Owoman.ru

Как лечить остеопороз

Воспользуйтесь нащими советами, как лечить остеопороз. ДОБАВКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СВЯЗЫВАНИЯ КАЛЬЦИЯ

Вместо того чтобы увеличивать в рационе долю молочных продуктов (несомненно являющихся помощниками аллергии, набирания лишнего веса и проблем пищеварения), лучше воздействовать на уровень усвоения кальция, в первую очередь улучшая условия для его связывания в тканях организма. Кальций плохо усваивается в кислой среде. В молочные продукты добавлены консерванты, которые создают в кишечнике кислую среду, из-за чего кальций просто выводится из кишечного тракта. Следует продолжать прием пробиотиков и антиоксидантов, которые содержатся в овощах и фруктах.

Затем надо усилить рецепторы кальция, функция которые зависит от двух факторов: витамина D и женских гормонов. Именно витамин D помогает связыванию кальция в костной ткани. Чтобы запастись витамином D в зимнее время, необходимо потреблять жир печени трески. Кремний способствует усвоению кальция в костях. Исследования показали, что костные переломы срастаются втрое быстрее, если к кальцию добавлять кремний.

Что касается женских гормонов, то, начиная с периода менопаузы, принимайте биофлавоноиды сои как растительные эстрогены и прогестерон, которые стимулируют рецепторы клеток костной ткани для усвоения кальция.

Как лечить остеопороз. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - ОПЯТЬ И СНОВА

Кость - это живая материя, которая ежедневно формируется и перестраивается, но процессы регенерации идут гораздо лучше, когда кость в работе. Тридцать минут ходьбы в день достаточны для профилактики остеопороза. Любые спортивные занятия, которые происходят в контакте с полом, с землей, идеальны: гимнастика, танцы, спортивная стрельба и т. д. Велосипед, плавание - менее эффективны для скелета.

ЖИТЬ НА ВОЗДУХЕ!

Солнце необходимо для синтеза в коже витамина D, который в свою очередь необходим для ассимиляции кальция из пищевых продуктов. Очень важно бывать на воздухе и двигаться на солнце, купаясь в его лучах...

 При условии отсутствия переломов и острых болей можно проводить упражнения при остеопорозе.

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах

1. а) Давить ладонями на пол (3-4 счета). Расслабиться.

б) Давить на пол затылком (3-4 счета). Расслабиться.

в) Давить на пол поясницей (3-4 счета). Расслабиться.

2. Сжимать бедра (прижав их друг к другу перед грудью) (3-4 счета).

3. Сжимать ладони (прижав друг к другу) (3-4 счета).

4. Бедра и голени связаны резиновым бинтом. Развести колени. Расслабиться.

ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены

5. Давить пятками на пол (3-4 счета). Расслабиться.

6. Взять в руки резиновый бинт, расстояние между руками 20-30 см. Развести руки.

7. Разведение ног с резиновым бинтом, фиксированным в области голеностопных суставов: а) поочередно в сторону, б) одновременно обе ноги в стороны.

8. Поднять правую ногу вперед, растягивая резиновый бинт. Повторить другой ногой.

ИП: лежа на животе, руки вдоль туловища

9. Прижимать руки к полу (3-4 счета). Расслабиться.

10. Приподнять плечи на 2-5 см от пола; сохранять это положение 3-4 счета. Расслабиться.

11. Развести ноги в стороны, преодолевая сопротивление резинового бинта.

12. Поочередно поднимать ноги назад, преодолевая сопротивление резинового бинта.

ИП: стоя, держась за опору

13. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, прижать правое бедро к животу; удерживать это положение 8-10 счетов. Повторить левой ногой.

14. Колени сведены. Правую ногу согнуть в коленном суставе и потянуться пяткой к ягодицам; удерживать это положение 8-10 счетов. Повторить левой ногой.

ИП: стоя без опоры, руки вдоль туловища

15. Сжать пальцы в кулак и удерживать 8-10 счетов. Расслабиться.

16. Сжать руками бока и удерживать 8-10 счетов. Расслабиться.

17. Подняться на носки и удерживаться 8-10 счетов.

18. Стоять на пятках, подняв носки, 8-10 счетов.

ИП: сидя на стуле

19. Между бедрами мяч. Сжимать мяч бедрами (3- 4 счета). Расслабить мышцы. 4-6-8 раз.

20. Мяч между стопами. Разгибать ноги в коленных суставах, удерживая мяч. 8-10-15 раз.

ИП: стоя

21. Мяч зажат между голенями. Перекатываться с пяток на носки. 10-15 раз.

22. Руки согнуты в локтях перед грудью, мяч между ладонями. Сжимать мяч (3-4 счета). Расслабиться. 8-10 раз.

В первые дни занятий рекомендуется повторять каждое упражнение 4-6 раз, постепенно число повторений следует увеличивать.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ