Owoman.ru

Сколько калорий нужно женщине в сутки

Давайте выясним методику, как питаться по калориям. Итак, что из всего перечисленного вы рискнете исключить из своего рациона? Тем не менее кое-что исключить или, по крайней мере, ограничить все-таки можно и даже нужно, это будет очень полезно всем, независимо от наличия лишнего веса. Но к сожалению, это такие продукты, которые доставляют нам самую большую радость: пироги, булочки, пирожные со взбитыми сливками... Именно за счет них нам рекомендуют (и совершенно обоснованно) сократить калорийность рациона. Что же касается других полезных ограничений, то их выполнять в принципе нетрудно.

 Пейте кофе и чай (и другие напитки, например кефир) без сахара. На деле это очень просто: убавляйте, скажем, каждые 3-4 дня количество сахара, которое вы кладете обычно, на 12 чайной ложки. Акцентируйте внимание на вкусе чая (кофе и т. п.) как таковом, а не на его сладости.

 Шоколад (если вы его очень любите) готовьте самостоятельно из какао-порошка по следующему рецепту: разведите ложку порошка кипятком и добавьте не больше 1 чайной ложки обезжиренного молока. Сахар - не по вкусу, а немножко меньше (по тому же принципу, что с чаем и кофе).

 Как питаться по калориям. Когда варите суп, всегда сливайте первый бульон. Он не полезен никому, кроме ослабленных людей, перенесших тяжелое инфекционное заболевание, хирургическую операцию или изнуренных непосильным физическим трудом.

 Молочные и кисломолочные продукты употребляйте обязательно, но отдавайте предпочтение обезжиренным.

 Если вы очень любите жареную пищу - готовьте ее на тефлоновой сковороде, без масла.

Диеты для похудания построены на одном главном принципе: ограничении поступающих в организм калорий (единиц энергии). До какой величины? Это зависит от того, сколько калорий вы собираетесь расходовать.

Больше половины количества калорий, которое, по подсчетам ученых, вам необходимо (2400-3600 ккал), тратится на так называемый основной обмен - то есть на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в условиях полного покоя, комфортной температуры окружающего воздуха и т. п., примерно 1 килокалория на 1 килограмм массы тела в 1 час. Это значит, что человеку весом 60 кг требуется окол о 1400 ккал в сутки - если он вообще ничего не будет делать, только расслабленно сидеть в удобном кресле в условиях абсолютного комфорта. И это значит, что ниже этой цифры опускаться нельзя. Нет, иногда можно: очень полным людям при высокой степени ожирения калорийность суточного рациона можно ограничить до 600-900 ккал и, как следствие, неизбежно похудеть (потому что от голода все худеют), но такая низкокалорийная диета противопоказана при следующих заболеваниях:

 тяжелая диабетическая ретинопатия, нефропатия с нефротическим синдромом, хроническая почечная недостаточность;

 тяжелое течение диабетической нейропатии, периферической и автономной;

 нестабильная стенокардия;

 опасные для жизни аритмии сердца;

 психические расстройства;

 тяжелые хронические заболевания;

 подагра;

 тяжелые болезни печени с нарушением ее функции.

(Пусть вас не пугают эти трудные медицинские названия: если вы даже слов таких не знаете, то и заболеваний этих у вас, по всей вероятности, нет. Все это настолько серьезные болезни, что человек, который ими страдает, как правило, все о них знает, причем от врача.)

Повторим еще раз: даже если у вас действительно (по формулам) имеется некоторый лишний вес, который вы хотите во что бы то ни стало сбросить, акцент нужно делать не на диетах, а на физических упражнениях. Причем физические упражнения помогут вам не только справиться с лишним весом. Они действительно отодвинут границы старения.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ