Owoman.ru

Как делать самомассаж?

А вот обещанные приемы самостоятельного массажа. Не ленитесь, как бы сначала тяжело вам ни было (хотя тяжело совершенно не должно быть, если представим, что мы таким образом сами себе желаем доброго утра и дня после пробуждения и дарим своему телу хороший тонус).

Как делать самомассаж?

Делаем массаж обеими руками. Начинаем делать самомассаж с головы - от макушки по темени к вискам. Важно: кожу не трем, а сдвигаем по отношению к кости круговыми движениями. От висков снова двигаемся к макушке, потом массируем затылок и шею, далее кожу за ушами, потом поглаживаем сверху вниз боковые поверхности шеи.

Переходим к плечевым суставам. После этого тщательно, поглаживающими движениями массируются руки начиная от кончиков пальцев к плечевым суставам. Очень полезно старательно проработать круговыми движениями 10-12 раз каждый сустав пальцев, далее запястье, локтевой и плечевые суставы. (На всякий случай уточню: правой рукой массируем левую руку и наоборот.)

Потом массируем ноги от пальцев к тазобедренным суставам, каждую ногу двумя руками, обхватывающими поглаживаниями.

Погладьте живот круговыми движениями обеих рук по часовой стрелке. Спину и ягодицы массируем кулачками, от позвоночника по бокам к животу. Массажные движения делаем один-два раза. После самомассажа надо немножко отдохнуть лежа.

Как делать массаж при болях в руках, пальцах, плечах?

Если вас беспокоят боли в руках, пальцах или плечах, то можно сделать такой массаж.

Вступительный массаж

Сядьте правым боком к столу, положите чуть согнутую в локте руку на стол, кисть при этом уложите на мягкий валик тыльной стороной вверх. Проводите поглаживание тыльной поверхности от кончиков пальцев до локтя, затем, повернув кисть, поглаживайте ладонь и предплечье с внутренней его стороны. Поглаживание проводится медленно, ритмично в течение 2 минут.

Как делать массаж предплечья?

Слегка согните правую руку и упритесь локтем в стол. Прогладьте бугром большого пальца сначала внутреннюю, а затем и наружную сторону предплечья. В течение 1–2 минут поглаживайте руку от лучезапястного сустава к локтю, а потом сделайте круговое поглаживание.

Как делать массаж кисти?

Его тоже проводят на валике и как бы растирают каждое сухожилие тыльной стороны кисти подушечками и бугром большого пальца, делают 8–9 движений вверх и вниз.

Закончив массаж правой руки, надо применить те же приемы к левой.

Самое хорошее время для самомассажа - утро, перед зарядкой. Но если вы работаете сидя, неплохо бы делать самомассаж и помассировать себя во время перерыва или вернувшись с работы домой.

Как сделать массаж головы?

Вы можете делать массаж головы во время мытья или втирая косметическое средство. Главное - правильные движения. Не растирайте поверхностно кожу, а придавливайте ее к кости и только после этого сдвигайте круговыми или прямыми движениями, прощупывая, разминая и растирая, постоянно чувствуя пальцами кость.

Массаж головы можно делать двумя руками, как бы обхватывая голову с двух сторон (спереди и сзади, а затем слева и справа) всей поверхностью ладоней или отдельными пальцами, перебирая ими от макушки к линии роста волос.

Самомассаж головы можно проводить сидя или лежа на диване, слегка свесив голову.

Есть еще способ усилить питание волосистой части головы. Применять этот массаж головы нужно с осторожностью. Он противопоказан тем, у кого есть склонность к гипертонии или к болезням сердца. Если же вы здоровы, вот этот способ: наденьте на голову кольцо из тонкой резины на 2-4 минуты (не больше!). Делать это надо ежедневно, в течение нескольких месяцев.

В любом уважающем себя фитнес-клубе предусмотрены водные процедуры. У вас есть все возможности организовать их в собственной ванной. Но об этом речь пойдет в другой раз.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.