Owoman.ru

Какой вес лишний после 40 лет

Давайте попробуем разобраться, какой вес лишний. Подавляющее большинство женщин набирают дополнительный вес после 40 лет, очень расстраиваются по этому поводу и мечтают его сбросить, то есть вернуться к своим прежним, «молодым» размерам. При этом почти все совершают две главные ошибки. Во-первых, неправильно оценивают этот избыток веса; во-вторых, путают такие понятия, как вес и объем, что, собственно, влечет за собой третью ошибку - неправильный выбор основного способа похудения, коим является, в представлении большинства, диета, желательно какая-нибудь экзотическая. Между тем женщинам зрелого возраста противопоказано худеть без физических упражнений, потому что слабые, отвыкшие от работы мышцы обвиснут еще больше, а образовавшаяся после похудания лишняя кожа никуда не денется, и представьте себе, как вы будете выглядеть. Единственный удовлетворительный результат, который вы получите,- это симпатичная цифра на весах.

Какой вес - лишний, и насколько он лишний

Давайте определим это строго математическим способом - по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить этот индекс, надо массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Если полученный индекс находится в интервале 25-30, то можно говорить о наличии избыточного веса -но еще не об ожирении! Диагноз «ожирение I степени» ставится при ИМТ, равном 30-34 кгм2; II степени - при ИМТ 35-39; III степени - при ИМТ 40 кгм2 и более.

Например: для женщины, имеющей рост 1,65 м и вес 65 кг, ИМТ будет равен: 65 (кг) : 1,6522) = 65 (кг) : 2,7225 (м2) - 23,9 кгм2.

Данное значение ниже 25, а это означает, что никакого лишнего веса у данной женщины нет. Но если эта женщина в молодости весила, скажем, 55 кг, то она вряд ли согласится с таким утверждением.

Степень ожирения (и вообще сам факт его наличия) можно определить также по тому, насколько реальный вес превышает идеальный. Способов расчета идеального веса много, но самая простая формула - это рост в сантиметрах минус 110.

В нашем примере: нормальный вес (это не совсем то же, что идеальный) при росте 165 см составляет 55 кг + 10%, то есть 49,5-60,5 кг. Значит, вес 65 кг превышает идеальный примерно на 18%. Однако об избыточной массе тела можно говорить при превышении идеального веса на величину до 30%, превышение на 31-50% соответствует ожирению I степени, на 50- 99% - II степени и на 100% и более - III степени.

Есть и еще одна формула, которая, правда, скорее всего вызовет у вас недоверие (слишком уж большой получается идеальный вес). Измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на глубоком вдохе, затем - на выдохе. Возьмите среднее значение и умножьте его на ваш рост. Результат поделите на 240.

Пример: среднее значение окружности груди - 100 см (допустим, 110 на вдохе и 90 на выдохе) - умножить на рост 165 см = 16 500, разделить на 240 = 68,75 кг. Это ваш идеальный вес, а допустимый вес - плюс-минус 10% (в данном случае - плюс-минус 7 кг). Пожалуй, и в самом деле многовато...

Тем не менее у женщины весом 65 кг и ростом 165 см нет лишнего веса, по каким бы формулам мы ни считали. Но он есть без всяких формул - в том смысле, что раньше его не было, а значит, он явно лишний. Эта, казалось бы, сугубо женская логика, тем не менее, находит подтверждение в одном из многих «способов расчета» избыточной массы тела. «Способ расчета» мы взяли в кавычки потому, что никакого расчета здесь нет: просто, по мнению некоторых весьма авторитетных диетологов, нормальный вес для каждого человека - это тот, который был в возрасте 25 лет (разумеется, если речь идет о людях, не страдающих обменными и. другими заболеваниями, при которых развивается болезненное ожирение).

Итак, вы все подсчитали, убедились, что лишнего веса у вас нет, но никакого удовлетворения при взгляде на себя в зеркало не испытываете. В этом нет ничего удивительного, ибо с возрастом у любой женщины (не подвергающей себя достаточным физическим нагрузкам) мышцы в некоторых - довольно определенных - местах словно обвисают. Вес же при этом может оставаться нормальным - по формулам, но сама женщина не считает его нормальным, потому что раньше он был меньше. Что делать?

Всякий живой организм (в том числе человеческий) устроен очень разумно и с энергетической точки зрения экономно. То, что не работает, атрофируется, а говоря простыми словами - отпадает за ненадобностью. Мышцы нужны нам исключительно для того, чтобы производить разнообразные движения, а не для красоты. Если же движений не производится, то природа в полном соответствии с принципом целесообразности заменяет сложно организованную мышечную ткань на куда более простую - соединительную, а между ее волокнами откладываются жировые дольки. Такая ткань в отличие от мышечной не должна ничего делать, поэтому ее содержание требует гораздо меньших затрат. Жировые дольки - это, собственно говоря, невостребованная энергия.

Избавиться от жировой ткани теоретически довольно легко: соблюдать диету или вообще ничего не есть (на практике это гораздо сложнее). Укрепить мышцы - и теоретически, и практически - можно одним, единственным способом - физическими упражнениями. Давайте поговорим и о том, и о другом.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ