Owoman.ru

Как снизить артериальное давление

Вы ничего особенного не чувствуете и, пока не проверите давление, даже не подозреваете о своей артериальной гипертонии (или, если угодно, гипертензии). Вот почему ее называют «молчаливым убийцей». Она медленно, но верно портит кровеносные сосуды, сердце и зрение, повышая риск ишемической болезни, инсульта, слабоумия и почечной недостаточности. Хронически повышенное давление крови на стенки артерий делает их толще и жестче, сужая просвет и повреждая внутреннюю выстилку этих сосудов. В результате она, как магнит, притягивает холестерин и другие компоненты крови, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Если они уже выступают в просвет артерий, повышенное давление крови способствует прорыванию этих «прыщиков», запуская каскад событий, ведущих к инсульту и инфаркту миокарда.

Артериальная гипертония есть у каждого пятого жителя развитых стран, причем почти треть из них об этом не догадывается. Значительная часть остальных граждан относится к группе риска: их давление неуклонно повышается с возрастом. Приводимые ниже советы позволят удержать давление в пределах нормы или вернуть к ней.

Чаще гуляйте и не забывайте принять лекарство

Энергично гуляйте 15 минут каждое утро. Как ни удивительно, снизить артериальное давление можно сравнительно небольшой физической нагрузкой. Японские ученые попросили 168 гиподинамичных добровольцев-гипертоников на протяжении двух месяцев заниматься в клубе здоровья: некоторых по 30-90 мин в неделю, других -больше. У всех артериальное давление снизилось примерно одинаково.

На каждой странице еженедельника пишите: «Принять лекарство». Если эффекта от приема понижающего давление (гипотензивного) средства не наблюдается, в 25% случаев это объясняется тем, что больной просто забыл проглотить таблетку вовремя.

Купите тонометр, т. е. устройство для измерения давления. Исследование показало, что у 13% людей давление дома нормальное, а в кабинете врача повышенное. Есть даже специальный термин «гипертензия белого халата» (или «синдром белого халата»). Очевидно, скачок давления обусловлен стрессом, возникающим в официальной медицинской обстановке. С другой стороны, согласно тем же данным, в 9% случаев дома оно повышено, а в кабинете у врача нормальное. Результаты другого исследования, представленные в 2004 г. на совещании Европейского гипертонического общества, свидетельствуют, что у людей, самостоятельно следящих за своим давлением, оно в среднем ниже, чем у тех, кто узнает о нем только в ходе медицинских проверок. Хороший (профессиональный) тонометр стоит дешевле 100 долларов - не слишком высокая цена за ваше здоровье.

По утрам добавляйте в йогурт 2 столовые ложки льняного Семени и в течение дня еще столько же в другую пищу, например в салаты, мороженое, спагетти. Исследование показало, что такая суточная доза существенно снижает систолическое (верхнее) давление у постклимактерических женщин с ишемической болезнью в анамнезе. Льняное семя богато волокном и многими питательными веществами, но его гипотензивный эффект, по-видимому, объясняется в первую очередь высоким содержанием омега-3-жирных кислот.

Пейте Мэй вместо кофе. Поданным австралийских ученых, каждый выпитый стакан чая (но не больше четырех в день) снижает систолическое (верхнее) давление на два пункта, а диастолическое (нижнее) - на один.

Макайте чипсы в гуакамоле. Содержанию калия, известного своими гипотензивными свойствами, этот мексиканский соус из авокадо опережает все прочие фрукты и овощи, включая бананы. Рекомендуемая суточная норма этого элемента около 4,7 г, а большинство жителей развитых стран получает лишь половину этого количества.

Снизить артериальное давление поможет темный шоколад

Когда хочется сладкого, ешьте темный шоколад. В отличие от молочного, он не содержит вредных насыщенных жиров, зато гораздо богаче его которые поддерживают эластичность артериальных стенок, способствуя их растягиванию, т. е. предупреждая повышение давления из-за ограниченного объема сосудистого русла. Это считается основной причиной отсутствия гипертонии в одном из племен панамских индейцев, предпочитающих очень соленую пищу, но параллельно налегающих на какао. Кроме того, данные, опубликованные в «Журнале Американской медицинской ассоциации», свидетельствуют, что 90 г темного шоколада в сутки снижают артериальное давление у пожилых людей с изолированной систолической гипертонией (повышено только верхнее давление). К другим источникам аналогичных по действию флавоноидов относятся чай и вино, а также многие фрукты и овощи.

Перекусывайте обжаренными соевыми бобами, т. е. семенами. Это хрустящее, богатое питательными веществами лакомство, не менее вкусное, чем, скажем, чипсы. Исследования показывают, что, съедая ежедневно в течение двух недель по 30 г этих «орешков», гипертоники могут понизить свое систолическое давление в среднем на 10 пунктов. Обжаренные соевые бобы продаются в супермаркетах - только не покупайте соленых.

Приправляйте пищу молотым перцем. Сильный аромат этой пряности помогает обходиться без соли. В самом деле, наши вкусовые сосочки легко от нее отвыкают. Правда, первое время несоленая пища кажется слишком пресной. Проблема решается с помощью ароматных приправ, в частности черного перца. Если он вам категорически не нравится, попробуйте сдабривать блюда чесноком, лимоном, имбирем, базиликом, другими вкусовыми добавками. Спустя неделю прежняя пища будет казаться вам пересоленной, а артериальное давление наверняка понизится.

За завтраком съедайте банан или четверть канталупы. Они богаты калием. Этот элемент в определенном смысле антагонист натрия: его дефицит способствует росту артериального давления. Повысить его потребление несложно. Калием богаты также шпинат, лимская фасоль, бататы и уже упоминавшееся выше авокадо.

Ежедневно на полдник ешьте курагу. Абрикосы, как и бананы, - отличный источник калия. Кроме того, они богаты пищевым волокном, железом и бета-каротином. Сушка, в результате которой получается курага, повышает концентрацию этих ингредиентов, а все они полезны для кровеносной системы. Кроме того, речь идет о низкокалорийной еде: 8 половинок плодов (нормально для полдника) дают в сумме порядка 100 ккал. Ищите продукт, не обработанный сернистым газом.

Как снизить артериальное давление

Паркуйте автомобиль дальше от цели. Делая ежедневно на 4000-5000 шагов больше, можно снизить артериальное давление на 11 пунктов! Это утверждают исследователи Теннес-сийского университета, изучавшие постклимактерических женщин.

Десять минут держите за руки о любимого человека. Исследования Северокаролинского университета показывают, что этого достаточно для снижения давления в стрессовой ситуации. А потом обнимитесь и поцелуйтесь. Вам не до нежностей? Здоровье дороже!

Спите с берушами. Исследования наводят на мысль, что шум, доносящийся до спящего человека, повышает у него артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Ежедневно утром и вечером выпивайте стакан апельсинового сока. Судя по данным Кливлендской клиники, этого достаточно для снижения систолического давления на 7%, а диасто-лического - на 4,6%. Причина - высокое содержание в апельсиновом соке калия.

Заведите собаку. Исследования показали, что домашнее животное помогает страдающим гипертонией контролировать артериальное давление не хуже гипотензивного средства под названием «Диротон».

Следите за своим сном. Вы не высыпаетесь? Родные жалуются на ваш храп? Поговорите с врачом. Возможно, у вас сонное апноэ. Исследования показывают, что кратковременные остановки дыхания во сне ведут к резким скачкам артериального давления, причем у половины людей с таким расстройством наблюдается гипертония.

Ежедневно находите в своем меню и устраняйте один скрытый источник соли. Вы не знали, что повышающим давление натрием богаты многие хлопья? Вам очень нужна соль? Лучше покупать хлопья без натрия.

Ежедневно 5 минут сидите в тихой темной комнате и повторяйте мантру. Это медитация - хорошо известная техника снятия стресса, способная, согласно многим данным, снижать артериальное давление. Мантру выбирайте на свой вкус: что-нибудь умиротворяющее типа: «Я спокоен», «Это тоже пройдет», «Все в порядке».

Ежедневно принимайте следующие биодобавки: чеснок, рыбий жир, кальций, кофермент Q10. Все они снижают артериальное давление. Только перед началом приема посоветуйтесь со специалистом.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.