Owoman.ru

Методы растяжки – продольная и поперечная растяжки

Растяжка существует двух видов – продольная и поперечная. И двух типов: динамическая (нога достигает максимальной высоты благодаря маховому движению) и статическая (нога может пребывать в положении максимальной высоты без острых болевых ощущений).

Подготовка к растяжке

1.

Нужно помнить, что мышцы, связки и сухожилия нужно подготовить к растяжке. Растягиваться "на холодную", можно, и эффект от такого метода растяжки может оказаться намного выше, но, при холодной растяжке болевые ощущения оказываются намного сильнее.

2.

Начинать растяжку проще и эффективнее после подготовительных упражнений (бег, прыжки со скакалкой и без скакалки, приседания, махи, велосипед и многое др.).

Методы продольного растягивания

1.

Упражнения со шведской стенкой (все разновидности упражнений со стенкой являются наиболее эффективными методами растяжки и дают быстрее всего результат, которого Вы желаете).

2.

Это метод упражнения с применением блока (если нет доступа к шведской стенке можно ее заменить хитрым приспособлением в виде в виде обычного блока с карабином для зацепления к потолочному крюку, плюс, пропущенный через данный блок прочный капроновый шнур из полоской кожи или. В остальном метод выполнения упражнений на растягивание остается таким же, как и с использованием шведской стенки).

Методы на поперечную растяжку

Поперечная растяжка (королевский шпагат) намного сложнее продольного метода, так как она менее физиологична с точки зрения анатомии. Тем более ощущения у данной растяжки более сильные и результата нужно ждать намного больше.

1.

Упражнения с использованием мебели в домашних условиях (в качестве спортивного инвентаря в домашних условиях можно использовать стул, стол, диван, кресло и все то, что подходит индивидуально Вам). Основной метод растяжки в домашних условиях выглядит так: вы ищете опору для пяток (кровать-кровать, диван-шкаф и др.) и каждый день по несколько минут пытаетесь раздвинуть мебель ногами (предварительно разогрев мышцы).

2.

Упражнения с использованием специальной доски (если мебель не подходит можно приобрести специальную доску для этого метода растяжки).

Методы растяжки существуют самые разнообразные, и выбирать стоит те, которые подходят именно Вам. При этом учитываете свою собственную физическую подготовку, желаемый результат и доступ к требуемому инвентарю.

Неправильно проведенная тренировка не только не принесет никакой пользы вашей фигуре, но и может вовсе пойти во вред. Правильная тренировка состоит из трех частей: разминка, затем растяжка и восстановительные упражнения.

Зачем нужна разминка перед растяжкой

Разминку обязательно нужно делать перед любыми физическими упражнениями. Ваши мышцы должны быть подготовлены к работе вне зависимости от того, собираетесь вы играть в волейбол или же выполнять силовые упражнения с отягощениями.

Как правильно проводить разминку перед растяжкой

Разминка не занимает много времени, на нее уходит от 5 до 15 минут. Продолжительность зависит от того, каков уровень вашей подготовки. Разминают те мышечные группы, которые будут максимально нагружены в ходе тренировки. Так, если вы собираетесь заниматься бегом, вам следует разогреть ножные мышцы, выполняя махи или прыжки. Соответственно, если вы собираетесь поднимать штангу, вам нужно разогреть руки с помощью тех же махов или вращений в разные стороны. Не относитесь к разминке, как к чему-то несерьезному – она является самостоятельным и равноправным этапом каждой тренировки.

Польза разминки перед растяжкой

В ходе разминки тело человека разогревается до той температуры, которая является наиболее оптимальной для проведения занятий. Кроме того в ходе разминки происходит отток крови от желудочно-кишечного тракта и наоборот, она притекает к мышечным волокнам. Во время этого пути происходит насыщение крови кислородом, благодаря чему мышцы получают способность длительно выдерживать физическую нагрузку. Неподготовленные мышцы устают намного быстрее. Помимо этого разминка подготавливает к нагрузкам и сердечнососудистую систему. Без подготовки сердцу тяжело выдержать длительную тренировку.

Действие растяжки на тело

Вот что такое разминка. Растяжка же помогает мышцам сохранять рабочий тонус и поддерживает гибкость тела на многие годы. Если вы будете пренебрегать упражнениями на растяжку, то суставы постепенно утрачивают амплитуду движений, становятся скованными и малоподвижными. От хорошей растяжки зависит то, насколько правильной у вас будет осанка, как сильны будут плечевые и грудные мышцы. Более того, даже если у вас уже есть нарушения осанки, выполняя растяжку, вы сможете качественно улучшить это положение, а также избавитесь от болей в спине либо поясничном поясе.

Растяжка позволяет нивелировать разницу в развитии различных мышечных групп. Благодаря этому улучшается походка и приобретается плавность и грациозность движений.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ