Owoman.ru

Растяжка для детей – как ее выполнять

Никогда не поздно заняться своей растяжкой, но лучше всего начинать ее формировать с детства. Ведь детские мышцы намного гибче, нежели у взрослого человека, поэтому не удивляйтесь особо, если Ваше чадо быстрее Вашего сядет на шпагат. Приступим к упражнениям?

С чего начать выполнять растяжку для детей?

1.

Расслабляем детские мышцы плечевого пояса. Для этого разворачиваем наши ладошки наружу и подымаем ручки вверх, слегка потягиваясь назад. Не нужно переусердствовать – делаем все аккуратно.

2.

Растягиваем плечики и трапецию у детей. Поднимайте для этого вверх плечики так, чтобы в мышцах плеч и шейки чувствовалось напряжение.

3.

Далее делаем упражнение для наших мышц подмышками и плечами. Для этого схватите своей правой ручкой локоть левой и наклоняйтесь (аккуратно) в левую сторону, сколько сможете.

4.

Теперь растягиваем всю нашу верхнюю половинку тела. За спиной смыкаем наши ручки в замок. Подворачивайте осторожно локти внутрь до тех пор, когда начнете чувствовать напряжение (не сильное) в мышцах рук, плеч и грудной клетки.

5.

Опять же, растягиваем плечики у детей. Для этого достаньте локтем одной руки противоположную сторону своего туловища.

Продолжаем выполнять упражнения на растяжку для детей

6.

Расслабляем теперь наши мышцы шеи. Лягте на спинку, затем плавно тяните руками затылок, чтобы потянуть мышцы на нашей шее.

7.

Теперь нам нужно растянуть наши бедра: их заднюю поверхность. Для этого ложитесь на свою спинку, схватите рукой ногу так, чтобы ощущать некое напряжение в задней поверхности Вашего бедра.

8.

Вытягиваем все наше тело. Ляг на спину, втяните живот и после этого начинайте растягиваться руками в одну сторонку, а ножками – в противоположную.

9.

Растяжка для детей на мышцы коленок. Станьте ровно и схватитесь одной рукой за ножку – противоположную, затем своей пяткой плавно тянитесь к ягодичкам.

10.

Растягиваем детский тазобедренный пояс. Для этого медленно эту часть тела опускайте вниз, слегка ощущая напряжение в ней.

Эффективные упражнения на растяжку для детей

11.

Растягиваем наши паховые мышцы. Сядьте на пол, согните ножки в коленях и соедините затем две стопы вместе. Далее руками охватите свои стопы, чтобы было легче наклоняться вперед до максимального показателя.

12.

Растягиваем наши бедра. Нежно и осторожно подтягивайте по очереди коленку одной ноги к плечу с противоположной стороны, а затем наоборот, пока не сделаете его на свой личный максимум.

13.

. Растягиваем ягодицы и заднюю поверхность детского бедра. Ложимся на спинку, перебрасываем через свою пятку полотенце, и тянем его на себя, не сгибая при этом ноги в коленках. Делайте упражнение, пока не станете ощущать на ягодицах напряжение.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.