Owoman.ru

Растяжка бицепса (упражнения) | Видео уроки

Женская красота немыслима без красивых рук. И если вы считаете, что природа была к вам не совсем справедлива, вы можете исправить это с помощью некоторых нехитрых упражнений, например, таких, как растяжка собственного бицепса.

Для чего нужна растяжка бицепса

Растяжка области бицепса поможет сделать ваши руки красивыми и стройными. Однако вам следует помнить о том, что прежде чем производить упражнения на растяжку, мышцы рук обязательно нужно хорошенько разогреть. Для этого выполните несколько упражнений из подготовительного комплекса. Хорошо провести ряд маховых движений в стороны, повращать руками в плечах сначала по часовой стрелке, а затем – против нее. Разминка должна продолжаться около 10-15 минут, для того, чтобы ваши бицепсы достигли той температуры, которая позволит сделать упражнение на растяжку наиболее эффективными.

Правила растяжки бицепса

Растяжка этой области достигается исключительно с помощью изолированных упражнений. Для этого необходимо задействовать только бицепс, а другие мышцы руки нужно выключить из упражнений. Лучше всего это делать таким образом, чтобы ваш корпус имел наклонное положение, а руки могли свободно свисать. И в этом нам поможет спортивная скамья.

Сядьте на наклонную скамью с регулируемой спинкой так, чтобы оказаться к спинке лицом. Спинка должна быть установлена под углом 45 градусов. Обопритесь на спинку грудью и позвольте своим рукам спокойно свисать вперед. Возьмите в руки гантели и выполняйте упражнения на сгибание и разгибание от локтя. Вес гантелей должен быть около 2-х кг.

Растяжка бицепса происходит в момент фазы опускания веса. Сделайте 10 сгибаний, затем сделайте небольшой перерыв и еще раз повторите это упражнение.

От чего зависит форма рук?

Да, действительно, форма рук зависит именно от этой двуглавой плечевой мышцы. И если она чересчур утолщена сверху, то рука визуально смотрится намного короче, а иногда и вовсе имеет клиновидную форму.

Для исправления этого недостатка следует выполнять упражнения, которые позволяют растянуть проблемную часть бицепса и сделать ваши руки более стройными.

Что такое бицепс?

Для начала давайте разберемся, а что же такое – бицепс. Бицепс – это мышца, которая формирует плечо. Своей верхней частью он крепится к лопаточной области, а снизу бицепс прикреплен к предплечью чуть ниже локтя. Бицепс принимает участие практически в любом движении руки. С его помощью сгибается предплечье, а ладонь поворачивается вверх или сгибается локоть. К сожалению, мускулатура его нижней части не всегда бывает выражена достаточно хорошо, что визуально портит форму руки.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео:


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.