Owoman.ru

Как набрать нужный вес

Журнал Амандин предлагает вам советы о том, как набрать нужный вес. Телевизор и Интернет бомбардируют нас рекламой тренажеров, таблеток, чаев, диет и прочих «чудо-средств», позволяющих сбросить вес.

Между тем довольно много женщин сталкивается с прямо противоположной проблемой: как восполнить недостающие килограммы. Ответ, который сразу приходит в голову: есть как можно больше. Однако вы уже, наверное, поняли: будь все так просто, об этом бы не писали. Бесконтрольное поглощение пищи способно обернуться нарушением обмена веществ и заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.

Есть и еще одна тонкость: вес набирают не просто для того, чтобы стрелка весов при взвешивании смещалась как можно дальше вправо, - просто худышки мечтают иметь более пышные формы: грудь, бедра, ягодицы. Килограммы в виде целлюлита или жировых отложений на талии им совершенно ни к чему.

Для правильного «потолстения» разработаны специальные диеты, обеспечивающие увеличение подкожно-жирового слоя именно там, где необходимо.

Как набрать нужный вес. Общие рекомендации

Прежде чем садиться на диету для увеличения веса, проконсультируйтесь с врачом.

Ваши нынешние объемы возникли не за 1 день. Возможно, чрезмерная худоба - результат нарушения обменных процессов в вашем организме или заболеваний эндокринной системы. Установите причину нехватки килограммов - и вы непременно найдете эффективное решение своей проблемы.

За переработку жиров в нашем организме отвечает печень: проверьте ее состояние и впредь не увлекайтесь сливочным маслом и пирожными с кремом.

Ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. За едой вредно читать, смотреть телевизор или слушать радио.

После еды рекомендуется прилечь на 15 мин, расслабиться, отдохнуть.

Питайтесь строго по расписанию. Ешьте 4-5 раз в день маленькими порциями, достаточными, чтобы утолить чувство голода и при этом не перегрузить желудок.

Ваша пища должна быть богата витаминами. Помимо овощей и фруктов (куда же без них!), ешьте говяжью и свиную печень, дрожжи (обычные или пивные), бобовые, мясо, рыбий жир. Вместо воды пейте свежевыжатые соки или зеленый чай.

Ваш организм плохо усваивает витамины? Возможно, причина этому - дефицит лецитина. Это вещество задействовано почти во всех биохимических процессах нашего организма. Лецитин улучшает память, повышает умственную активность, мышечный тонус, эффективность метаболизма. Главный источник лецитина - соевые бобы, а также рыба и яйца.

Откажитесь от алкоголя, курения, крепкого кофе и чая, а также от лекарств, возбуждающих нервную систему.

Физические нагрузки нужны «худышкам» не меньше, чем «пышкам». Худая фигура станет смотреться гораздо привлекательнее, если будет крепкой, с хорошо развитой мускулатурой.

Выражение «нагулять аппетит» - не просто оборот речи. Перед ужином полезно совершить часовую прогулку на свежем воздухе. Во время прогулки дышите глубоко, чтобы организм насытился кислородом.

Спите не менее 8-10 ч в день. Не прибегайте к помощи снотворного. Если не можете заснуть, принимайте перед тем, как лечь в постель, теплую ванну с хвойным экстрактом или делайте контрастные ванночки для ног с морской, поваренной солью или хвойным экстрактом.

Не стремитесь набрать вес слишком быстро: обмен веществ должен «выправляться» постепенно. В месяц допустимо набирать максимум 2 кг.

Предлагаем вашему вниманию несколько диет, помогающих набрать вес. Диеты для увеличения веса:

Диета для увеличения веса 1

Завтрак: чайный коктейль.

Требуется: 1 стакан воды, по 1 ч. л. заварки зеленого или черного чая, меда, 1 ст. л. сливочного масла,

1 яйцо.

Приготовление: Заварку залить стаканом кипятка, добавить мед и масло. Немного остудить. Яйцо взбить в пену и влить в теплый чай. Все перемешать.

Второй завтрак: витаминная смесь.

Требуется: по 3 штуки кураги, инжира (можно сухого), чернослив - 5 штук, 2 нарезанных кубиками яблока, 2 дольки лимона, 1 ст. л. изюма. Приготовление: ингредиенты залить водой так, чтобы она покрывала их, довести до кипения, а затем настаивать 15-20 мин.

Обед: любые свежие овощи, стакан свежевыжатого сока и любые продукты, богатые белками и углеводами, с умеренным содержанием жиров. Главное, чтобы обед был не слишком плотным.

Ужин: овсяно-пшеничная каша.

Требуется: овсяная и пшеничная крупа в соотношении 1:1, 1 ст. л. меда, натертое на терке или мелко нарезанное яблоко (по желанию можно также использовать грушу, банан, апельсин, киви). Приготовление: крупу измельчить в кофемолке. Затем залить кипятком так, чтобы уровень воды был чуть выше уровня крупы. Закрыть кашу крышкой и настаивать 2 ч. Потом добавить мед и измельченные фрукты.

Диета для увеличения веса 2

Завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока, большая тарелка овсяных хлопьев с горячим молоком, медом, измельченными яблоками и орехами, 1 большой кусок хлеба из муки грубого помола, 2 чашки какао.

Второй завтрак на выбор: 1 чашка бульона с вареным яичным желтком; большой кусок хлеба с колбасой или сливочным маслом; кусок хлеба с маслом, 50 г горького шоколада, 1 стакан йогурта.

Обед: чашка густого мясного супа, овощной салат с майонезом, большая порция мяса, мороженое, 1 стакан кофе со сливками, на выбор: макароны, вареный картофель, клецки, рис с маслом.

Ужин: большая тарелка рисовой каши на молоке с измельченными свежими фруктами, 2 куска хлеба, 1 стакан молока.

Перед сном: 1 яблоко.

Диета 3

Завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока, большая тарелка овсяных хлопьев, с вечера залитых молоком или сливками, с добавлением меда, измельченного яблока и орехов, кусок хлеба с маслом, 2-3 чашки какао.

Второй завтрак на выбор: 1 чашка бульона с вареным яичным желтком; большой кусок хлеба с колбасой или сливочным маслом и 1 стакан пива; кусок хлеба с маслом, 50 г горького шоколада, 1 стакан йогурта или простокваши; 1 стакан свежевыжатого фруктового сока с 1 ст. л. меда и 1 яичным желтком;

Обед: чашка густого мясного супа или жирного бульона, овощной салат с майонезом или со сметаной, большая порция мяса: баранины, свинины, жирной говядины, мороженое или сливочный крем с фруктами, 1 стакан молока или кофе со сливками, на выбор: макароны, вареный картофель, клецки, рис с маслом.

Полдник: салат из мяса или птицы с майонезом, кусок хлеба с маслом, 1 стакан пива, 2 пирожных или кусок торта, 2-3 чашки какао или горячего шоколада.

Ужин на выбор: яичница-глазунья из 2 яиц, большая порция жареного картофеля со шпинатом, хлеб с маслом, 2 стакана молока; макароны с ветчиной и натертым сыром, овощной салат с майонезом или оливковым маслом, большой кусок хлеба с маслом и сыром, 2 стакана молока; 200 г жареной рыбы, большая порция вареного картофеля с майонезом, фруктовый салат со сметаной, 2 стакана молока.

Перед сном: 1 стакан с 1 ст. л. меда или 1 яблоко.

Приучить себя следовать диете не так уж и сложно. Однако правильное питание должно войти в привычку, стать одним из ваших жизненных принципов. Поэтому запаситесь терпением. И главное - верьте в себя!

Поговорим о том, каков вред анорексии. Анорексия - это полный или частичный отказ от еды. Анорексия может быть симптомом целого ряда заболеваний. Если вовремя был поставлен диагноз и предприняты соответствующие меры, с выздоровлением возвращается и аппетит.

Однако существует особый вид заболевания - нервная анорексия. Страдающий этим недугом человек сам, по собственной воли отказывается от пищи. Больные анорексией одержимы навязчивой идеей избавиться от избыточного веса. Причем, если изначально лишние килограммы действительно могут иметься, то позже борьба может продолжаться с уже несуществующим избытком массы. Человек теряет способность адекватно оценивать свой вес. Ему все время кажется, что он стоит в полушаге от идеальной фигуры и, сбросив еще килограмм, 2, 3, сумеет достичь своей заветной мечты. Он живет в постоянном страхе перед ожирением. Небольшая прибавка в весе, даже на несколько граммов, для него уже приговор.

Анорексию иногда называют «болезнью топ-моделей». По данным статистики, до 60 % красоток, на которых жаждут стать похожими женщины во всем мире, страдают от анорексии -заболевания, при котором человек испытывает непреодолимое чувство голода, а чтобы избежать ожирения, провоцирует у себя приступы рвоты.

Каков вред анорексии. Больные анорексией сами доводят свой организм до полного истощения. В 10 % случаев заболевание имеет летальный исход. Но даже если врачам удается спасти больного анорексией от смерти, последствия этого заболевания необратимы. Анорексия приводит к хроническим патологиям нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, нарушениям структуры кожи, ногтей, волос, снижению прочности костей, психическим заболеваниям (депрессии, обсессивно-компульсивным расстройствам, неспособности сосредоточиться), увеличивает риск совершения суицида. Женщины часто становятся бесплодными.

Конечно, контролировать свой вес необходимо. Однако есть определенная граница между нормальной заботой о своей фигуре и нервной анорексией. Переходить эту грань смертельно опасно. Вот основные признаки анорексии:

чрезмерная озабоченность своей фигурой - больной постоянно подсчитывает калории, часто взвешивается, меняет одну диету за другой;

постоянный страх поправиться даже при объективном отсутствии избыточного веса;

отрицание или полная потеря чувства голода; избегание любых ситуаций, связанных с риском переедания (праздничные застолья, посиделки с друзьями, вечеринки, походы в ресторан);

постоянные изматывающие занятия спортом, чрезмерные физические нагрузки;

бессонница, депрессия, немотивированные обида и гнев.

Кстати, больные анорексией, как и большинство других людей, подверженных какой-либо зависимости, зачастую не способны объективно оценить ситуацию и признать наличие проблемы. Поэтому, если вы заметили симптомы этого заболевания у кого-то из своих знакомых или родственников, бейте тревогу. Любыми путями убедите человека обратиться к врачу. Лучше ошибиться и потом со смехом вспоминать этот случай, чем до конца дней корить себя за то, что из-за глупой нерешительности вы не смогли спасти человеку жизнь.

Хотя согласно статистике из всех придерживающихся диеты женщин только 15 % заболевают нервной анорексией, мы все же призываем вас разумно подходить к борьбе с лишним весом, чтобы не попасть в число ее жертв.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ