Owoman.ru

Если вы ленивы – облегченная ночная диета

Соблюдая большинство диет, вы будете вынуждены морить себя голодом. Но ночная диета к ним не относится! Посмотрите на этот четырехнедельный план питания, и вы удивитесь, сколько разнообразной еды вы сможете съесть. Вы будете наслаждаться вкусом блинчиков, пиццы, тако, бургеров, даже чизкейков и все это время сбрасывать надоевшие килограммы! Настало время попрощаться с чувством голода и поприветствовать щедрое разнообразие сытных блюд.

Что нужно делать при ночной диете

Всегда начинайте неделю со дня включения.

- Не забывайте соблюдать наши четыре рекомендации во время шестидневной подзарядки со 2-го по 7-й дни каждой недели.

- Не пропускайте приемы пищи (можете пропустить десерт или перекус), иначе вы не получите достаточную порцию белков.

- Не смешивайте блюда между собой. Например, ни в коем случае не съедайте за раз обед и ужин. Ваш организм просто не справится с обработкой такого количество белка за раз - растяните белковую пищу на целый день.

Проявляйте фантазию в рецептуре ночной диеты

Разнообразие - это важная часть этой программы, поэтому вы смело можете экспериментировать с ингредиентами, одобренными ночной диетой, при приготовлении блюд, коктейлей и закусок.

Шестидневная подзарядка также может похвастаться своей гибкостью. Если вы не едите свинину, можете смело заменить ее курицей. Не любите брокколи, но нравится шпинат - ничего страшного! Коричневый рис предпочтительнее, чем кускус, - пожалуйста, выбирайте те цельные злаки, которые вам больше по вкусу. Только не забывайте корректировать порции. Вместо 1 порции кускуса (1/2 стакана готового кускуса) возьмите 1 порцию риса (1/3 стакана вареного коричневого риса), и так далее. И помните, что пить кофе, вино, чай, а также есть десерты и устраивать перекусы вовсе не обязательно.

Расписание приемов пищи ночной диеты

Здесь тоже никто не будет держать вас в строгих рамках. Очень часто нам задают вопрос: «Сколько времени нужно ждать между перекусами и полноценными приемами пищи?»

Лучше всего, чтобы между ними было по 2-3 часа. Вот как это может выглядеть:

Рисунок

Мы советуем следовать подобному расписанию - тогда вы не будете чувствовать голода в течение дня. Конечно, с современным образом жизни это не всегда возможно. На работе может случиться аврал, и времени пообедать до 15:00 не будет. Послеобеденный перекус, вероятно, придется отменить, так как нужно будет забрать детей из школы. А возможно, вы и вовсе студент, который допоздна учится и ужинает ближе к полуночи. Именно так было у Мелинды, пациентки Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, которая ходила в медицинскую школу. Весь день она проводила на занятиях, затем долгие часы просиживала в библиотеке и иногда ужинала только поздней ночью. Ничего страшного. Периодические отклонения от графика не нарушат обмен веществ, улучшенный с помощью ночной диеты. Если же это начинает происходить на регулярной основе, то носите с собой свежие фрукты и овощи, чтобы всегда была возможность перекусить до того, как вы попадете домой.

Советы по покупке продуктов для ночной диеты

Очень важно для успешной диеты всегда иметь под рукой необходимые ингредиенты. Чтобы подготовиться к предстоящей неделе, выделите в выходной немного времени и составьте список покупок (используйте «Список покупок для ночной диеты» на странице 350), а затем отправляйтесь в магазин. Если вы решите, что лучше приготовить некоторые блюда заранее, действуйте.

Как вы увидите дальше, в большинстве блюд этого плана питания используются обезжиренные продукты или продукты с высоким содержанием белка. Что именно это значит? Сейчас объясним.

- Хлопья для завтрака с высоким содержанием белка - минимум 8 г белка и 3 г клетчатки на порцию.

- Продукты без сахара - менее 0,5 г сахара на порцию. Ищите надписи «без подсластителей» и «без добавления сахара».

- Йогурт с низким содержанием сахара - 12 г сахара или меньше.

- Обезжиренные продукты - менее 0,5 г жира на порцию.

- Маложирные (1%) продукты - 3 г жира на порцию или меньше.

- Продукты с низким содержанием натрия - менее 140 мг натрия на порцию.

- Продукты, не содержащие натрий, - менее 5 мг натрия на порцию.

Фрукты и овощи в ночной диете не ограничиваются

Помните, что фруктами и не содержащими крахмал овощами вы можете заменить любой из предложенных нами вариантов перекуса! Также вы сможете преодолеть с их помощью любые внезапные приступы голода. Всегда держите свои любимые фрукты и овощи под рукой для подстраховки.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.