки (или спортивной игры). Поверьте: ни одна победа любимой команды не сравнится с удовольствием от собственноручно выигранного теннисного сета или, на худой конец, от улучшения на секунду своего результата в километровом забеге.

Проводиите выходные за городом

Обихаживайте свой участок вручную. Многие виды дворовых работ, от сгребания листьев до вскапывания грядок, укрепляют нашу мускулатуру и помогают сжигать калории. Исследования показали, что садоводство - лучшая физическая активность для предупреждения остеопороза. Главное - не облегчать свои задачи. Убирайте листья граблями, а не садовым пылесосом. Подравнивайте газон ручной, а не самоходной косилкой (а еще лучше косой). Чем больше вы устанете, тем больше калорий израсходуете. Дополнительный плюс: приятное осознание того, что, отказавшись от бензинового инвентаря, вы не загрязняете окружающую вас атмосферу.

Катаясь на велосипеде, выбирайте маршрут подлиннее. Скорее всего, в будни крутить педали удается нечасто. Уик-энд - хорошая возможность провести в седле полдня, а то и больше. Исследуйте соседние районы или грузите велосипед на машину и выезжайте за город. Берите с собой еду, воду и не думайте о том, попадется ли вам по дороге магазин или закусочная.

Записывайтесь в группу «выходного дня». В газетах или Интернете вы наверняка найдете рекламу какого-нибудь «клуба выходного дня», организующего активное проведение уик-эндов, обычно за городом. От вас потребуется приехать в назначенное место с запасом еды и воды - остальное дело гида, который поведет вас - и всю компанию - на многочасовую экскурсию. Вы даже не представляете, сколько сейчас групп, приглашающих всех желающих заниматься по выходным туризмом, джоггингом, велопрогулками, изучением флоры, наблюдениями за птицами...

Выходные – это время для мини-походов и спорта

Составьте перечень активных  видов отдыха и каждый уик-энд выбирайте что-то новое. Чем разнообразнее будут выходные, тем выше вероятность того, что у вас не возникнет желания проводить их перед телевизором. А сколько кругом интересных и полезных для здоровья занятий! Походы -по все новым местам, теннис, пинг-понг, плавание, гребля...

Держите в автомобиле спортинвентарь. Пусть у вас с собой всегда будут кроссовки, тренировочный костюм, мяч, ракетка, бейсбольная бита и т. п. - на ваш выбор. Кто знает - вдруг вдали от дома у вас неожиданно образуется полчаса свободного времени. Можно посвятить его чему-нибудь более полезному, чем перелистывание газеты в придорожной забегаловке.

Готовьтесь к соревнованиям. Вы занимаетесь оздоровительной ходьбой, бегом, ездите на велосипеде -записывайтесь на соответствующие соревнования для любителей. Такие мероприятия наверняка регулярно организуются в вашем городе, а то и в соседнем микрорайоне. Это сделает хорошую физическую форму вашим жизненным приоритетом. И выходные вы будете посвящать в первую очередь тренировкам.

Занимайтесь производственной гимнастикой. Если в уикенд вы вынуждены сидеть за рабочим столом - в офисе или дома - устраивайте с часовым интервалом 10-минутные перерывы на физкультуру. Бегайте на месте, прыгайте, качайте пресс, подтягивайтесь на турнике, делайте выпады, отжимания, работайте с гантелями. До вечера у вас накопится не меньше часа интенсивной физической активности - без ущерба для срочной работы.

Сочетайте физическую активность с пассивным отдыхом. Например, в первой половине дня вы колете дрова или собираете в лесу хворост, а вечером сидите у костра или камина, потягивая из стакана что-нибудь особое. Или с утра наводите порядок на заднем дворе, а потом устраиваете там шашлыки. Или долго шагаете по пригородным проселкам, не забывая о цели похода - экзотическом трактире на железнодорожной станции.

Если ваши дети занимаются спортом, присоединяйтесь к ним. Не считайте свою миссию выполненной, если отвозите их в выходные на стадион, в спортзал или бассейн. Попробуйте устроиться помощником тренера в детскую команду - на общественных началах, разумеется. Помогайте хотя бы наводить порядок на трибунах или в раздевалке. Это как минимум заставит вас выйти из машины и двигаться. А заодно и отдохнуть душой.

Даже поход в торговый центр может стать активным отдыхом

Привозите семью в торговый центр и гуляйте, пока остальные делают покупки. Даже если всем домашним вдруг захотелось заняться в выходной шопингом, вы не должны отказываться по этой причине от физической активности. Не забудьте часы и сотовый телефон. Подъехав к магазину, отпустите семью за покупками, договорившись о месте и времени встречи. Ходите быстрым шагом или бегайте трусцой - хотя бы вокруг торгового центра.

Держите в автомобиле фрисби (летающую тарелочку). Неважно, где вы находитесь: свободные четверть часа всегда можно посвятить фрисби-гольфу. Поле для этого не обязательно достаточно «лунок», точнее - мишеней. Выберите несколько (в идеале 18) деревьев, столбов и т. п. Играйте один или соревнуйтесь с попутчиком - кто за минимальное число бросков попадет летающей тарелочкой во все «лунки».

Вспоминайте детство. Не выгоняйте детей в выходной на улицу, чтобы спокойно заняться уборкой или приготовлением пищи. Выходите из дома вместе с ними. Вместе лазайте по деревьям, прыгайте через скакалку, играйте в салочки, катайтесь на велосипеде или роликах. Что бы ни говорили, в каждом взрослом живет ребенок, рвущийся резвиться на свежем воздухе.

Выезжайте на природу с ночевкой. Это отличный способ подвигаться, снять стресс, подарить детям счастливые воспоминания, а то и научить их чему-нибудь полезному, даже если это всего лишь спокойное отношение к комариным укусам. Поставив палатку и разведя костер, не сидите на месте - обследуйте окрестности, купайтесь, играйте в мяч или в бадминтон, бросайте фрисби... Ради этого стоит пару часов потрястись в машине. Или даже в электричке.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ