Owoman.ru

Как заставить детей больше двигаться

Многие взрослые даже не догадываются, насколько вреден сидячий образ жизни для ребенка. Более 60% детей лишены регулярных физических нагрузок. Такая тенденция уже привела к ряду весьма тревожных последствий.

Среди молодежи распространяется диабет 2-го типа - хроническая болезнь, которая еще сравнительно недавно считалась свойственной лишь людям, достигшим среднего возраста.

Ожирение вредит здоровью современных подростков больше, чем курение, наркотики и алкоголь вместе взятые.

У современных детей ожидаемая продолжительность жизни меньше, чем у их родителей: такого в развитых странах не наблюдалось ни разу за всю их историю.

Вывод очевиден: приучение детей к здоровому образу жизни должно стать приоритетной задачей родителей. Однако для этого они сами должны быть стройными, подвижными и здоровыми. Исследования показывают, что у гиподинамичных родителей дети гораздо легче набирают лишний вес, чем у худых и спортивных.

Вперед – на поиски сокровищ

Ищите сокровища. Мы предлагаем вам отличный способ двигаться, одновременно приучая детей доверять друг другу, работать в команде и решать сложные задачи. Ведите их в парк, захватив его план с прочерченным маршрутом. Задача вашей дружной команды - пройти по нему, отметившись на всех «контрольных пунктах». Ищите их по очереди. «Начинайте с легкого маршрута, открытой местности, хорошо заметных ориентиров, - советует Дженни Хадфилд, чикагский инструктор по фитнесу и автор книги «Марафон для смертных». - Держитесь вместе, исследуйте местность, изучайте карту, ищите воображаемые сокровища». Слишком сложно? Тогда просто старайтесь обнаружить определенных насекомых, животных, найти те или иные растения. Вы увидите, какое удовольствие для ребенка поймать сачком и внимательно рассмотреть красивую бабочку!

Чередуйте 10-минутные «спурты» с 5-минутными перерывами. Не навязывайте детям свою собственную оздоровительную программу -это путь к катастрофе. Результаты, опубликованные в журнале «Медицина и наука в спорте и физкультуре», убедительно демонстрируют: если заставлять детей регулярно тренироваться, у них развивается отвращение к физической активности. Детская физиология требует быстрого чередования нагрузок и отдыха. Малыши не приспособлены к продолжительному осознанному напряжению: они легко отвлекаются и естественным образом сопротивляются долгим занятиям физкультурой, не включающим регулярные паузы.

Всей семьей готовьтесь к сдаче школьных нормативов. Огромное количество школьников, стремящихся сдать ежегодные нормы по физической подготовке, не могут этого сделать как минимум по шести базовым категориям, включая бег, упражнения на растяжку и поднятие тяжестей. Наш совет: выясните, каковы спортивные нормы в школе, где учатся ваши дети, и готовьтесь к их сдаче вместе. Ставьте промежуточные задачи, например пробежать за определенное время четверть километра, потом полкилометра, наконец, километр. Вручайте приз тому, кто первым выполнит подобные нормативы.

Устраивайте спортивные праздники. В день рождения ребенка не ограничивайтесь угощением и взятыми на прокат мультфильмами. Ведите его вместе с гостями в спортзал, кегельбан, игровой центр, на каток - устраивайте подвижные соревнования - хотя бы пресловутый бег в мешках. Не обязательно ждать дня рождения. Организуйте такие веселые старты каждые выходные или просто «без всякого повода». Дети азартны и готовы состязаться в чем угодно - вам остается лишь направить их энергию в наиболее полезное для здоровья русло.

Показывайте детям пример

Играйте в «Делай, как я». Постройте детей за собой в колонну и двигайтесь с ними по двору или, если достаточно места, по квартире. Через каждые несколько шагов подпрыгивайте, приседайте, делайте другие движения, хлопайте в ладоши и т. п. Дети должны синхронно повторять ваши действия. Когда они поймут суть игры, пусть каждый по очереди становится ведущим. Вы удивитесь богатству их фантазии - такие причудливые упражнения заставят они выполнять вас и своих друзей. Заодно все, включая вас, отлично разомнутся.

Покупайте видеозаписи с уроками аэробики. Выбирайте комплексы «низкой интенсивности» или «низкой нагрузки», - советует Мелинда Сотерн, автор книги «Подтянутые дети». Эти упражнения полезнее для развивающегося организма.

Давайте детям фору, бегая с ними наперегонки вокруг дома. Используйте этот же принцип, выполняя гимнастические упражнения. Например, вы делаете 10 отжиманий, а ребенок - 5. Кто быстрее выполнит свою норму?!

Вместе работайте около дома. Сгребайте листья, выдергивайте сорняки, косите траву, поливайте газон, разбрасывайте мульчу - все это развивает силу и выносливость. Кроме того, с помощью детей вы справитесь с подобными занятиями быстрее и веселее. Ищите способы сделать работу увлекательной. Например, нагребайте кучу листьев повыше и позволяйте детям на ней полежать. Естественно, задания выбирайте с учетом их возраста.

Вместе мойте автомобиль. Оттирать приставшую грязь - неплохая физическая нагрузка. А то, что все будут мокрыми, ребенку только в радость.

Просите детей помогать вам по хозяйству. Чем младше ребенок, тем больше удовольствия испытывает он от «оказанного доверия». Подбирайте ему задание с учетом возраста: убрать постели, сложить выстиранное белье, накрыть на стол, загрузить грязными тарелками посудомоечную машину. Такая нагрузка подразумевает физическую активность, которая ускоряет работу сердца, разминает суставы, помогает наращивать мышцы.

Всей семьей участвуйте в оздоровительных программах. Принимайте участие в городских физкультурных мероприятиях, ведите дневник собственной физической активности - это неплохой стимул поддержать спортивную форму и детей, и взрослых.

Ходите в походы и занимайтесь танцами с детьми

Как минимум дважды в месяц ходите в поход. Берите рюкзак, кладите в него бутылки с водой (каждый должен выпивать раз в 30 мин по 250 мл), сухой паек и отправляйтесь за город. Подбирайте обувь в зависимости от маршрута. Не забудьте взять солнцезащитный крем и репеллент от насекомых. Чтобы детям было интереснее, придумывайте для каждого похода какую-нибудь цель, например поиск определенных растений, животных, минералов, покорение «горной вершины», посещение сельского музея, осмотр архитектурного памятника и т. п. Естественно, устраивайте в пути пикник: на природе малыши с удовольствием съедят даже самую полезную пищу. Кроме того, это важный вклад в культивирование совместных семейных трапез.

Танцуйте перед телевизором во время рекламы. Заведите семейное правило: если смотрите телевизор, как только начинается реклама, все встают и танцуют. Тот, кто отказывается, получает, скажем, «три наряда вне очереди» - на выполнение самой скучной домашней работы.

Танцуйте. Включайте любимую музыку и танцуйте с детьми. Учите детей своим танцам, осваивайте под их руководством более современные движения, выдумывайте сами что-нибудь оригинальное. Чарльстон, твист, рок-н-ролл, диско, не говоря уже о брейк-дансе, сжигают не меньше калорий, чем джоггинг или даже баскетбол. Дети любят танцевать - особенно когда взрослые отрывают их от пола, кружат по комнате, подбрасывают. Пускайтесь в пляс всей семьей не от случая к случаю, под настроение, а регулярно - как минимум раз в неделю. Например, пусть у вас в доме будут танцевальные вечера каждую пятницу - возможно, с гостями. Выбирайте музыку по очереди, устраивайте танцевальные марафоны - в общем, фантазируйте и наслаждайтесь физической активностью.

Привлекайте детей к спортивным играм

Участвуйте в соревнованиях.  Ищите в газетах или Интернете объявления об организуемых в вашем городе или поселке любительских состязаниях, например по спортивной ходьбе или бегу. Как правило, они проводятся с благотворительной целью, что будет дополнительным стимулом для детей как следует тренироваться. «Пусть с юных лет привыкают к мысли: хорошая физическая форма каждого гражданина необходима не только ему самому, но и полезна для общества в целом», - говорит доктор Сотерн. Не стоит думать о победе: главное - достойное участие. Кстати, поинтересуйтесь в районном клубе: возможно, в нем регулярно проводятся веселые конкурсы типа «Мы - спортивная семья». Участие в них - тоже прекрасный стимул для поддержания физической формы детей и взрослых.

Если позволяет погода, играйте в волейбол не реже раза в неделю. Натягивайте во дворе сетку, приглашайте соседей, знакомых, создавайте команды и устраивайте матчи, а может быть, даже турниры. Азарта и пользы для здоровья будет больше, если принять следующие правила:

  • Проиграв очко, вся команда делает 10 повторов какого-нибудь упражнения, например приседает или отжимается.
  • Непосредственный виновник проигранного очка обязан станцевать, обежать вокруг площадки и т. п.

Играйте всей семьей в «мяч платочком». Правила игры такие же, как в футболе, баскетболе, регби, но с одним важным дополнением. У каждого из участников за поясом платок определенного (командного) цвета. Пока игрок владеет мячом, соперники имеют право выдернуть платок. Если попытка увенчается успехом, команда выигрывает независимо от счета. Такие игры не только укрепляют здоровье, но и развивают у детей волю к победе, упорство, навыки командных действий.

Провожайте детей в школу. Причем именно пешком. Это не только избавит вас от лишних волнений, но даст возможность не спеша пообщаться с малышом, познакомиться с его друзьями, преподавателями, другими родителями.

Игра тоже может быть активной

Играйте в животных. Устраивайте с маленькими детьми (3-8 лет) гонки животных. Каждый выбирает, «кем быть» - гориллой, змеей, крабом. Потом все двигаются наперегонки характерным для этого животного способом. Скажем, изображая гориллу, бегут, опираясь на костяшки пальцев. Если выбрана змея -ползут по-пластунски. Издавайте для смеха соответствующие звуки. Вот увидите - через четверть часа дети только войдут во вкус, а вы уже устанете.

Отправляйтесь в кругосветное Путешествие. Повесьте на видном месте карту региона, в котором вы живете, страны или мира. Определите вместе с детьми пункт назначения и прочертите пеший маршрут между ним и своим городом. Купите всем по шагомеру и вычислите, сколько шагов в 1 км у ваших близких. Пусть каждый из них подсчитывает расстояние, которое он проходит ежедневно. Вечером суммируйте расстояния и отмечайте на карте соответствующий отрезок маршрута. Добавьте важный стимул: пообещайте детям действительно посетить вместе с ними конечный пункт вашего «путешествия», как только доберетесь туда виртуально.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ