Owoman.ru

Как быстро утолить голод с пользой для здоровья

Знаешь ли ты, что у природы есть свой fast food, который намного полезнее «быстрой еды» из магазина?

Как быстро утолить голод – грецкие орехи

Калорийность грецкого ореха очень велика - около 700 ккал в 100 г ядрышек. Но если произвести нехитрые вычисления, то окажется, что один орех - это всего лишь 30 ккал. То есть, испытывая сильное чувство голода и не имея возможности насладиться полноценным обедом, можно без риска для фигуры позволить себе штук пять орехов. Этот быстрый перекус обеспечит организм белками, жирами и углеводами в процентном соотношении 15:75:10 соответственно. Особенно полезны грецкие орехи людям, занятым умственным трудом: не зря ведь ядра грецкого ореха так напоминают полушария головного мозга человека.

Немаловажно, что содержащийся в грецких орехах лизин способствует более быстрому и полному, по сравнению с продуктами животного происхождения, усвоению белка. К тому же отсутствует отравление организма мочевой кислотой - продуктом переваривания мяса. А витамины, минералы и аминокислоты, входящие в состав грецких орехов, доказывают их неоценимую пользу.

Как быстро утолить голод - фисташки

Калорийность фисташек по сравнению с грецким орехом несколько ниже - около 550 ккал на 100 г. Отличительная особенность этого ореха - оптимальное сочетание калорийности, количества полезных аминокислот (80% всех содержащихся в этом орехе жиров являются ненасыщенными), витаминов и минералов. Фисташка - единственный орех, в составе которого есть лютеин и зеаксантин. Эти каротиноиды помогают сохранять зрение, поэтому очень полезны людям, работающим за компьютером. По содержанию витамина Be, чрезвычайно важного для работы клеток головного мозга, иммунной системы, красоты кожи, ногтей и волос, фисташки могут посоревноваться даже с говяжьей печенью. Древние персы называли фисташки «молодильными орехами» за их высокие антиоксидантные качества. Современные исследования подтвердили знания персов: в фисташках обнаружены «залежи» витамина Е - одного из лучших борцов с преждевременным старением организма. Особенно хороши фисташки в качестве быстрого перекуса в конце рабочего дня: они обладают тонизирующим эффектом, хорошо снимают усталость и возвращают работоспособность.

Как быстро и полезно утолить голод – кедровые орехи

Калорийность кедровых орехов почти такая же, как у грецких - чуть меньше 700 ккал. Отличительная особенность этих орехов в том, что белок, содержащийся в них, близок к белковым цепочкам в организме человека. Это качество позволяет растительному белку кедровых орехов усваиваться на 99%, что делает их незаменимым продуктом в рационе вегетарианцев. Кедровый орех очень полезен детям: содержащийся в нем аргигин необходим растущему организму (особенно в период смены молочных зубов и в подростковом возрасте). За ежедневную горсть кедровых орешков будут очень благодарны и мужчины: эти орехи улучшают потенцию.

Быстро утолить голод помогут миндаль и кешью

Калорийность миндаля чуть больше 600 ккал, поэтому дневная норма не должна превышать нескольких штук. Правда, калорийность этого ореха несколько компенсируется высоким содержанием в нем пантотеновой кислоты - активного участника в обменных процессах жиров и углеводов. Регулярное употребление миндаля укрепляет нервную систему, избавляет от хронических головных болей, нормализует сон и помогает сохранить молодость. Особенно полезен миндаль во время беременности, ведь в нем содержится фолиевая кислота, дефицит которой, как известно, вызывает высокий риск возникновения врожденных пороков развития у плода.

Как и все орехи, кешью достаточно калорийны (в 100 г около 600 ккал). Интересно, что кешью никогда не продаются в скорлупе, так как между съедобной частью этого ореха и твердой скорлупой содержится ядовитое масло, которое вызывает ожоги при попытке извлечь плод. Это масло полностью испаряется в процессе дальнейшей обработки, поэтому употреблять орешки можно и нужно с большим удовольствием! Тем более что по своей полезности кешью могут посоревноваться с любым продуктом. В составе этого ореха, например, 18 аминокислот, железо, натрий, фосфор, цинк, марганец, медь, селен, витамины группы В, а также РР и Е. Благодаря такому составу кешью оказывают благотворное влияние на состояние кровеносных сосудов и пищеварительной системы, улучшают работу мозга, повышают уровень иммунитета и снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

Как быстро и полезно утолить голод - сухофрукты

Еще одна прекрасная группа фастфудов от природы - сухофрукты во всем их многообразии. Да, большая часть сухофруктов довольно калорийна. Например, в 100 г кураги чуть больше 200 ккал, в 100 г чернослива - около 250, в 100 г фиников - почти 300 ккал. И даже в «бабушкиных» сушеных яблоках около 250 ккал. Но давай посмотрим на этот факт с другой стороны: довольно высокая калорийность сухофруктов дает возможность утолить голод. А именно эту цель мы преследуем во время поиска полезных «быстрых» продуктов, не так ли?

Кроме того, все сухофрукты - это просто кладезь клетчатки, которая набухает в желудочно-кишечном тракте и дает стабильное чувство сытости. А образующаяся при этом слизь оздоравливает микрофлору кишечника, впитывая в себя излишки холестерина, радионуклиды, пестициды, различные пищевые добавки и прочие «дары» цивилизации. Если нужно быстро утолить голод, обрати внимание на финики: их легкая энергия быстро снимает усталость, повышает внимание, восстанавливает силы.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.