Owoman.ru

Растяжка для начинающих – как ее делать

Не зависимо от того, занимаетесь Вы каким-либо видом спорта или просто хотите оставаться всегда в хорошей форме, выглядеть моложе своих сверстников и уберечься от хронических заболеваний – Вам во всем поможет регулярная растяжка. Ведь она помогаем Вашим мышцам работать по полной программе.

Какие существуют виды растяжки?

Итак, выделяют несколько видов растяжки для начинающих, а именно:

1.

Активная растяжка (когда начинающие сами делают усилия чтобы растянуть мышцы).

2.

Пассивная растяжка (когда Вам при растяжке для начинающих помогает партнер).

3.

Динамическая растяжка (когда Вы делаете одно упражнение для начинающих, и сразу же переходите на иное, как только чувствуете легкую усталость от выполнения).

4.

Баллистическая растяжка (когда все движения начинающих состоят из выпадов и неких рывков).

5.

Статистическая растяжка (когда Вы задерживаетесь в каждом упражнении для начинающих на время от пятнадцать секунд до минуты). И этот вид растяжки для начинающих рекомендуем всеми врачами.

Чтобы каждая растяжка для начинающих и не только принесла пользу, сначала разогреваем мышцы прыжками, махами или на велосипеде. Тогда в Ваш организм попадает много воздуха и кровь циркулирует быстрее.

Как выполнять растяжку для начинающих?

Для начинающих следует проводить каждую свою растяжку очень плавно. Задерживайтесь в каждой позе на несколько секунд, при этом абсолютно полностью расслабляем каждую мышцу. Начинающие, держите свою спинку ровной – соблюдайте за осанкой! В противном случае, растяжка не принесет никакой пользы.

Каждое движение для начинающих должно быть безопасным для спины, следите внимательно за этим. Также начинающим не следует забывать о правильном дыхании: вдох носом, а выдыхаем через рот.

Регулярность – вот Ваш секрет успеха, как начинающего. Даже если по чуть-чуть Вы будете прогрессировать каждый день, вскоре сможете добиться невероятных результатов в растяжке для начинающих.

Упражнения на растяжку для начинающих

Вот основные упражнения тем, кому нужна растяжка:

− Держа спину ровной, наклоняемся вперед и достаем при этом руками к носочкам на ногах.

− Сгибаем одну ногу впереди, а другую – ровную, отводим назад. Руку положите под согнутую ножку. Держа нашу заднюю ногу ровненькой, садимся как можно ниже.

− Еще одно упражнение на растяжку: в положении сидя на полу, расставляем как можно шире наши ножки. И не забываем про нашу ровненькую спинку. А теперь стараемся взять руками пальчики на ногах и податься вперед насколько это для Вас, как для начинающих, возможно.

− Одно из самых действенных упражнений на растяжку для начинающих: ставим наши ножки чуточку шире уровня плеч, носочки выворачиваем наружу и приседаем в таком положении чем пониже. При этом ягодицы нужно поджать. Постойте в такой положении где-то минутку и начните идти, все так же стоя.

Если Вы станете выполнять все эти рекомендации для начинающих, то растяжка будет для Вас приятной и безболезненной процедурой.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.