Owoman.ru

Как избавиться от постоянной усталости

До ужина еще далеко, а вы в изнеможении падаете на диван? Чувствуете себя вялым? Завидуете неукротимой энергии внучат, а то и детишек? Или соседа по лестничной площадке? Возраст тут ни при чем. Все дело в образе жизни. Если он неэнергичный, вы теряете энергию. Если энергичный, вы ею подпитываетесь. Для большинства людей достаточно этой премудрости.

В самом деле мы гарантируем: несколько простейших изменений повседневной рутины - и привычно разлитая по всему телу тяжесть исчезнет. Родные и знакомые будут удивленно спрашивать, что вы для этого делаете. «Ничего особенного, - скажите им, - просто следую приводимым ниже рекомендациям».

Кофе. розмарин и низкая гликемическая нагрузка

Целый день прихлебывайте кофе. Если утром вы уже не в силах разлепить век без тройной порции эспрессо, похоже, энергетический кризис затягивает вас все глубже. Исследования специалистов показывают, что частые низкие дозы кофеина (примерно по четверти стакана кофе) поддерживают бодрость эффективнее редких, но высоких доз.

Облегчайте гликемическую нагрузку. Если коротко, то пища с низкой гликемической нагрузкой (например, зернобобовые, отрубные хлопья, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи) влияют на уровень сахара в крови гораздо слабее, чем продукты, у которых она высокая (скажем, белый рис, сдобные булочки, спагетти, картофель, корнфлекс, сахаристые напитки). А чем стабильнее уровень сахара, тем лучше, поскольку за его быстрым подъемом после еды следует резкий спад ниже исходной отметки с характерными симптомами гипогликемии -слабостью, головокружением, тремором и волчьим голодом.

Держите под рукой сушеный розмарин, растирайте его листья в порошок и нюхайте. По утверждению травников, интенсивный аромат этого растения стимулирует нашу нервную систему, т. е. придает сил и взбадривает.

Настройте себя на позитивный лад

Раз в день совершайте «благодарственную прогулку». Достаточно 10 мин. По пути размышляйте о том, за что вы более всего благодарны судьбе и людям. «Этот простой метод, сочетающий силу аутотренинга с пользой физической нагрузки, приводит к выделению в головном мозге эндорфинов и иных гормонов радости. В результате в организме увеличивается выработка энергии, и вы как бы «подкачиваете» телесную и духовную мускулатуру», - говорит автор книги «Стань энергоманом» Джон Гордон.

При появлении негативных мыслей, представляйте себе «кирпич».

Остановив мыслительный процесс, начинайте избавляться от тяжких дум, размышляя о чем-нибудь хорошем. «Отрицательные эмоции насосом выкачивают из нас энергию, - поясняет Кэтлин Уилсон, доктор медицины и автор книги «Разрушающие нас мысли». - Всеми силами избегайте бессмысленного самобичевания. Прекратите винить себя в том, чего не можете изменить. Всегда помните: вы заслуживаете не меньше внимания и милосердия, чем другие люди».

Вспоминайте людей, на которых злитесь, и пишите им примирительные письма. Без конца вспоминая старые обиды, мы зря тратим энергию. «Старайтесь принимать каждого человека таким, каков он есть. Не изматывайте себя, пытаясь его изменить», - советует доктор Уилсон. Кстати, отправлять примирительные письма вовсе не обязательно. Достаточно просто писать их.

Составьте список всех своих знакомых и поставьте каждому из них оценку по пятибалльной системе (1 - мерзкий тип, 5 - ангел). Общение с неприятными людьми грозит перерасходом энергии, поэтому старайтесь всеми силами его избегать, а лучше вообще исключить.

Если нужно снять усталость, вам помогут вода и железо

Выпивайте два стакана ледяной воды. Зачастую утомление - один из первых симптомов обезвоживания. Его риск тем выше, чем больше вы пьете кофе или колы, пытаясь взбодриться. Почему? Потому что кофеин -мочегонное средство. Поэтому пейте чистую воду. А холод всегда действует взбадривающе. Это своего рода виртуальное похлопывание по щекам.

Смачивайте в ледяной воде полотенце и кладите себе на лицо. Его холод освежит глаза и мимические мышцы, отогнав навалившуюся сонливость.

Налегайте на железо. Едва волочите ноги? Возможно, у вас железодефицитная анемия - одна из обычных причин повышенной утомляемости. Железо необходимо для выработки гемоглобина - красного пигмента эритроцитов, доставляющего кислород из легких ко всем клеткам тела. А кислород нужен для сжигания в них топлива с выделением энергии. Хорошие источники железа - обогащенные им продукты (например, хлопья), красное мясо, зеленые листовые овощи, зернобобовые.

Если вы устали, избавьтесь от лишних дел и проверьте щитовидную железу

Если вам предлагают непредвиденное дело, отвечайте: «Мне надо свериться со своим графиком». И размышляйте над блокнотом, даже если в нем записана только пара анекдотов. Этот нехитрый прием даст вам время обдумать предложение и решить, стоит ли на него согласиться или это всего лишь бессмысленная трата сил и времени.

Проверьте щитовидную железу. Гипофункция щитовидной железы, т. е. дефицит в крови вырабатываемых ею так называемых тиреоидных гормонов (гипотиреоз), приводит к упадку сил и депрессии. К симптомам гипотиреоза относятся также сухость и шелушение кожи, увеличение веса, хронический запор, зябкость. Для проверки щитовидной железы достаточно сдать кровь.

Учитесь говорить! «Нет». Перегружая себя заботами, мы выводим из строя свою энергетическую установку. Если ужасно не хочется идти с сыном в зоопарк или помогать другу делать ремонт, вежливо, но твердо отказывайтесь. Нужны оправдания? Придумайте несколько уважительных причин и запишите их для памяти в блокнот. Можете включить в этот набор и действительно важные дела. Например, вы не можете пропустить ежедневную получасовую прогулку.

Сортируйте «входящие бумаги». Беспорядок не только мешает сосредоточиться - он раздражает и изматывает. Вспомните, сколько раз вы переворачивали вверх дном всю квартиру в поисках ключа или телефонного счета, который только что лежал на видном месте. Упорядочьте хотя бы накапливающиеся в доме «ценные бумаги», заведя для них специальную папку с кармашками или конвертами, на которых будет написано: «письма», «счета», «рецепты», «квитанции» и т. п. Сразу же раскладывайте все это по местам и держите всегда в строго определенном месте, например в верхнем ящике стола. «Точно зная, где находятся ваши счета, вы будете вовремя их оплачивать, а в результате избавитесь от лишнего стресса», - уверяет Одри Томас, организационный консультант и автор книги «Дорога сквозь хаос».

Хотите избавиться от усталости – заряжайтесь природной энергией

Зимой чаще бывайте на солнце, в это время энергии у вас, как у залегшего в спячку медведя? Заведите привычку: ежедневно гулять по 30 мин, а лучше по часу. Естественное освещение всегда нас взбадривает и помогает противостоять сезонному аффективному расстройству, известному также как зимняя депрессия.

Вдыхайте заряд энергии. Сядьте на стул с прямой спинкой. Положите ладони на живот и дышите так, чтобы он раздувался и опадал. Представьте себе, что с каждым вдохом ваше тело наполняется ярким светом и жизненной энергией. Сделайте пять глубоких вдохов-выдохов. «Когда втянете в себя максимум воздуха и прижмете плечи к голове, задержите на несколько секунд дыхание, - учит исследователь душевного здоровья из Орегона Карл Ла Роу. - Потом, расслабляясь, шумно выдохните, представив себе, как сбрасываете с плеч всю тяжесть мира. Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете прилива свежести и жизненных сил».

Составляйте список того, на что надеетесь в следующем месяце. Делайте так ежемесячно, когда заполняете бланки оплаты коммунальных услуг. Чем больше у человека надежд и ожиданий, тем он энергичнее.

Принимайте энергетические биодобавки. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете показывают, что небелковая аминокислота L-карнитин и антиоксидантная альфа-липоевая кислота улучшают память и прибавляют сил, возможно, стимулируя энергетический обмен клеток. По мнению доктора философии, профессора биохимии и молекулярной биологии Брюса Эймса, достаточные количества названных кислот можно получать с помощью ежедневного приема поливитаминов и сбалансированного меню, включающего много ярко окрашенных овощей и фруктов.

Ешьте меньше, но чаще

Ешьте хрустящее, например баранки, сухари, морковку. Напрягая жевательные мышцы, вы тонизируете всю лицевую мускулатуру, а это взбадривает - по аналогии с пощечинами.

Жуйте мятную жвачку. Вас будет взбадривать не только сам процесс жевания (когда жуешь, заснуть трудно), но и специфический аромат колосовой или перечной мяты.

Ешьте не реже, чем раз в 4 часа. Лучше регулярно подбрасывать в организм топливо, не дожидаясь энергетического кризиса, грозящего волчьим голодом и перееданием. Раз в несколько часов (естественно, когда не спите) перекусывайте - не плотно, но и не слишком легко. Оптимальный вариант - горсть арахиса, яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины) и яблоко. Нежирный йогурт с льняным семенем ничуть не хуже.

Съедайте миску отрубных хлопьев. Вы получите до 792 мг фосфора - элемента, очень важного для «сжигания» с выделением энергии белков, жиров и углеводов. Кроме того, эта еда гораздо полезнее жирных картофельных чипсов.

Чтобы избавиться от усталости, учитесь отдыхать правильно

Не шевелитесь. Казалось бы,  пассивность энергии не прибавляет, однако зачастую это именно то, что вам нужно для появления второго дыхания. Просто посидите 10 мин в удобном кресле и посмотрите в окно. Думайте о чем угодно. Не называйте это медитацией. Вы просто существуете - занимаетесь тем, о чем мы слишком часто забываем в повседневной суете.

Растягивайтесь. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и как можно выше, вытяните вверх руки - пальцами к потолку. Продержитесь в такой позе несколько секунд, ощущая, как растягиваются голени, живот, плечи, руки, пальцы. Расслабьтесь, глубоко подышите, затем повторите упражнение несколько раз. Оно активирует практически всю вашу мускулатуру, разгоняя по телу кровь, насыщенную кислородом.

За час до отбоя выключайте телевизор откладывайте дела и берите хорошую книгу, кроссворд, вязание... Примите теплую ванну, послушайте умиротворяющую музыку. Этот ежедневный ритуал поможет вам быстрее засыпать, лучше отдыхать за ночь и соответственно быть весь следующий день более энергичным.

Неделю не смотрите телевизионные новости. Мрачные сообщения о пожарах, убийствах, авариях, терактах, повышениях цен, которыми изобилуют новостные программы, вгоняют в депрессию, лишая нас жизненных сил. Если не можете без свежей информации, попробуйте отключиться от нее хотя бы на неделю: не читайте газет, не слушайте радио, не смотрите по телевизору ничего злободневного. По истечении этого срока оцените свое самочувствие. Если стали энергичнее и спокойнее, чем раньше, старайтесь обходиться без новостей и в дальнейшем.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.