Owoman.ru

Как избавиться от чувства вины

Если попросить случайного человека определить «комплекс вины», он призадумается. Действительно, описать это чувство трудновато. Вроде бы ты не сделал чего-то важного, давно должен что-то сделать или не должен был чего-то делать в прошлом.

Слово «вина» родственно понятию «повинность», т. е. «обязанность». Психологи определяют чувство вины как угрызения совести, самобичевание, ощущение невыполненного долга, подсудности или осуждения окружающими в связи с нанесенными им обидами или своим неадекватным поведением. При этом определения не указывают, реально вы совершили то, в чем себя вините, или это лишь плод вашей буйной фантазии.

Естественно, сознавать свою вину полезно - когда преступаешь закон, нарушаешь моральные нормы или даже невольно обижаешь ближнего. Однако большинство из нас мучается не этим, а множеством «обязанностей», с которыми мы при всем желании не можем справиться. Такое состояние не только ничем не оправданно - оно вредно для психического и физического здоровья. Попробуйте избавиться от него с помощью наших рекомендаций.

Научитесь прощать себе свою вину

Учитесь себя прощать. Задачу облегчают конкретные действия. Если вас замучила совесть, для начала составьте список того, за что именно вам стыдно. Возможно, в нем будут сказанная недавно глупость, обида, нанесенная в детстве младшей сестренке, дурная привычка, портящая отношения с супругой. Потом подумайте, чем «искупить» каждый из пунктов обвинения. Молитвой, покаянным письмом, задушевным разговором, щедрым пожертвованием, изменениями в собственном образе жизни. Зачастую достаточно позвонить и попросить прощения. Или просто сказать самому себе вслух: «Я виноват. Я больше не буду». Поверьте: чистосердечное признание очень облегчает душу.

Делая что-либо для себя лично, оправдывайте это высшими соображениями. «Многим женщинам свойственно отказывать себе в отпуске, домашнем отдыхе, развлечениях из-за немедленно возникающего чувства вины за впустую проведенное время, которое можно было бы потратить на что-нибудь важное для семьи», - говорит доктор психологии Ларина Кейс. От угрызений совести можно избавиться, если убедить себя, что «бездельничаешь» по важной причине, например для улучшения здоровья, снятия стресса и т. п. Иными словами - для подготовки себя к грядущим свершениям. Как только услышите внутренний голос: «Я должен был...», напоминайте себе вескую причину, заставившую вас отказаться от этого дела.

Каждое утро 5 минут посвящайте чувству вины. Потом либо делайте то, о чем оно вам напомнило (например, позвоните маме), либо прощайте себя за совершенные ошибки, говоря себе: я усвоил урок - больше такого не повторится. Так рекомендует Ребекка Фуллер Уорд, врач из Литл-Рока (Арканзас), автор книги «Как сохранить брак, не сойдя с ума».

Если вас мучает чувство вины, попробуйте исправить свою ошибку

Не стыдитесь ошибок, а исправляйте их. Допустим, вы обещали матери навестить ее в субботу, а сами целый день посвятили шопингу. Плохо, конечно, но вы ведь можете съездить к ней в воскресенье? Во многих случаях растревоженную совесть можно без особых усилий успокоить конкретным действием.

Уточняйте для себя причину своей вины. Если вы, например, не дали в долг другу и переживаете по этому поводу, проанализируйте свой поступок.

У вас действительно плохо с деньгами? Или вы боитесь, что он их не вернет? Или вы считаете, что вашему товарищу надо жить экономнее и не стоит потакать его прихотям? Чем понятнее для вас самого собственный поступок, тем оправданнее он кажется. Недаром говорят: понять - значит простить.

Учитывайте, что чувство вины иногда возникает на пустом месте. У вашей подруги снова проблемы, и она приглашает обсудить их. А вы, бесчувственная, не захотели ради этого пропускать любимый сериал и в результате полночи мучаетесь угрызениями совести. Зря! Вы сделали правильный выбор. Если сейчас тупой сериал вам важнее, чем доверительная беседа, значит, вы так измотаны, что общение с вами может лишь разочаровать подругу.

Научитесь отказывать. Установите для себя правило: один раз в день вы в праве сказать «Нет» даже без веской на то причины.

Не зацикливайтесь на прошлом

Ведите дневник своих «грехов». Всякий раз, почувствовав себя виноватым, записывайте это. Указывайте число, время, причину угрызений совести. Перечитывайте дневник раз в две-три недели, чтобы проследить за динамикой своих чувств. Это поможет выявить наиболее болезненные для вас ситуации и принять соответствующие меры.

Перестаньте говорить себе: «Вот если бы я...». Думайте о том, что делать теперь. Иначе говоря, не зацикливайтесь на прошлом, которого уже не исправить. Концентрируйтесь на происходящем и старайтесь не повторять былых ошибок.

Напоминайте себе о полезных свойствах «вредной» пищи. Любите побаловать себя сладкой шоколадкой? В ней много защищающих артерии антиоксидантов. Распили с приятелем бутылочку «Каберне»? Красное вино содержит полезные для сердечнососудистой системы вещества. Не удержались от высококалорийных орешков? Зато получили полезные для здоровья мононенасыщенные жиры и витамина Е. Съели пачку попкорна, в котором много углеводов? Там достаточно и необходимого нам волокна. Главное, помните: во всем нужна умеренность!

Обсудите с кем-нибудь инцидент, за который вам стыдно. Зачастую наша память не лучший советчик. Другие ничего не заметили или сочли ваш поступок вполне нормальным, а вы до сих пор терзаете себя.

Не вините себя за все из свете. Некоторые по тем или иным причинам чувствуют себя в ответе за все, что происходит вокруг. Как ни привлекательна такая позиция с моральной точки зрения, в нашем сложном мире она заведомо проигрышная. Будьте к нему - и к себе - снисходительнее. Согласитесь с тем, что некоторые вещи, пусть даже «неправильные» и «несправедливые» - итог не зависящего от вас развития событий, конкретного виновника которых искать бессмысленно.

Думайте о своих положительных качествах

Вспоминайте свои положительные качества. Некоторые люди относятся к себе чересчур строго, забывая о положительных чертах своего характера и собственных хороших поступках. Когда мы довольны жизнью и собой, чувство вины нас обычно не мучает. Всегда держите под рукой перечень своих несомненных «плюсов». Перечитывайте его, как только почувствуете себя подлецом или идиотом.

Проявляйте свои лучшие качестве. Казалось бы, это очевидно. Однако, возможно, вам скучно заниматься на полу с сынишкой? Стыд и срам: какой же вы отец! Неверно. Сводите своего малыша в парк, музей, турпоход - туда, куда вас самого тянет. Вы неромантичный человек? Зато отзывчивый и нескупой!

Искупайте грехи. Иными словами, когда чувствуете свою вину, делайте что-нибудь хорошее. Вам совестно, что вы объелись шоколадом? Значит, устройте себе завтра двухчасовую пробежку. Вам стыдно за свой трудоголизм, из-за которого страдает семья? Возьмите отгул и проведите целый день с близкими, выполняя все их капризы. Если вы обидели кого-то, подумайте о том, как сегодня помочь пострадавшему. Если однажды согрешили, задумайтесь о том, как уберечь других от совершения подобных ошибок.

Повесьте на видном месте надпись: «ты это заслужил». Будет стыдно за лишнюю (на ваш взгляд) похвалу или награду - смотрите на надпись и повторяйте ее как мантру 15 раз.

Подумайте о том, чего вы действительно хотите

Сосредоточьтесь на окружающем мире. Нередко чувство вины гнетет того, за кем и вины-то на самом деле нет никакой. Ни к чему взваливать на себя все грехи человечества. Ваши возможности ограниченны. Спросите священника, антрополога, социолога - все повторят вам старинную мудрость: выполняй свой личный человеческий долг, а остальное предоставь... допустим, воле Божьей. Или ходу истории.

Определитесь со своими приоритетами. Составьте их перечень и повесьте его на холодильнике или в офисе. Когда чувствуете вину за что-нибудь несделанное - перечитывайте свои главные задачи. Если три первые другие - все в порядке.

Не бойтесь быть немного эгоистом. Каждый имеет право подумать о себе самом.

Не подавляйте чувство вины, особенно когда речь идет о близких вам людях. Устраняйте по мере возможностей назревшую проблему: сразу станет намного легче.

Спрашивайте себя: «Стал бы я корить другого за то, что гложет меня? Простил бы я его за это?» Если ответ в обоих случаях положительный, тогда (перефразируя категорический императив) не делайте себе того, чего бы вы не сделали ближнему.

Вежливо отметайте чужие укоры. У матерей есть интересная способность: вызывать у своих детей чувство вины, даже когда самим детям седьмой десяток. У некоторых людей -особенно женщин, детей, шефов и проповедников - настоящий талант заставлять других терзаться угрызениями совести. Знаете что? Они не имеют права этого делать! А вы не обязаны терпеть их осуждение! Вы не преступили закон? Не нарушили священную клятву? Тогда только вам решать, правы вы или виноваты. Не стоит думать, что вы всегда в чем-то не правы, делаете все не так, как нужно, и вечно перед всеми извиняться. Конечно же любой человек может назвать вас свиньей, наглецом или невежей, но не его дело решать, как вам на это реагировать!


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.