Owoman.ru

Комплекс упражнений на растяжку

Ни для кого не секрет, что добиться хорошей фигуры и упругой кожи можно не только применяя косметические препараты и различные процедуры в косметологических клиниках и салонах, но и используя физические упражнения, которые способствуют укреплению мышц, делают нашу кожу эластичной и упругой. Предлагаем вам комплекс физических упражнений на растяжку, регулярно выполняя который вы избавитесь от дряблости и "обвислости" кожи на самых проблемных местах.

Комплекс упражнений на растяжку

Начнем с простого, чтобы дать возможность мышцам разогреться. Кстати, будет не лишним, если все упражнения на растяжку вы будете выполнять под соответствующую музыку.

1.

Подъем на носки – очень простое упражнение на растяжку. Поставьте ноги на ширине плеч, руки – на пояс, спина – прямая. Очень медленно поднимайтесь на носки, затем – опускайтесь. Повторите упражнение на растяжку 20-25 раз.

2.

Приседание. Чтобы выполнить это упражнение на растяжку примите обычное положение – пятки вместе, носки – врозь. Выполняя упражнение сначала поднимитесь медленно на носки, а затем также медленно попробуйте присесть, широко разводя колени. Опускайтесь сначала на носки, а потом уже и на всю ступню. Вероятно, сначала вы не сможете выполнить это упражнение на растяжку более 5-7 раз, но постепенно нужно довести выполнение до 18-20 повторов.

3.

Ножницы. Это упражнение всем хорошо знакомо еще со школьной скамьи. Выполнять упражнение лучше в кроссовках. Описание этого упражнения не требуется. Хотим только порекомендовать делать перерывы после каждой серии "ножниц" на растяжку, выполняемых на счет от 1 до 8.

Эффективные упражнения на растяжку

4.

"Ходьба" на ягодицах. Чтобы сделать это упражнение на растяжку сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед и начинайте движение на ягодицах, вытягивая правую руку и продвигая вперед правую ногу, затем – левая рука и левая нога. Спину во время выполнения упражнения держите ровно. Для начала попробуйте пройти хотя бы около метра. Затем увеличивайте "дистанцию" до 2,5-3 метров.

5.

Упражнение махи ногами. Для выполнения этого упражнения на растяжку возьмите стул. Опираясь на него, выполняйте махи сначала правой ногой, затем повернитесь и выполняйте махи левой ногой. На каждую ногу вначале делайте по 10 махов на каждую ногу. Постепенно доведите до 50 махов (5 серий упражнений по 10 махов с небольшими перерывами).

Другие полезные упражнения на растяжку

6.

Боковые наклоны на растяжку. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, руки – вдоль туловища. Наклоняйтесь сначала вправо, затем – влево; при наклоне вправо поднимаем вверх левую руку, которая "идет" в наклон за туловищем, при наклоне влево – правая рука.

7.

Кошачья спинка. Чтобы добиться хорошей растяжки присядьте на носках, соедините колени вместе, а ладонями обопритесь о пол. Поднимите вверх бедра, опуститесь на пятки, выпрямите локти и колени, а голову опустите вниз. Такая поза называется "кошачья спинка". Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на растяжку 3-5 раз. Поднимитесь, потянитесь и снова присядьте, чтобы выполнить упражнение на растяжку еще раз.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.