Owoman.ru

Методы растяжки – продольная и поперечная растяжки

Растяжка существует двух видов – продольная и поперечная. И двух типов: динамическая (нога достигает максимальной высоты благодаря маховому движению) и статическая (нога может пребывать в положении максимальной высоты без острых болевых ощущений).

Подготовка к растяжке

1.

Нужно помнить, что мышцы, связки и сухожилия нужно подготовить к растяжке. Растягиваться "на холодную", можно, и эффект от такого метода растяжки может оказаться намного выше, но, при холодной растяжке болевые ощущения оказываются намного сильнее.

2.

Начинать растяжку проще и эффективнее после подготовительных упражнений (бег, прыжки со скакалкой и без скакалки, приседания, махи, велосипед и многое др.).

Методы продольного растягивания

1.

Упражнения со шведской стенкой (все разновидности упражнений со стенкой являются наиболее эффективными методами растяжки и дают быстрее всего результат, которого Вы желаете).

2.

Это метод упражнения с применением блока (если нет доступа к шведской стенке можно ее заменить хитрым приспособлением в виде в виде обычного блока с карабином для зацепления к потолочному крюку, плюс, пропущенный через данный блок прочный капроновый шнур из полоской кожи или. В остальном метод выполнения упражнений на растягивание остается таким же, как и с использованием шведской стенки).

Методы на поперечную растяжку

Поперечная растяжка (королевский шпагат) намного сложнее продольного метода, так как она менее физиологична с точки зрения анатомии. Тем более ощущения у данной растяжки более сильные и результата нужно ждать намного больше.

1.

Упражнения с использованием мебели в домашних условиях (в качестве спортивного инвентаря в домашних условиях можно использовать стул, стол, диван, кресло и все то, что подходит индивидуально Вам). Основной метод растяжки в домашних условиях выглядит так: вы ищете опору для пяток (кровать-кровать, диван-шкаф и др.) и каждый день по несколько минут пытаетесь раздвинуть мебель ногами (предварительно разогрев мышцы).

2.

Упражнения с использованием специальной доски (если мебель не подходит можно приобрести специальную доску для этого метода растяжки).

Методы растяжки существуют самые разнообразные, и выбирать стоит те, которые подходят именно Вам. При этом учитываете свою собственную физическую подготовку, желаемый результат и доступ к требуемому инвентарю.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.