Owoman.ru

Растяжка позвоночника – как она выполняется

Как известно, все мышцы организма человека нуждаются в расслаблении, отдыхе, растяжении. И позвоночник тоже не является исключением. На протяжении дня наша спина все время находится в напряжении.

Проблема отсутствия растяжки

Постоянная ходьба, беганье, тяжести, которые мы носим, занятия в спортзале – благодаря всему этому испытывают компрессию межпозвоночные диски. Многие заблуждаются, когда думают, что расслабятся во время сна, а на самом деле позвоночник ночью не полностью отдыхает от дневной нагрузки. Хорошая растяжка позвоночника и расслабление не происходят в тех положениях, в которых любят спать люди.

Для позвоночника необходимо его расслабление в виде вытяжки или растяжки. Вот как раз такие процедуры по растяжке помогут снять напряжение.

Тренажеры для растяжки позвоночника

Для растягивания позвоночника есть тренажеры, которые облегчают боль в спине и расслабляют. Благодаря тому, что расслабляются мышцы спины, восстанавливается правильная осанка и форма позвоночника. Помимо этого после растяжки уходит усталость, тренажер для растяжки позвоночника поддерживает правильное положение спины и дает упор пояснице, убирая нагрузку, это дает возможность не сутулиться.

Плюсы такого тренажера для растяжки – прост в использовании, нет противопоказаний, компактный в размере и не тяжелый. Уделять внимание занятиям по растяжке позвоночника достаточно два раза в день по 5 минут. Еще он хорошо подтягивает мышечный корсет спины, убирает нагрузку, улучшается осанка и гибкость.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Используют еще для растягивания позвоночника такие способы как инверсионный и традиционный вис.

Более доступный - это традиционный вис растяжки. При таком способе растяжки позвоночника применяют турник, а самый подходящий вариант – шведская стенка, ведь там имеется опора для тазобедренного сустава. Но есть противопоказание для данной растяжки – висеть нужно в вертикальном положении, а если у Вас серьезные заболевания позвоночника, этого делать нельзя.

Для инверсионного виса, чтоб растянуть позвоночник, используют стол. Если висеть ногами вверх, закрепив голеностопы, позвоночник растягивается, исчезают спазмы, наступает облегчение для межпозвоночных дисков. В зависимости от наклона стола контролируют вытяжение позвоночника.

Упражнения для растяжки позвоночника

1.

Ухватитесь за верхний край двери, предварительно зафиксировав ее, повисните на ней. В таком положении нужно продержаться на протяжении 1 минуты, и повторить 2-3 раза в течении суток.

2.

Чтобы сделать растяжку, сидя на полу, нужно вытянуть перед собой ногу, а другую согнуть, отставив в сторону. Наклоняясь к ноге, которая вытянута, дотянитесь до стопы, потом поменяйте ноги, проведите такие же упражнения. И так сделайте 10 раз.

3.

Упражнение для растяжки. Лягте на спину, согнув немного ноги, не задерживая дыхание, нужно напрячь мышцы живота. Так сделать 15 раз.

Достаточно эффективно действует растяжка позвоночника в воде. Когда Вы плаваете, спина расслабляется и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков. При регулярном плавании, позвоночник станет в свое правильное состояние, исчезнет боль.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.