Owoman.ru

Китайский вечерний массаж перед сном

В основном это успокаивающий массаж. Его желательно делать перед сном, чтобы улучшить сон.

Ранним вечером, примерно за 2 часа до сна, можно выполнить любые варианты упражнений, а перед сном - успокаивающий массаж.

Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном

Массаж будет полезен всем, так как снимет нервное и физическое напряжение, усталость, поможет успокоиться и быстро заснуть.Его можно делать в любое время при повышенной нервозности, болезнях ног, высоком давлении. Количество упражнений - от 3 до 7 и более раз. Тем, у кого плохой сон и повышенная нервозность, нарушено кровообращение ног, массаж желательно выполнять ежедневно от 7 до 10 раз, а последнее движение - массаж стоп- по 20 раз для каждой стопы.

Итак, примите удобное положение, сидя на стуле, проделайте следующие упражнения.

«Небесный барабан». Подушечками согнутых пальцев легко постучим по всей поверхности волосистой части головы. Если нет времени на все нижеперечисленные варианты массажа, выполните только эти постукивания.

«Гребень дракона». Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся. Причесывание и постукивание можно совмещать или выполнить каждый прием как самостоятельный.

«Открытие небесной точки». Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на макушке головы по часовой стрелке.

«Растирание небесного столба». Разотрем затылок и шею кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз, пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок «железной заставой» и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка - один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления, улучшения кровообращения головы, заболеваний эндокринной системы.

Указательным и средним пальцами кругообразно разотрем основание шеи («большой позвонок»).

Внимание. Массаж этой точки полезен при любых заболеваниях, особенно при болезнях позвоночника, плечевых суставов, плохом пищеварении, нарушениях давления.

«Поглаживание уха Феникса». Закончим массаж головы растиранием ушей. Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком - наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину. Массаж ушей помогает помассировать все тело.

Внимание. Массаж головы помогает при головной боли, головокружении, насморке, гайморите, выпадении волос, улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, состояние кожи лица, нормализует давление, полезен для укрепления костей.

Массаж плечей

Кругообразными движениями ладоней по очереди помассируем плечи. Ладонью левой руки разотрем правое плечо, и наоборот. Затем медленно поднимем плечи вверх, медленно опустим вниз (3 раза).

Массаж спины

Проведем плавными движениями ладоней ото лба к шее, а затем с перехватом у лопаток продолжим массаж до пяток. Ладони во время массажа будем мысленно наполнять водой.

Такой массаж спины лучше не делать при низком давлении.

При повышенном давлении выполним массаж от 10 раз и более, а при нормальном - от 1 до 3 раз.

Массаж стоп

Погладим по очереди округленной ладонью верхние части подошв по часовой стрелке и против.

Повторение пройденного

Мы познакомились с массажами, которые можно выполнить в течение дня: утренним, дневным и вечерним. День подошел к концу. Солнце ушло за линию горизонта, чтобы завтра утром снова взойти и порадовать нас своим светом и теплом.

Не забываем о давлении и добавляем в свой утренний массаж движения, которые помогут его нормализовать. Можно использовать в утренних разминках массажи времен года, с которыми мы будем знакомиться в следующей главе, или включать в свои утренние занятия массаж, укрепляющий слабые места тела или больные органы. Зная все приемы древнего массажа и его варианты, напомню, можно составить свои индивидуальные занятия, включая в них разные упражнения, необходимые для укрепления здоровья.

© Материал принадлежит www.owoman.ru

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ