Owoman.ru

Как избежать простуды и гриппа

Целыми днями лежа в постели с коробкой одноразовых носовых платков у изголовья, вы наверняка завидуете своим знакомым, которые как будто абсолютно неуязвимы для респираторных инфекций. Хотите стать членом клуба? Мы не гарантируем 100-процентного иммунитета к простудам и гриппу, но обещаем: следуя нашим советам, вы будете болеть реже, чем раньше, и быстрее выздоравливать.

Простуда, известная также как острое респираторное заболевание (OP3) или острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), людей не убивает, но может ослаблять иммунную систему настолько, что они становятся легкой добычей других, более серьезных инфекций. Вспомните сами: разве самый обычный насморк ни разу не завершался у вас бронхитом или синуситом (например, гайморитом)? В среднем взрослый человек подхватывает ОРВИ два-три раза в год: достаточно шансов для тяжелых заболеваний - и не меньше для их профилактики! Стимул предупреждать грипп еще весомее. В США, например, с ним ежегодно госпитализируют около 200 тыс. человек, а 36 тыс. умирают от самого заболевания или его осложнений.

Следите за чистотой рук

Чаще мойте руки. Военно-морской центр изучения здоровья наблюдал 40 тыс. новобранцев, которым было приказано мыть руки не менее пяти раз ежедневно. Заболеваемость респираторными инфекциями у этих молодых людей снизилась на 45%.

Каждый раз мойте руки дважды. По данным результатов исследования специалистов Колумбийского университета, однократное мытье рук снижало количество микробов на ладонях испытуемых-добровольцев ненамного, даже если использовалось бактерицидное мыло. Мойте руки дважды, и будете реже простужаться.

Берегите руки в общественных туалетах. Исследования показывают: очень высокий процент людей, пользуясь этими заведениями, не моет руки. А ведь каждый из них, выходя из туалета, берется за ручку двери! Вывод? Вымыв в общественном туалете руки, закручивайте кран, прикрыв его куском бумажного полотенца. Другим его куском вытирайте руки и им же оборачивайте дверную ручку, когда выходите. Звучит все это диковато, однако это одна из официальных рекомендаций по предупреждению инфекций, включая ОРВИ и грипп, американских Центров лечения болезней.

Носите с собой антисептик для рук. Орви гораздо чаще передается нам не воздушно-капельным путем (при чихании, кашле, разговоре) и не при поцелуях (хотя это тоже распространенный способ заражения), а в ходе контактов наших рук с больным человеком или с предметами, к которым он прикасался (большинство простудных вирусов не погибает на них часами). Мы прикасаемся грязными руками ко рту, носу, трем глаза, и в результате заносим микробы на слизистую оболочку. Этого достаточно, чтобы заболеть. Если у вас при себе антисептик (жидкий или влажные салфетки), можно продезинфицировать руки когда и где угодно, даже в 100 км от ближайшего водопроводного крана. Способ довольно эффективный. Исследовав учеников начальных школ, ученые пришли к выводу: те из них, кто пользуется антисептическими гелями, пропускает занятия по причине орви почти на 20% реже, чем их одноклассники, обходящиеся другими средствами дезинфекции.

Трите глаза «костяшками» рук. На тыльной стороне кистей меньше микробов, чем на их «рабочей» поверхности, включая кончики пальцев. С другой стороны, глаза - идеальные входные ворота для респираторной инфекции. «А человек трогает свое лицо, включая глаза, рот и нос, приблизительно 20-50 раз ежедневно», - говорит Джордан Рубин, доктор философии и автор книги «Диета создателя».

Каждый вечер вычищайте о грязь из-под ногтей. Подними всегда очень много микробов.

Раз в три-четыре дня стирайте или меняйте полотенце для рук. Можете делать это только в простудно-гриппозный сезон. Стирайте в горячей воде - она убивает микробы.

Не забывайте делать прививки

Каждую осень делайте прививку от гриппа. Врачи рекомендуют вакцинацию всем, кому исполнилось 50 лет, контингенту стационаров, людям любого возраста с хроническими патологиями (болезни сердца и легких, диабет и т. п.) или ослабленным иммунитетом (рак, СПИД и прочее), беременным, а также всем тем, кто живет или работает с представителями групп повышенного риска заражения. Естественно, осенью сделать прививку от гриппа может и просто каждый желающий. Боитесь уколов? Тогда просите вакцину в форме назального спрея.

Не ругайте себя, если не ладится работа. Как ни удивительно, самобичевание повышает риск заражения орви. К такому выводу привели трехмесячные наблюдения за более чем двумя сотнями работников. Даже занимая руководящие должности, они чаще простужались, когда теряли уверенность в себе и тяжело переживали временные трудности. Ученые объясняют это рабочим стрессом, а любой стресс ослабляет иммунную систему.

Если хотите избежать простуды и гриппа – воздух должен быть свежим и влажным

Зимой держите форточки приоткрытыми. Пусть не во всей квартире, но хотя бы одну-две там, где семья проводит максимум времени. Это особенно важно для жителей новых домов, в которых свободная вентиляция принесена в жертву энергосбережению. Свежий воздух - отличное дезинфицирующее средство.

Снижайте температуру воздуха в квартире. Сухой воздух перегретых помещений иссушает слизистые - глаз, носа, рта, глотки. В результате снижается их способность улавливать и выводить из организма микробы, а значит, повышается его восприимчивость к вирус инфекциям. Нежарко натапливая квартиру зимой и пользуясь комнатным увлажнителем воздуха, вы оздоровите свою среду обитания.

Купите гигрометр. Прибор измеряет относительную влажность воздуха. В жилом помещении она должна быть около 50%. Если влажность стабильно выше 60%, в квартире может появиться плесень. А если ниже 40%, воздух слишком сухой, что повышает риск ОРВИ.

Посещайте сауну и не забудьте о зубной щетке

Раз в неделю посещайте сауну. Почему? Согласно результатам исследований австрийских ученых, те, кто часто посещал сауну в течение полугода наблюдений, болели простудой вдвое реже добровольцев контрольной группы, которые ею вовсе не пользовались. Возможно, вдыхаемый горячий воздух убивает респираторные вирусы. Сейчас сауны есть в большинстве фитнес-центров.

Дышите воздухом из фена. Понимаем, это звучит глупо. Однако исследования, проведенные в Гарвардской больнице (Англия), показали, что такая мера вдвое снижает встречаемость простудной симптоматики. Отрегулируйте фен на теплый (не горячий) режим работы, держите его минимум в 45 см от лица и дышите носом как можно дольше - не менее 20 мин.

Дезинфицируйте зубную щетку в микроволновой печи. Достаточно включить ее на полную мощность, и уже через 10 с все болезнетворные микробы погибнут. Мы не привыкли смотреть на собственную зубную щетку как на источник инфекций. Однако на ней могут сохраняться и даже размножаться всевозможные патогенные организмы. Поэтому лучше перед каждым использованием обеззараживать зубную щетку при высокой температуре или держать щетиной в перекиси водорода. Или просто заменять раз в месяц (а также после очередной респираторной инфекции).

Профилактика простуды и гриппа

Каждый день принимайте чесночные добавки. В течение 12 недель (с ноября по февраль) добровольцы (146 человек) получали либо чесночную добавку, либо плацебо. Первые простужались реже вторых, а если и заболевали ОРВИ, то симптомы у них были менее выражены и исчезали быстрее.

Каждый день съедайте по упаковке йогурта. Ученые Калифорнийского университета в Дейвисе показали, что любители этого продукта (не важно, «живой» он или пастеризованный) простужаются на 25% реже тех, кто его вообще не употребляет. Начинайте курс такой профилактики летом - вы успеете укрепить свою иммунную систему до начала сезона массовых заболеваний.

Раз в день сидите в тихой тем ной комнате, закрыв глаза и повторяя Мантру. Иными словами, медитируйте. Это проверенный способ снятия стресса. А он, как доказано, ослабляет иммунитет, повышая восприимчивость к инфекциям. В самом деле, страдающие от хронического стресса люди простужаются в два раза чаще, чем те, кто на него не жалуется.

При первых симптомах наносите простуде превентивный удар. Делайте следующее:

  • Раз в 2 ч рассасывайте леденец с цинком. Или впрыскивайте в нос какой-либо цинксодержащий препарат.
  • Дважды в день, пока не станет легче, принимайте фитотерапевтическую капсулу с астрагалом (250 мг).

Готовьте себе куриный суп.

Запекайте в духовке чеснок: поливайте головку оливковым маслом, заворачивайте в фольгу и держите 1 ч при 200 °С. Намазывайте полученную чесночную массу на тосты и ешьте.

Исследования показывают, что эти меры либо не дают развиваться инфекции, либо ускоряют выздоровление.

Если вы чихаете и кашляете

Раскладывайте вокруг одноразовые носовые платки. С наступлением октября покупайте побольше упаковок и кладите на видные места в квартире, офисе, собственном автомобиле. Неэстетично? Зато любой находящийся рядом с вами человек сможет кашлянуть, чихнуть или высморкаться с минимальной опасностью для окружающих.

Не сморкайтесь, а вытирайте нос. Согласно данным исследования, проведенного в Виргинском университете, это ускоряет выздоровление.

Чихая и кашляя, не прикрывайтесь ладонью. Казалось бы, этот традиционный прием защищает окружающих от микробов. Однако они оседают на ваших ладонях, а с них быстро распространяются на окружающих - при непосредственном контакте или через объекты, к которым вы прикасаетесь. Если под рукой нет платка, чихайте и кашляйте в локтевой сгиб. Этим местом мы крайне редко до чего-либо дотрагиваемся.

Не принимайте антибиотиков. Простуда и грипп (и многие другие инфекции) вызываются вирусами, а не бактериями, которых убивают эти лекарства. В результате они не только вам не помогут, но и навредят, уничтожив кишечную микрофлору, защищающую нас от других инфекций. Даже если вы принимали антибиотики по рекомендации врача, «пропейте» после этого курс пробиотиков, т. е. полезных бактерий, которые помогут компенсировать потери. Самый доступный их источник - любые «живые» кисломолочные продукты.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.