Owoman.ru

Как облегчить боли в спине и суставах

Мы не говорим о той боли, которая сопровождает болезни или травмы. Речь идет об обычном утомлении, от которого мы все страдаем и из-за которого выглядим и чувствуем себя постаревшими. Наш рецепт: больше нежной заботы!

Два человека из трех страдают от болей в шее и плечах в какой-то момент жизни. Боли в спине поражают восемь из десяти человек в возрасте от 35 до 55 лет. Есть еще и обычные головные боли, и это не говоря о болях в ступнях. И ни одна из этих болей нас не украшает: мы морщим лоб, хмуримся, наши глаза перестают сиять, мы сутулимся. (А при отсутствии должной заботы в наших суставах могут произойти необратимые изменения.) Поэтому стоит разработать стратегию борьбы с болью. Первое - это профилактика. Ниже - самые полезные советы для ежедневного использования.

Встаньте прямо.

Улучшение осанки приносит большую пользу. Вы предупреждаете возникновение боли, вы кажетесь стройнее и даже становитесь счастливее. Уши, плечи, бедра, колени и щиколотки должны располагаться на одной прямой. Втяните пупок. Дышите медленно.

Убедитесь, что вы хорошо видите. Правильно подобранные очки избавят вас от необходимости вытягивать шею, как черепаха, пытаясь рассмотреть что-то в книге, на экране или впереди на дороге. Вы не будете щуриться и морщиться - и немало сэкономите на кремах для лица. Проверяйте зрение по крайней мере каждые два года и каждый год, если вам за сорок или в семье есть случаи глаукомы (она может привести к слепоте, поэтому это жизненно важно). Проверьте освещение: если вы работаете за компьютером, основной свет должен падать сзади, чтобы на экране не было бликов. Если вы читаете, свет должен быть слева. В темные зимние месяцы вам понадобится более яркий свет, чем летом. Нам нравятся специальные лампы для чтения Serious Readers lamps.

Двигайтесь.

Наше тело не предназначено для длительного сидения. Часто боли в шее, плечах и спине возникают вследствие длительного неподвижного сидения перед компьютером или за рулем. Золотое правило: каждые 30-40 минут встаньте и походите, если возможно, то дольше. Пока ходите, выпейте стакан воды - и вы вдвойне поработаете на свою красоту.

Правильно держите голову.

Голова очень тяжелая (около 5,44 кг), и она должна прямо сидеть на верхушке позвоночника, а не наклоняться вперед, напрягая мышцы и приводя к травмам. Старайтесь следить затем, чтобы ваши уши плечи и бедра находились на одной вертикальной линии. Поднимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз. Слегка сведите лопатки.

Правильно сидите.

Ваши колени должны быть чуть ниже таза, когда вы сидите. Это помогает вернуть позвоночник в нейтральное положение. Если у вас нет кресла с регулируемым сиденьем, подложите под себя пару сложенных полотенец.

Экран компьютера должен быть на уровне глаз. Предплечья должны находиться под прямым углом к телу и на прямой линии с кончиками пальцев. Могут помочь подлокотники. Вам должно быть удобно работать с «мышкой», рука должна поворачиваться не больше, чем на 45 градусов. Вы не должны поднимать локоть или скрючивать пальцы. Страдающие от травмы, вызываемой повторяющимися движениями (RSI) должны выбирать большую «мышь», так называемую слоновью стопу (elephant foot) или трекбол.

Держите документы, с которым работаете, на уровне глаз, чтобы не косить ими на стол.

Выполняйте простые упражнения.

Чтобы кровь не застаивалась, выполняйте простые осторожные упражнения. Потянитесь в противоположную сторону, чтобы компенсировать согнутое положение. Представьте, что вы «раскрываетесь, словно цветок», говорит Тим Хатчфул из Британской ассоциации хиропрактиков. Разведите руки в стороны ладонями вверх, растопырьте пальцы и поверните ладони вниз к полу. Аккуратно поднимите голову и посмотрите на потолок, соедините лопатки и задержитесь в этом положении на десять секунд. Потом прижмите подбородок к шее и задержитесь на десять секунд. Поднимите плечи кушам и выполняйте ими круговые движения вперед и назад.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ