Owoman.ru

Как провести вечер приятно и с пользой - продолжение

Сделайте себе педикюр или позаботьтесь о здоровье

 Налейте в таз теплой воды, добавьте несколько капель перечномятного масла. Подержите ноги в воде, пока она не остынет. Потом сотрите пемзой с подошв затвердевшую кожу. Помассируйте стопы с душистым лосьоном, наслаждаясь его ароматом и одновременно чувствуя, как с каждым поглаживанием расслабляются суставы. Подстригите ногти, сдвиньте назад кожицу у их основания (надногтевую пластинку, или эпонихий) и, если хотите, покрасьте их каким-нибудь новым ярким лаком. Кстати, попробуйте привлечь к массажу ваших ног любимого человека.

Попросите близкого человека о вымыть вам голову. Мытье головы и параллельный массаж ее волосистой части - удивительное удовольствие, которое отлично смывает накопившийся за день стресс и готовит вас к безмятежному сну.

Заведите мелодию Глена Мил Лера (или другую любимую танцевальную музыку) и 20 мин потанцуйте. Не нравится медленный джаз? Отлично, «оторвитесь» под энергичный рок. В любом случае это 20 мин физической активности, а если вы любите погорячее, то сожжете за это время не меньше калорий, чем при беге трусцой. Дополнительные плюсы: улучшение координации движений и в ряде случаев - прекрасная растяжка для всего тела. Кроме того, если у вас маленькие дети, то это замечательная возможность приучить их к физической активности. Устраивайте семейные танцевальные марафоны, пока на ногах не останется лишь один из участников.

Сделайте йогуртовый мусс. Загрузите в блендер замороженный банан, поллитра ванильного йогурта, горсть голубики, чайную ложку меда и стакан колотого льда. Прокрутите до однородной консистенции. Сочетание антиоксидантов (голубика), калия (банан) и живых молочнокислых бактерий (йогурт) полезнее любого поливитаминного препарата. Говоря конкретнее, вы как минимум снижаете риск инфекций мочевыводящих путей (голубика), артериальной гипертонии (банан), молочницы и синдрома раздраженного кишечника (йогурт).

Выпейте стакан настоя канадского желтокорня. Эта трава, которая часто продается в смеси с эхинацеей, укрепляет иммунную систему, снижая риск простуды и других инфекций.

Планируйте что-то приятное

Займитесь планированием отпуска. Не столь важно, осуществятся ваши планы или нет. Просматривайте интернет-сайты, туристические журналы, фантазируйте о поездках на экзотические курорты. Узнавайте стоимость авиаперелета, выбирайте отель, виртуально (можете, конечно, делать все это реально) бронируйте номер, берите на прокат шикарный автомобиль... Записывайте детали, распечатывайте найденные фотоснимки. Подшивайте все это в особую отпускную папку. В течение года стройте такие планы раз в месяц, каждый раз выбирая новое направление и, если угодно, цель поездки (отдых у моря, поход на байдарках, горнолыжный курорт и т. п.). Подобного рода воображаемые путешествия - прекрасный способ расслабиться перед отбоем и погрузиться затем в мир волшебных сновидений. Впрочем, ваша отпускная папка может пригодиться и в более практическом смысле.

Займитесь творчеством

Поставьте будильник и в течение 10 минут делайте записи в дневнике. Многие не ведут дневник лишь потому, что их пугает необходимость каждый вечер что-то туда записывать. Однако если заранее отвести на это занятие всего 10 мин, утомительная обязанность превращается в житейскую мелочь типа мытья посуды. Не знаете, о чем писать? Просто перечисляйте все сделанное за день. Вспомните пять вещей, вызвавших у вас улыбку. Затем еще пять, которые вас разозлили. Сформулируйте, почему именно они вас так раздражают. Многие исследования говорят об антистрессовом эффекте регулярных дневниковых записей. Кроме того, вы даже не представляете, как это забавно -полистать старый дневник и вспомнить, что волновало вас месяц, год, пять лет назад. Жизнь, которая казалась серой и незапоминающейся, вдруг предстает перед вами полной важных событий, мыслей, переживаний. И вы неожиданно чувствуете себя неповторимой и интересной личностью с богатым прошлым и непредсказуемым будущим. Очень мобилизует.

Пишите что-нибудь. Вы наверняка способны на нечто большее, чем дневниковые записи. Сочините философское письмо другу, послание депутатам Госдумы или что-нибудь, так сказать, художественное. Писательство - отличная гимнастика для мозга, а заодно, пожалуй, и самый эффективный способ самовыражения. Читай - самореализации. Очень успокаивает. Хотите сбросить лишние килограммы? Тогда ведите дневник питания. Исследования показывают: записывать все съеденное - лучший путь к похудению. Дневник помогает учитывать количество пищи и выявлять ситуации, приводящие к перееданию.

Составьте список дел на следующий день. Это займет около пяти минут, но обеспечит вам спокойный отход ко сну. Если непрерывно прокручивать в уме предстоящие дела, они рано или поздно начнут казаться подвигами Геракла. «Пришпильте» их к бумаге -и они тут же превратятся в засушенных мошек. А то и в красивых бабочек.

Соберите на завтра сухой Паек (для себя и домочадцев), подготовьте к выходу свою одежду, проверьте кейс, сложите школьные принадлежности детишек. Польза для здоровья очевидна: утром никто не будет метаться, как биржевой маклер в черный понедельник, скандаля с окружающими, разрывая второпях любимые колготки и заливая свежую сорочку апельсиновым соком. Иными словами, семья обойдется без лишних стрессовых гормонов.

Устройте себе маленький праздник вечером

Раз в неделю устраивайте дома беззаботный вечер. Заказывайте пиццу домой и ешьте ее с бумажных тарелок. Не мойте посуду, забудьте о стирке, даже не вытирайте столы на кухне. Велите детям поскорее закончить домашнее задание и отправьте их в кино. Это ваш вечер: можете лениться или заниматься чем угодно, не думая о семейных обязанностях. У вас есть хобби, на которое никогда не хватает времени? Не важно. Вечер полностью в вашем распоряжении, и не позволяйте никому и ничему его испортить. Особенно чувству вины за впустую потраченное время. Если вы слишком заняты, чтобы каждую неделю позволять себе такое удовольствие, пусть будет раз в две недели, раз в месяц. Расслабляйтесь хоть изредка.

Устройте кулинарный праздник. В этот вечер вы наготовите вкусных блюд на две недели вперед и заполните под завязку морозильник. Рекомендуем «безразмерные» рецепты типа лазаньи, фрикаделек (делайте их из индейки, в которой меньше вредных насыщенных жиров, чем в говядине), горохового супа, запеканки из баклажанов и т. д. При составлении меню учитывайте, что основу здорового сбалансированного рациона должна составлять пища, богатая сложными углеводами, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, нешлифованный рис, изделия из дробленого зерна, картофель. Возможно, вы привыкли есть мясо каждый день, однако полезнее иногда заменять его рыбой или вегетарианскими блюдами. Готовьте пищу, используя оливковое масло и другие мононенасыщенные жиры. Не увлекайтесь сливочным маслом, маргарином и другими пастообразными или жидкими жирами. Старайтесь готовить овощи в скороварке или микроволновой печи, чтобы сохранить витамины и минералы. Мясо запекайте, тушите, готовьте на шампуре или решетке.

Пораньше переоденьтесь в пижму. Еще до ужина. Это поможет вам мысленно отделить дневные заботы от вечернего отдыха, будет напоминать о необходимости расслабиться, а то и буквально тянуть к подушке.

Что еще можно сделать вечером

Составьте список сделанного за день. Это гарантирует вам ощущение выполненного долга и поможет спокойнее вспоминать о множестве дел на завтра.

Разберите вещи в одном из шкафов. Потратьте на это не более получаса, и появится чувство не зря прожитого дня, причем без малейшего стресса, поскольку задача несложная и благодарная - один вид приготовленного на выброс хлама согреет сердце.

Займитесь покупками. Глупо ходить по магазинам, когда там много покупателей. Посвящайте субботу развлечениям, а не походу за покупками. Все необходимое гораздо легче приобрести будними вечерами, перед закрытием практически безлюдных торговых точек.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.