Owoman.ru

Комплекс упражнений на растяжку «Будильник» | Фото инструкция

Комплекс упражнений

Упражнение на растяжку 1

Правой рукой обхватываем локоть согнутой левой руки, отводим руки вправо и тянем правой рукой левую вправо и назад; голову при этом поворачиваем налево. И соответственно левой рукой обхватываем локоть правой руки, отводим руки влево и тянем левой рукой правую влево и назад; голову поворачиваем направо (см. рис. 1).

Упражнение на растяжку 2

Заводим руки за голову. Правой рукой обхватываем левый локоть и тянем вправо; затем левой рукой обхватываем правый локоть и тянем влево (см. рис. 2).

Упражнение на растяжку 3

Ноги на ширине плеч. Руки сцеплены над головой. Медленно наклоняемся насколько возможно вправо, затем влево (см. рис. 3).

Упражнение на растяжку 4

Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняемся и вытягиваем руки вперед (см. рис. 4). Спина прямая!

Упражнение на растяжку 5

Нога вместе. Медленно наклоняясь, обхватываем нога под коленями и максимально притягиваем голову к коленям (см. рис. 5).

Упражнение на растяжку 6

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно отклоняемся назад (см. рис. 6).

Упражнение на растяжку 7

Сгибаем правую ногу (колено смотрит вниз), обхватываем правой рукой ступню и тянем вверх и к ягодицам. Затем сгибаем левую ногу, обхватываем левой рукой ступню и делаем то же самое (см. рис. 7).

Упражнение на растяжку 8

Руки на бедрах. Делаем широкий шаг с правой ноги (выпад) и медленно приседаем на нее. Левая нога остается на месте, ее не сгибаем. Затем делаем широкий шаг с левой ноги (выпад) и приседаем на нее, правая нога на месте, ее не сгибаем (см. рис. 8).

Упражнение на растяжку 9

Это упражнение на растяжку похоже на предыдущее. Руки не бедрах. Делаем широкий шаг с правой ноги (выпад) и медленно приседаем на нее. Левая нога остается на месте, ее сгибаем в колене, при этом пятка чуть отрывается от пола. Затем делаем широкий шаг с левой ноги (выпад) и медленно приседаем на нее. Правая нога остается на месте, ее сгибаем в колене, при этом пятка чуть отрывается от пола (см. упражнение на растяжку рис. 9).

Упражнение на растяжку 10

Медленно приседаем на правую ногу. Руками опираемся о колено. Левую ногу максимально отводим назад, пятку от пола отрываем. И соответственно медленно приседаем на левую ногу, опираясь о колено. Правую ногу максимально отводим назад, пятку от пола отрываем (см. рис. 10).


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.