Owoman.ru
Красота женщины. Как стать красивой? » Похудение » Ночная диета » Какие существуют правила для быстрой потери веса

Какие существуют правила для быстрой потери веса

Все, что от вас потребуется, - следовать четырем простейшим рекомендациям, и вы будете на пути к новому, более стройному, красивому, сильному и здоровому телу.

Рекомендация №1: ежедневно потребляйте необходимое количество белка

Необходимое количество белка в ежедневном рационе является обязательной составляющей шестидневной подзарядки. Это не только способствует укреплению мышечной массы, ускорению обмена веществ и предупреждает синдром усохших мышц, но и помогает предотвратить острые приступы голода. Как вы уже знаете, белковая пища является очень сытной, а это значит, что вы не будете испытывать чувство голода на протяжении нескольких часов. Если вы будете потреблять столько белка, сколько нужно, то больше не услышите урчание своего желудка. Итак, как посчитать ежедневную норму:

Норма потребления белка (в г) = идеальная масса тела (в кг) 1,5

Для начала необходимо узнать свой идеальный вес. В Центре питания и контроля веса Бостонского медицинского центра для вычисления идеального веса мы используем довольно сложную формулу. Для женщин идеальный вес составляет 45 кг при росте до 1,5 м, затем к нему прибавляется 0,9 кг с каждым дополнительным сантиметром роста. Для мужчин идеальный вес составляет 48 кг при росте до 1,5 м, а с каждым дополнительным сантиметром к нему прибавляется уже приблизительно 1 кг. Для того чтобы более точно узнать идеальную массу тела, можете воспользоваться таблицами (таблица 3.1 для женщин и таблица 3.2 для мужчин).

Рисунок
Рисунок

Ключ к успеху ночной диеты – достаточное потребление белка

«Я была уверена, что ем достаточно белковой пищи, но оказалось, что нет. С тех пор, как я стала есть больше белка, я ощутила значительные изменения - выгляжу и чувствую себя более подтянутой, а жира стало заметно меньше, чем раньше. Это так здорово!» - если, сбросила 5 кг и похудела на 7 см в талии.

Потребление достаточного количества белковой пищи является ключевым пунктом этой программы. Именно благодаря этому происходит укрепление мышц и ускорение обмена веществ. Но не менее важно, чтобы это были еще и правильные белки. В двух словах: чем менее жирным будет белковый рацион, тем лучше.

Во время шестидневной подзарядки запасы белка лучше всего пополнять следующими продуктами: постной свининой, постной говядиной, домашней птицей и рыбой, яйцами, соевыми продуктами или другими заменителями мяса. Также будет хорошо, если вы будете дополнительно потреблять белки (напоминаем, что высчитанная вами норма потребления белков является минимальной) с помощью обезжиренных молочных продуктов (жирностью не более 1%) и бобовых растений. Цельные зерна будут хорошим источником полезных белков, о них мы поговорим в разделе «Рекомендация №2».

Ниже приведен список рекомендованных белковых продуктов для вашей шестидневной подзарядки.

Рекомендуемые источники белка для шестидневной подзарядки

Рисунок

Дополнительные источники белка для шестидневной подзарядки

Рисунок

Сумейте сказать НЕТ: слишком жирные источники белка

- Жирное мясо: обычный говяжий фарш, мясо первой категории или с большим количеством прожилок, ребрышки, утка, дичь, потроха

- Готовые мясные продукты: бекон, сосиски, солонина, хот-доги, мясные рулеты, мясная нарезка с содержанием жира более 10%

- Молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, жирные сыры, сливки и взбитые сливки

Никаких проблем и для вегетарианцев! Получить ежедневную норму белка при помощи соевых продуктов, заменителей мяса, яиц, обезжиренных молочных продуктов, бобовых растений и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием белка проще, чем вы можете себе представить.

Белки растительного происхождения чрезвычайно полезны для здоровья, кроме того, в типично вегетарианских продуктах содержится множество важных питательных элементов.

Кто-то однажды предположил, что для получения всех необходимых организму аминокислот необходимо совмещать в рационе белки растительного происхождения с зерновыми культурами. Однако большинство экспертов в области питания, включая специалистов из Американской академии питания и диетологии (бывшая Американская ассоциация диетологов), утверждают, что для пополнения запасов белка можно употреблять бобовые растения, злаки и овощи по отдельности. То есть вам все-таки придется есть всевозможные продукты, являющиеся источником растительных белков, просто вы не обязаны есть их все одновременно.

Рекомендация №2: питайтесь полезными углеводами

Вы можете есть в неограниченном количестве фрукты и овощи, не содержащие крахмал, до одного стакана овощей с содержанием крахмала и 2-3 порции цельных зерен ежедневно без всяческих угрызений совести.

Ешьте в изобилии полезные углеводы - продукты с высоким содержанием клетчатки, необходимые для здоровья и помогающие бороться с различными болезнями. Полезные углеводы - отличное средство не только для избавления от жировых складок или «спасательного круга» вокруг талии, но и для предотвращения их возвращения. Исследования показали, что люди, потребляющие много полезных углеводов, значительно реже страдают от проблем с избыточным весом или ожирения. Вас не должны мучить угрызения совести, когда вы решаете съесть немного фруктов или кусочек хлеба с отрубями - ешьте их в свое удовольствие, и организм будет вам благодарен.

Наслаждайтесь всеми фруктами и овощами без содержания крахмала, вы можете есть их в неограниченном количестве. Когда последний раз вы позволили себе наесться чем-нибудь вдоволь? Когда вы худеете, чрезвычайно важно стараться избегать внезапных приступов голода всеми возможными способами. Думаете, что фрукты и овощи вам быстро надоедят? С помощью таблицы «Приправьте овощи» на странице 356 и таблицы «Приправьте фрукты» на странице 357 вы узнаете, как сделать необычное блюдо из самых обыкновенных продуктов.

Значит ли это, что во время шестидневной подзарядки вообще нельзя есть овощи, содержащие крахмал? Разумеется, нет. Помимо фруктово-овощных блюд, которыми вы будете наслаждаться три раза в день, также можно съедать до одного стакана овощей, содержащих крахмал, в сутки, включая кукурузу, картофель, сладкий картофель, тыкву и батат.

Знаете ли вы...

Первая леди США Мишель Обама сказала о важности борьбы против ожирения: «Пока наши тарелки будут наполовину заполнены фруктами и овощами, дополненными полезными углеводами, цельными зернами и обезжиренными молочными продуктами, мы будем хорошо выглядеть». Звучит так, словно она говорит о шестидневной подзарядке

Польза клетчатки. Предотвращение появления чувства голода - это только одна из причин, по которым в нашей диетической программе так много внимания уделяется полезным углеводам, фруктам и овощам. Эти продукты являются такими сытными во многом благодаря высокому содержанию клетчатки. А клетчатка полезна для здоровья не только из-за этого, она также:

- уменьшает голод;

- снижает уровень холестерина в крови;

- снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;

- снижает риск развития онкологических заболеваний;

- снижает риск развития диабета второго типа;

- улучшает функцию почек;

- способствует правильной работе кишечника.

Однако помните, что больше всего клетчатки, а также витаминов и минералов содержится в кожуре, поэтому старайтесь по возможности есть фрукты и овощи неочищенными. Разумеется, бананы и апельсины чистить все же придется, однако яблоки, груши, огурцы, кабачки и другие фрукты и овощи лучше есть вместе с кожурой, чтобы получать свою порцию клетчатки. Именно поэтому предпочтение следует отдавать местным фруктам и овощам, а не привезенным издалека - они покрыты несмываемым слоем парафина, чтобы не портились при транспортировке.

Небольшой совет о покупке фруктов и овощей. Свежие фрукты и овощи прекрасно подходят для быстрого перекуса, однако они могут быстро испортиться, если их вовремя не съесть. Поэтому отличным решением будет запастись консервированными и замороженными фруктами и овощами, чтобы они всегда были под рукой.

При покупке консервов отдавайте предпочтение фруктам в собственном соку, а не в сиропе, а при выборе консервированных овощей проверяйте, чтобы в них было как можно меньше натрия.

Что касается замороженных продуктов, старайтесь покупать фрукты без дополнительного добавления сахара и овощи без сливочного масла или соуса.

Эта программа была специально составлена так, чтобы помочь вам сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Овощи и фрукты чрезвычайно полезны! Представьте, что организм - это огромный завод. Внутри клетки тела, словно рабочий конвейер, днем и ночью продолжают усердно работать, перерабатывая кислород в энергию. Однако каждый раз, когда они это делают, появляются и побочные продукты, называемые свободными радикалами. Эти свободные радикалы «рыскают» по заводу, выводя из строя попадающееся под руку оборудование - белки, ткани тела и гены. Их действия провоцируют развитие различных заболеваний, включая онкологические и сердечно-сосудистые. Для борьбы с этими вредителями организм выпускает армию солдат, которые называются антиоксидантами. Они нейтрализуют свободные радикалы, чтобы «внутреннее оборудование» организма могло беспрепятственно работать на полную мощность.

Откуда появляются антиоксиданты? Их источником служат фрукты и овощи! К сожалению, современный человек потребляет только 59% от рекомендованной ежедневной нормы потребления овощей и только 42% - фруктов.

Цель ночной диеты - борьба с этой проблемой, ведь достаточное употребление фруктов и овощей защитит вас от болезней и поддержит организм в форме. К тому же благодаря десяткам существующих разновидностей фруктов и овощей всегда можно найти что-то новенькое для себя, они вам никогда не надоедят. Смысл этой диеты не в том, чтобы себя ограничивать, а наоборот, в том, чтобы у вас был огромный выбор того, чем питаться. Изучите «Список покупок для ночной диеты», чтобы убедиться, насколько большим количеством разнообразнейших фруктов и овощей вы сможете питаться, пока они делают свою работу по сжиганию жира и снижению вашего веса. Также вы узнаете, какие фрукты и овощи наиболее богаты антиоксидантами.

Съедайте ежедневно 2-3 порции цельных злаков. Другим отличным источником полезных углеводов являются цельные зерна. Поэтому ночная диета позволит вам питаться такими вкуснейшими продуктами, как хлеб с отрубями, овсянка, макаронные изделия из непросеянной муки и коричневый рис. Цельными называют такие злаки, которые представляют собой неочищенные зерна вместе с зародышем, отрубями и эндоспермом. Цельные злаки также являются отличным источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Очищенные зерна же проходят процедуру обработки, во время которой удаляются отруби и семенной зародыш. Процесс очистки лишает злаки драгоценной клетчатки и других питательных элементов.

Некоторое время назад потребление углеводов было подвергнуто критике, однако цельные зерна являются незаменимой составляющей здорового рациона питания.

Десятки самых признанных мировых здравоохранительных организаций поддерживают потребление цельных злаков. Многочисленные научные исследования подтвердили разнообразную пользу цельных зерен для здоровья организма, а именно:

- уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25-28%;

- уменьшение риска развития диабета на 21-30%;

- уменьшение риска инсульта на 30-36%;

- снижение риска развития метаболического синдрома;

- снижение уровня инсулина и сопротивляемости инсулину;

- снижение уровня сахара в крови;

- снижение суммарного уровня холестерина;

- снижение уровня вредного холестерина (липопротеидов низкой плотности);

- увеличение уровня полезного холестерина (липопротеидов высоко плотности);

- снижение уровня триглицеридов;

- снижение уровня белков, являющихся маркерами воспаления;

- снижение риска развития воспалительных заболеваний;

- укрепление артерий;

- уменьшение вероятности развития рака кишечника;

- снижение кровяного давления;

- уменьшение риска развития астмы;

- укрепление зубов и десен.

Добавьте к этому списку полезных для организма эффектов еще и то, что богатый цельными злаками рацион питания способствует снижению веса.

В период между 2004 и 2009 годом было проведено по меньшей мере десяток исследований, подтвердивших, что потребление цельных злаков ускоряет процесс похудения, снижает индекс массы тела и, в частности, обхват талии. Если сложить вместе все эти положительные эффекты, то можно увидеть, что цельные зерна - это настоящая панацея для быстрой потери веса навсегда и без вреда для здоровья.

Как именно употребление хлеба с отрубями, крупы, риса, макарон и других продуктов помогает человеку стать стройным и таким оставаться? Прежде всего цельные зерна чрезвычайно богаты клетчаткой, которая делает ужин более сытным и снижает уровень гормона голода грелина.

В «Европейском журнале эндокринологов»1 были приведены материалы по исследованию, которое доказало, что потребление большого количества клетчатки снижает уровень гормона голода у людей с избыточным весом. А это, в свою очередь, чудесным образом уменьшает чувство голода.

Потребление цельных зерен и похудение

Представим вам результаты только нескольких из огромного количества исследований, посвященных связи между потреблением цельных зерен и похудением.

Исследователи из Пенсильвании ввели одну и ту же диету для двух групп людей. Эта диета включала ежедневное потребление 5 порций фруктов и овощей, 3 порций обезжиренных молочных продуктов и 2 порций полезных белков. Чем же различались эти диеты? Одна из групп питалась в том числе и цельными злаками, в то время как вторая ела продукты, приготовленные из очищенных. Три месяца спустя участники из обеих групп сбросили в среднем от 4 до 5 кг, однако люди из группы, употреблявшей цельные злаки, потеряли намного больше жира в области живота. Разве вы не хотели бы немного поубавить в талии, чтобы покупать брюки на пару размеров меньше?

В «Американском журнале Университета питания»1 были опубликованы результаты исследования, в котором изучалось влияние потребления цельных злаков на индекс массы тела у женщин. Оказалось, что у женщин, потреблявших как минимум 1 порцию цельных зерен ежедневно, индекс массы тела и окружность талии были заметно ниже, чем у тех, у кого в рационе цельные злаки вообще отсутствовали.

Другие исследователи, чья работа была опубликована в «Журнале по вопросам питания и образования»2, проанализировали питание 159 студентов колледжа и выяснили, что самым высоким потребление цельных злаков было среди студентов со здоровым весом, а самым низким - среди тех, кто испытывал проблемы с избыточным весом или ожирением.

Ученые из Голландии, проанализировавшие потребление цельных злаков среди 4237 мужчин и женщин, в своем докладе в «Европейском журнале по вопросам питания» заявили, что риск развития ожирения снижается с каждым дополнительным граммом потребляемых цельных зерен.

Размеры порций цельных злаков для шестидневной подзарядки

Вы думаете, что одна порция цельных злаков включает в себя объем продуктов, которые поместятся в огромную глубокую тарелку, которую вы нашли у себя в кухонном шкафу?

В современном обществе люди часто преувеличивают размеры порций, и это является одной из основных причин переедания и набора лишних килограммов.

Так как же правильно определить размер порции? Изучите список ниже, чтобы узнать, что такое одна порция.

- 1/2 бублика со 100% отрубями среднего размера

- 1/2 стакана готовой овсянки (или 1/4 стакана овсяной крупы)

- 1/2 стакана готовой манной каши (или 1/4 стакана манной крупы)

- 1/2 стакана готовых овсяных хлопьев (или 1 /4 стакана сухих хлопьев)

- 1 порция готовых хлопьев для завтрака с высоким содержание клетчатки

- 1/3 стакана вареного коричневого риса (или 1/8 стакана рисовой крупы)

- 1/2 стакана готовых макаронных изделий из непросеянной муки (или 30 граммов сухих макарон)

- 1/2 стакана вареного кускуса1 (или 1/8 стакана неприготовленного)

- 1/2 стакана готовой киноа1 (или 1/8 стакана крупы)

- 1/2 стакана вареного цельного ячменя (или 1/4 стакана крупы)

- 2 крекера с отрубями

Рекомендация №3: в ночной диете сосредоточьтесь на полезных жирах

Сосредоточьтесь на полезных жирах и ограничьте потребление жировых добавок четырьмя порциями в день. Существует несколько видов жиров, различающихся по свойствам. В наше время люди едят слишком много жирной пищи. Мы потребляем 280% от рекомендованной суточной нормы потребления твердого жира и сахара, а также 110% - насыщенных жиров. Это плохие новости для здоровья и наших талий. Уже несколько десятилетий, как насыщенные жиры связывают с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе показательного исследования, опубликованного в «Медицинском журнале Новой Англии»2, было доказано, что увеличение потребления насыщенных жиров на 5% по сравнению с количеством потребляемых углеводов увеличивает риск развития болезней сердца на 17%. Становится страшновато, не правда ли? Однако вопрос, который повсеместно задается врачам, - это «Чем же можно заменить насыщенные жиры в рационе?»

Большинство диет с низким потреблением жира были созданы в попытке ответить на этот вопрос, заменив насыщенные жиры богатой углеводами пищей, но в них не была подчеркнута разница между цельными и очищенными злаками.

Однако теперь вы знаете, что потребление повышенного количества очищенных злаков также приводит к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле они могут оказать на здоровье еще более губительное влияние, чем насыщенные жиры.

Врачи, ученые и исследователи продолжили свои изыскания и сделали несколько очень важных открытий. Польза от замены очищенной углеводной пищи полезными углеводами, как это рекомендовано в ночной диете, стала более чем очевидной.

Все ли разновидности жиров вредят нашему здоровью? Или только насыщенные жиры не являются полезными? Все ли виды жиров немедленно откладываются, образуя лишние складки? Неужели придется отказаться от жира вообще, чтобы избавиться от него в своем организме?

Согласно полученным данным, в то время как злоупотребление насыщенными жирами наносит вред организму, потребление определенных видов жирных кислот в умеренном количестве может поспособствовать сжиганию лишнего жира и улучшить состояние здоровья.

Что же представляют собой эти потенциально полезные для здоровья жиры? Ответ - полиненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты.

В отличие от насыщенных жиров, находящихся в твердом состоянии при комнатной температуре, полиненасыщенные жирные кислоты остаются жидкими как при комнатной температуре, так и в охлажденном состоянии. К таким жирным кислотам относятся необходимые жирные кислоты, например омега-3. Они нужны организму для поддержания здоровья, однако сам он их не производит в достаточном количестве, поэтому нам необходимо потреблять их вместе с пищей.

Продукты, которыми вы будете питаться на протяжении шестидневной подзарядки, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, к ним относятся треска, палтус, лосось, семга, креветки, тунец, темпе и тофу

Что же касается мононенасыщенных жирных кислот, то при комнатной температуре они находятся обычно в жидком состоянии, но при охлаждении затвердевают. Эти жиры богаты витамином Е и антиоксидантами. Среди продуктов, содержащих эти жирные кислоты, можно назвать в первую очередь авокадо, орехи, арахисовое масло, семечки и оливковое масло. Все эти продукты входят в меню шестидневной подзарядки.

Если насыщенные жиры засоряют наши артерии, то ненасыщенные жирные кислоты, наоборот, очищают сосуды от жировых отложений. Замена насыщенных жирных кислот на ненасыщенные понижает уровень холестерина в крови, защищая сердце от неприятных недугов.

Сила полиненасыщенных жиров в ночной диете

Постоянно появляются новые исследования, показывающие, что замена насыщенных жиров в рационе на ненасыщенные снижает риск развития заболеваний сердца. Заменив всего лишь 1% насыщенных жиров на полиненасыщенные жирные кислоты, вы снизите уровень вредного холестерина в крови на 2-3%, согласно проведенному в 2011 году исследованию, результаты которого были опубликованы в «Американском журнале клинического питания»1. В ходе другого исследования группа ученых проанализировала данные по влиянию жира на сердечно-сосудистые заболевания. Им удалось выяснить, что снижение потребления насыщенных жиров на 5% с заменой их на полиненасыщенные жирные кислоты на целых 10% уменьшает риск развития болезней сердца.

А что же насчет похудения? Оказалось, что обе разновидности ненасыщенных жирных кислот способствуют снижению веса и уменьшению воспаления, связанного с повышенным количеством брюшного жира и недостатком мышечной массы.

Особенно сильно на снижение количества брюшного жира влияет потребление мононенасыщенных жирных кислот.

Одно из самых интригующих исследований было описано в журнале «Лечение диабета». Ученые установили, что прошедшие менопаузу женщины, которые потребляли в большом количестве мононенасыщенные жирные кислоты, сохранили больше мышечной массы, чем женщины той же возрастной группы, которые сидели на низкожировой диете.

В ходе другого исследований в Чешской Республике было показано, что тучные дамы, потреблявшие в большом количестве полиненасыщенные жирные кислоты, значительно быстрее справлялись с задачей похудения.

Хоть поли- и мононенасыщенные жирные кислоты и лучше, чем насыщенные жиры, не стоит забывать, что жир всегда остается крайне калорийным продуктом. Независимо от его вида - насыщенный, ненасыщенный, - в нем содержится

9 калорий на каждый грамм, которые почти не вызывают ощущения сытости.

Так, исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале питания»2, показало, что все виды жиров одинаково плохо справляются с утолением голода.

Важно потреблять их в разумном количестве. Соблюдайте предлагаемые в «Плане питання» и в рецептах размеры порций, а также изучите приведенные ниже советы насчет употребления жировых добавок.

Остерегайтесь трансжиров при ночной диете

Одним из видов жиров, способных губительным образом сказаться на здоровье и помочь в наборе избыточного веса, являются трансжиры, или гидрогенизированные жиры. Эти жиры используют для обжарки в масле картошки фри, пончиков и чебуреков, а также для увеличения срока годности таких продуктов, как крекеры и картофельные чипсы. Помимо этого, они содержатся в маргарине. В составе продукта они значатся под затейливым названием «частично гидрогенезированные растительные жиры». Эти жиры не просто приводят к набору веса, они вызывают значительное увеличение жировых отложений на животе, даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Если пытаетесь бороться с чувством голода, перекусывая низкокалорийными крекерами, содержащими трансжиры, то это вряд ли поможет вам избавиться от «спасательного круга» вокруг талии. Также эти жиры приводят к повышению уровня вредного и понижению уровня хорошего холестерина в крови, что, в свою очередь, увеличивает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. В ночной диете нет места трансжирам!

Трансжиры добавляют складки на животе

Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест кормили две группы обезьян пищей одинаковой калорийности, однако содержащей жиры разных видов. Одним давали трансжиры, а других кормили мононенасыщенными жирными кислотами. Количество потребляемых обезьянами калорий должно было помочь им поддерживать текущий вес без его увеличения. Однако все оказалось не совсем так. Обезьяны, питавшиеся трансжирами, набрали 7,2% лишнего веса, в то время как животные из второй группы - всего 1,8%. Особенное беспокойство вызвал тот факт, что большая часть лишнего веса у питающихся трансжирами обезьян скопилась в виде брюшного жира. Более того, жир из других участков тела у этих обезьян медленно переместился на живот.

Жировые добавки. При ночной диете не придется полностью отказываться от жировых добавок, однако нужно будет их ограничить 4 порциями в день (1 порция = 1 ч. ложка). Отдавайте предпочтение полезным жировым добавкам с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, учитывая, что существует огромное количество способов сделать еду вкуснее - необязательно для этого добавлять жир. Можно использовать для этого, например, спрей для жарки, приготовленный на базе оливкового масла, обезжиренный майонез и другие обезжиренный соусы. Сделав в своем рационе всего три небольших изменения, вы значительно снизите потребление вредных жиров, что заметно ускорит процесс похудения.

Рисунок

Рекомендация №4: при ночной диете выпивайте минимум 8 стаканов воды в день

Поддерживать необходимый уровень жидкости в организме во время диеты крайне необходимо, чтобы процесс сжигания лишнего жира не останавливался ни на минуту. Вот только несколько причин, по которым даже небольшое обезвоживание способно внести смуту в процесс сжигания жира.

- Обезвоживание приводит к нарушению обмена веществ. При сжигании калорий в организме выделяются токсины, которые необходимо вывести из крови. Почки отвечают за вывод токсинов из тела, и для эффективного выполнения своей работы им постоянно нужна вода. Для предотвращения избыточного накопления токсинов почкам приходится иногда обращаться за помощью к печени для подстраховки. Однако это отвлекает печень от ее первостепенной обязанности - переработки жира. Обеспечьте свои почки необходимым количеством жидкости, чтобы не отвлекать печень от ее важной работы.

Ночная диета разрушает мифы о воде

Миф: Если пить много воды, это приведет к отекам и опухшему виду.

На самом деле наоборот. Удержание жидкости в тканях и появляющиеся вследствие этого отеки - это симптомы обезвоживания. Когда организм не получает необходимого ему количества влаги, он посылает в мозг сигнал тревоги, а тот, в свою очередь, приказывает клеткам задерживать больше жидкости. Ваше тело словно строит плотины, чтобы сохранить как можно больше воды. К сожалению, самые большие резервуары с водой располагаются в животе. Поэтому, если вы постоянно замечаете отеки брюшной полости, это может быть признаком того, что вам нужно увеличить ежедневное потребление жидкости.

- Обезвоживание лишает нас драгоценных мышц. Мышечная масса состоит из воды на 75%, поэтому для ее восстановления необходима жидкость. Также вода способствует уменьшению мышечных спазмов и болей в суставах, которые могут помешать физической активности, направленной на укрепление мышечной массы и ускорение обмена веществ. К тому же обезвоживание снижает общее количество крови в организме, что мешает доступу необходимого количества кислорода к мышцам и они начинают уставать заметно быстрее. Укрепление мышечной массы - одно из ключевых условий быстрого сжигания жира в этой диете, поэтому вы должны обеспечить своим мускулам необходимое им количество жидкости.

Для того чтобы потреблять достаточно воды, выпивайте по меньшей мере 2 л жидкости в день. Неважно, пьете вы водопроводную воду, воду из бутылок, минеральную воду или газированные напитки. Вы можете даже пить воду со вкусовыми добавками - при условии, что в них не содержится сахар.

Ночная диета также разрешает пить черный кофе, чай и диетические газированные напитки, однако это уже сверх необходимых ежедневных 2 л жидкости в день. На самом деле напитки с содержанием кофеина не пополняют запасы жидкости, а напротив, способствуют обезвоживанию. Так что, если вы выпили 1 /4 л кофе, то нужно компенсировать это 1/4 л воды - и это сверх обязательных ежедневных 2 л жидкости.

Ночная диета рекомендует пить перед едой

Чтобы худеть еще быстрее, пейте перед приемом пищи воду. Представленные на ежегодном Национальном съезде американского сообщества химиков в Бостоне исследования показали, что употребление всего 2 стаканов воды незадолго до еды увеличивает потерю лишнего веса. В ходе проведенных испытаний, в которых приняли участие 48 мужчин и женщин среднего возраста и старше, оказалось, что люди, выпивавшие перед приемом пищи воду, потребляли на 75-90 калорий за раз меньше, чем те, кто этого не делал. Ученые предположили, что употребление жидкости способствует утолению голода и возникновению ощущения сытости. Спустя 3 месяца люди, регулярно пившие воду, сбросили больше килограммов, чем остальные. К тому же, согласно работе, опубликованной исследователями из Германии в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма»1, спустя 10 минут после употребления 1/2 л жидкости уровень обмена веществ начинает увеличиваться как у женщин, так и у мужчин


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.