Owoman.ru

Комплекс упражнений на растяжку | Видео уроки

Ни один вид спорта не обходится без упражнений на растяжку. Комплекс специальных упражнений на растяжку полезно выполнять даже в том случае, если вы и не занимаетесь никаким иным спортом.

Комплекс упражнений на растяжку: подготовка к упражнениям

Вне зависимости от того какой именно комплекс упражнений на растяжку вы выберете, прежде чем приступать к его выполнению, вам нужно усвоить следующее.

  • Перед выполнением основных упражнений все мышцы должны быть хорошо разогреты. Для этого используйте бег на месте или по местности, велотренажер, прыжки через скакалку и т. д.
  • Упражнения на растягивание нужно выполнять с максимальной осторожностью и лучше под наблюдением опытного тренера. Несмотря на их кажущуюся простоту, можно очень легко повредить мышцы.
  • Многие думают, что растягивание нужно делать до такой степени, чтобы почувствовать боль. На самом деле, это неверный подход. Здесь самым главным является регулярность занятий, которые следует проводить не реже, чем один раз в два дня. Только при этом условии можно достичь ощутимого результата.

Комплекс упражнений на растяжку: примеры

  1. Ноги на ширину плеч, руки находятся на поясе. Выполняем наклоны в разные стороны. В каждую сторону по 12 раз.
  2. Исходная позиция та же. Поворачиваем туловище вправо-влево. В каждую сторону по 10 раз.
  3. Перемещаем руки за голову. Совершаем тазом движения по кругу. 10 раз в одну строну и 10 раз в другую.
  4. Ноги соединяем вместе, руки кладем на колени. Совершаем движения коленями по кругу. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
  5. Стоим на одной ноге, вторая согнута в колене и находится перед туловищем. Совершаем согнутой ногой движения по кругу. После 10 оборотов меняем ноги.
  6. Ноги соединены, выполняем наклоны вперед – 12 раз
  7. Ноги шире плеч – наклоны вперед. 12 раз.
  8. Делаем выпад ногой вправо и переносим на нее вес тела. Левая остается вытянутой. Затем ноги меняются. Выполняется 12 раз в каждую сторону.
  9. Выполняем выпад влево, переносим весь вес на левую ногу, правую вытягиваем и разворачиваемся под прямым углом. Затем переносим вес на правую, при этом левая нога распрямляется и получается выпад вперед. Это упражнение выполняем по 8 раз в каждую сторону.
  10. Стоя на коленях, руки в замке. Приседаем направо и налево, стараясь коснуться пола ягодицами.
  11. Так же, стоя на коленях, только теперь они разведены широко в стороны, а стопы развернуты. Приседаем 12 раз, стараясь коснуться пола ягодицами.
  12. Сидя на полу, ноги соединены в позе лотоса. Выполняем 12 наклонов вперед.
  13. Сидя на полу, колени разведены в стороны, а стопы соединены. Давим локтями на колени, стараясь приблизить их к полу. Повторить 10 раз.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео:


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ