Owoman.ru

Как приготовить питательную овсянку

Подготовка: 10 минут, приготовление: 8-9 часов, выход: 4 порции. Белки в одной порции: 15 г

Любите овсянку, но нет времени ее готовить? Эта богатая клетчаткой овсянка с фруктами приготовится сама - ночью, пока вы спите.

Вам понадобятся:

- Белки: 1 порция белкового порошка (скорректируйте в соответствии со своей минимальной нормой потребления белка)

- 1 нарезанный фрукт на выбор (банан, яблоко или персик)

- 1 стакан необработанного овса

- 1 стакан сушеной клюквы

- 1 стакан сушеного инжира

- 1 нарезанный фрукт на выбор (банан, яблоко или персик)

- 4 стакана воды

Порядок приготовления:

  1. Смешайте все ингредиенты, кроме белкового порошка, в мед-ленноварке. Перед сном накройте крышкой и поставьте готовиться на медленном огне в течение 8-9 часов. На следующее утро перемешайте, добавьте белковый порошок и разделите на четыре порции.
  2. Если у вас нет медленноварки, используйте вместо овса овсяные хлопья, смешайте их с водой в глубокой миске. Накройте и поместите на ночь в холодильник. На следующее утро разложите получившуюся овсянку по четырем маленьким мискам и разогрейте каждую порцию в течение одной минуты в микроволновке.
  3. Добавьте белковый порошок, клюкву, инжир и любые другие фрукты по желанию.

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.