Owoman.ru
Красота женщины. Как стать красивой? » Похудение » Заводная тренировка » Как перед заводной тренировкой оценить собственную физическую подготовку

Как перед заводной тренировкой оценить собственную физическую подготовку

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком или прекрасно разбираетесь в физических упражнениях, вы обязательно сможете подстроить заводную тренировку под себя. Очень важно работать на разумном уровне нагрузки, чтобы не получить травму и не потерять мотивацию для продолжения тренировок и сжигания максимального количества жира. Если вы новичок, то продвинутые упражнения могут вас деморализовать, лишив малейшего желания тренироваться. Однако если вы выберете подходящий уровень нагрузок, то достаточно быстро сможете ощутить прогресс и насладиться своим новым, подтянутым и стройным телом раньше, чем могли себе представить.

Прежде чем приступать к заводной тренировке, пройдите тест

Ответьте на следующие вопросы, чтобы узнать уровень своей физической подготовки и выжать из заводной тренировки максимум:

Сколько вам лет?

A. Больше 50 Б. 30-49

B. Меньше 30

Какой у вас индекс массы тела?

A. Больше 35 Б.30-35

B. Меньше 30

Как часто вы испытываете физические нагрузки?

A. Никогда

Б. Время от времени (реже 3 раз в неделю)

B. Регулярно (минимум 3 раза в неделю)

Выполняете ли вы силовые упражнения?

A. Никогда не выполнял

Б. Выполняю, но не регулярно (реже, чем 2 раза в неделю)

B. Выполняю регулярно (не менее 2 раз в неделю)

Какое из описаний подходит вам больше всего?

A. Я не могу сделать ни одного отжимания

Б. Я могу сделать хотя бы одно отжимание, упершись коленями в пол

B. Я могу сделать хотя бы одно полноценное отжимание

Насколько вы выносливы?

A. Я устаю, если пройду от дивана до холодильника

Б. Я могу пройти быстрым шагом 5-15 минут, пока не устану

B. Я могу пройти быстрым шагом более 15 минут, пока не устану

Как бы вы описали свою гибкость?

А. Согнувшись, я даже близко дотянуться не могу до пальцев ног

Б. Чтобы дотянуться до пальцев ног, мне не хватает всего каких-то сантиметров

Согнувшись, я могу дотронуться пальцами или ладонями до пола

Мучают ли вас хронические боли в спине, коленях, бедрах, ступнях и суставах?

A. Меня постоянно изводит боль

Б. Иногда побаливает, но в целом все нормально

B. У меня нет хронических болей

Больше всего ответов «а». Облегченная версия заводной тренировки

Упражнения для вас - это что-то новенькое либо же прошло немало времени с тех пор, как вы последний раз ходили в спортзал. Возможно, вам приходится воздерживаться от упражнений из-за хронических болей. Мы рекомендуем воспользоваться облегченным вариантом выполнения пяти основных упражнений ударной тренировки как минимум на протяжении первых двух недель или пока не освоитесь, не станете увереннее, сильнее и выносливее. Когда облегченная версия перестанет представлять для вас сложность, можете попробовать перейти к базовой версии простых упражнений.

Больше всего ответов «б». Базовая версия заводной тренировки

Скорее всего, вы один из тех занятых людей, которым только время от времени удается потренироваться. Возможно, вы один их тех, кто несколько месяцев занимается как сумасшедший, а затем бросает тренировки. Однако регулярность и последовательность - это ключевые элементы всех упражнений, только так можно остановить процесс разрушения мышц и обратить его вспять, обеспечив набор мышечной массы и сжигание лишнего жира. Начните с базовой версии пяти основных упражнений заводной тренировки и следуйте им как минимум две недели, перед тем как перейти к полной версии.

Больше всего ответов «с». Усложненная версия заводной тренировки

Вы тренируетесь на регулярной основе, и вряд ли вас интересует в заводной тренировке сжигание жира. Начните с полной версии пяти основных упражнений и придерживайтесь ее как минимум две недели перед тем, как попробовать продвинутые упражнения. Важно научиться выполнять эти упражнения максимально правильно и технично, чтобы добиться с их помощью максимального результата по сжиганию лишнего жира.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.