Owoman.ru

Как подготовить организм к зиме

Согласно биоритмам Земли, в период со 2 августа по 22 сентября мы все вступаем в осень. Наш организм перенастраивает свои биочасы, вносит необходимые изменения в качественные и количественные характеристики основных физиологических процессов. А с 14 октября, с праздника Покрова, управление нашими биоритмами принимает на себя зима. Она бесстрастно проверит уровень нашей готовности к ее испытаниям. Что мы можем еще успеть сделать для своего здоровья? Каких ошибок нужно избежать на этой финишной прямой?

Подготовить организм к зиме помогут соки

Ранняя осень с ее обилием поздних фруктов нередко вводит человека в искушение «догнать лето» и насытить свой организм витаминами при помощи сокотерапии. Сама по себе идея хороша, но очень важно помнить и выполнять несколько правил:

 Основа свежевыжатого сока должна быть нейтральной. Тыква, огурец, патиссон, кабачок, незаслуженно забытый картофельный сок - идеальная основа для фруктовых добавок, которые больше вкусны, чем полезны.

Сок всегда нужно разбавлять водой в пропорции 1:1 - так он лучше усваивается и не раздражает ЖКТ.

 Соки нельзя пить натощак и даже во время завтрака: в первом случае они больно ударяют по ЖКТ, во втором - просто не усвоятся. Идеальное время для сокотерапии -11-12 часов дня.

Соблюдай особую осторожность с соками из цитрусовых: некоторым людям они противопоказаны категорически, для других - допустимы, но в малых дозах.

Смузи - отдельный разговор. Любишь смузи? Помни: чтобы это «изобретение» приносило только пользу, нужно учитывать несколько особенностей этого блюда. Да, именно блюда, а не напитка. Смузи благодаря своей высокой насыщенности клетчаткой и довольно высокой калорийности нужно считать полноценным приемом пищи. Но никак не легким напитком. Не существует одинаково полезного для всех рецепта смузи. Каждому человеку необходимо искать индивидуальные рецепты, под потребности своего организма. При наличии желудочно-кишечных заболеваний и избыточной массе тела смузи противопоказаны. Ведь почти всегда в их состав входят фрукты, богатые фруктозой, излишек которой с легкостью преобразуется в жир. А измельченная, но все-таки жесткая клетчатка может больно царапать не совсем здоровый кишечник и даже привести к возникновению геморроя. Чтобы уменьшить эту опасность, смузи нужно разбавлять водой.

Чтобы подготовиться к зиме, запаситесь витаминами

Как мы уже говорили, 14 октября начинается «физиологическая зима». Очень важно поддержать себя в этот период грамотной витаминной терапией. Не стоит покупать первый попавшийся или широко рекламируемый витаминный комплекс. Витамины, так же, как и любой другой биологически активный комплекс, должен назначать доктор с учетом индивидуальных особенностей организма человека, рода его деятельности. Например, если у человека большая нервная нагрузка, ему необходимы витамины группы В. Студенты, спортсмены, а также люди, чья профессия связана с повышенной физической нагрузкой, должны получать комплексы с макроэлементами, кальцием. Большинство жителей Киева и Киевской области нуждаются в поддержке йодосодержащими препаратами. Кстати, в Украине есть очень хорошие отечественные натуральные комплексы с йодом. Например, вытяжки из ламинарии. Препараты из другой морской водоросли - спирулины - усваиваются хуже. Но опять-таки: до начала йодотерапии необходимо проконсультироваться с врачом! Избыток йода в организме более опасен, чем его небольшой дефицит.

Не худейте, а очищайте организм

Осенью от идеи похудеть нужно отказаться категорически! Такие планы похожи на попытку добраться до цели, прокладывая путь к ней против сильного течения. Вместо похудения удели время и силы мягкому очищению организма. Воспользуйся для этого очень хорошим, безопасным и мягким по отношению к организму рецептом. Хвою (в идеале - сосновую), шиповник и шелуху лука возьми в равных пропорциях (по 1 ст. л. каждого ингредиента на 0,5 л воды). Эту смесь можно запарить на ночь кипятком или прокипятить 2-3 минуты и дать настояться. Процеди отвар и выпей все в течение дня за 34 приема, желательно до еды. Принимать такой напиток нужно весь лунный месяц - 28 дней. Все начинания бывают особенно удачными, если их старт приходится на растущую Луну, но в данном случае это особого значения не имеет. За месяц такая процедура дает очень хороший очищающий эффект для печени и кишечника. Кстати, напиток довольно приятен на вкус благодаря шиповнику.

Чтобы подготовиться к зиме, поддержи свою печень

Летом наша печень поработала на славу: переход на летний рацион всколыхнул ее, заставил поработать в хорошем темпе. Поэтому осенью нужно дать возможность этому важнейшему органу восстановиться. И лучше всего сделать это на «семействе гарбузовом». Тыкву, кабачки, патиссоны, огурцы печень очень любит. Эти овощи можно употреблять сырыми, можно запекать, готовить на гриле. На практике способ приготовления осенних овощей лучше подобрать индивидуально. Ведь, например, слепое следование постулату о пользе сырых овощей и фруктов в период сезонного обострения хронических заболеваний может очень навредить некоторым людям: осенние дары садов, полей и огородов с их очень зрелой, плотной клетчаткой могут пойти не на пользу организму, а во вред. Более полезными для людей со слабым ЖКТ будут тушеные овощи, приготовленные на гриле, запеченные, паровые. Правильный выбор способа приготовления овощей помогает не только сохранить здоровье, но и избавиться от некоторых заболеваний.

Подготовить организм к зиме поможет животный жир

Еще до наступления холодов необходимо включить в свой рацион животные жиры. Их источником могут быть яйца, сало, смалец, масло, жирная сметана, сливки. Добавляй животный жир в кашу, весьма уместны в осеннем рационе небольшие бутерброды из черного или отрубного хлеба со сливочным маслом. Очень хорошо поддерживает организм рыбий жир, но эта терапия требует индивидуального подхода: большое значение имеет дозировка, время приема и т.д.

К меду нужно относиться осторожно

Продукты пчеловодства считаются полезными для всех без исключения. Но не нужно забывать, что в меде есть мужские и женские гормоны, которые могут запустить у подростков и пожилых людей опасные для здоровья процессы. Нужен индивидуальный подход!

Подготовить организм к зиме помогут орехи

Орехи и семечки - великолепные источники селена, участвующего во многих гормональных процессах человеческого организма, в частности, в выработке серотонина - «гормона хорошего настроения». Съедай ежедневно не менее двух грецких орехов, но не натощак, а между приемами пищи. Более двух орешков в день употреблять не стоит: это растительный белок, он тяжело усваивается, а содержащиеся в орехах жиры могут простимулировать активное выделение желчи, что не очень хорошо для организма. Поэтому понемногу, но регулярно.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.