Owoman.ru

Растяжка позвоночника – как она выполняется

Как известно, все мышцы организма человека нуждаются в расслаблении, отдыхе, растяжении. И позвоночник тоже не является исключением. На протяжении дня наша спина все время находится в напряжении.

Проблема отсутствия растяжки

Постоянная ходьба, беганье, тяжести, которые мы носим, занятия в спортзале – благодаря всему этому испытывают компрессию межпозвоночные диски. Многие заблуждаются, когда думают, что расслабятся во время сна, а на самом деле позвоночник ночью не полностью отдыхает от дневной нагрузки. Хорошая растяжка позвоночника и расслабление не происходят в тех положениях, в которых любят спать люди.

Для позвоночника необходимо его расслабление в виде вытяжки или растяжки. Вот как раз такие процедуры по растяжке помогут снять напряжение.

Тренажеры для растяжки позвоночника

Для растягивания позвоночника есть тренажеры, которые облегчают боль в спине и расслабляют. Благодаря тому, что расслабляются мышцы спины, восстанавливается правильная осанка и форма позвоночника. Помимо этого после растяжки уходит усталость, тренажер для растяжки позвоночника поддерживает правильное положение спины и дает упор пояснице, убирая нагрузку, это дает возможность не сутулиться.

Плюсы такого тренажера для растяжки – прост в использовании, нет противопоказаний, компактный в размере и не тяжелый. Уделять внимание занятиям по растяжке позвоночника достаточно два раза в день по 5 минут. Еще он хорошо подтягивает мышечный корсет спины, убирает нагрузку, улучшается осанка и гибкость.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Используют еще для растягивания позвоночника такие способы как инверсионный и традиционный вис.

Более доступный - это традиционный вис растяжки. При таком способе растяжки позвоночника применяют турник, а самый подходящий вариант – шведская стенка, ведь там имеется опора для тазобедренного сустава. Но есть противопоказание для данной растяжки – висеть нужно в вертикальном положении, а если у Вас серьезные заболевания позвоночника, этого делать нельзя.

Для инверсионного виса, чтоб растянуть позвоночник, используют стол. Если висеть ногами вверх, закрепив голеностопы, позвоночник растягивается, исчезают спазмы, наступает облегчение для межпозвоночных дисков. В зависимости от наклона стола контролируют вытяжение позвоночника.

Упражнения для растяжки позвоночника

1.

Ухватитесь за верхний край двери, предварительно зафиксировав ее, повисните на ней. В таком положении нужно продержаться на протяжении 1 минуты, и повторить 2-3 раза в течении суток.

2.

Чтобы сделать растяжку, сидя на полу, нужно вытянуть перед собой ногу, а другую согнуть, отставив в сторону. Наклоняясь к ноге, которая вытянута, дотянитесь до стопы, потом поменяйте ноги, проведите такие же упражнения. И так сделайте 10 раз.

3.

Упражнение для растяжки. Лягте на спину, согнув немного ноги, не задерживая дыхание, нужно напрячь мышцы живота. Так сделать 15 раз.

Достаточно эффективно действует растяжка позвоночника в воде. Когда Вы плаваете, спина расслабляется и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков. При регулярном плавании, позвоночник станет в свое правильное состояние, исчезнет боль.

На нашу спину и позвоночник за сутки ложатся колоссальные нагрузки, именно поэтому так необходима растяжка собственного позвоночника и его расслабление. Избавиться от всех нагрузок позвоночнику позволяет только его растяжка. Но растяжка позвоночника не может произойти в той позе, в которой вы находитесь во время сна. Для этого нужен специальный тренажер или комплекс особых упражнений.

Растяжка позвоночной зоны на тренажерах

Растяжка зоны позвоночника с помощью тренажера позволяет восстановить его естественную форму, снять усталость и поддержать физиологически правильную форму спины. Тренажер снимает нагрузку с поясницы и корректирует сутулость.

Для тренировки и растяжки позвоночника, а также его мышечного корсета достаточно проводить занятия на тренажере всего два раза в день по 5 минут.

Очень удобно проводить растяжку позвоночника с помощью виса на шведской стенке или же на обычном турнике. Причем шведская стенка даже предпочтительнее, поскольку там есть специальная опора под тазобедренный сустав. Ну а поскольку шведскую стенку легко можно установить даже в малогабаритной квартире, то делать растяжку позвоночника дома вполне доступно каждому человеку. Правда такой метод все же имеет свои минусы и один из них – это то, что вис возможен только вертикальный, а при некоторых заболеваниях это не всегда возможно.

Растяжка позвоночника: комплекс упражнений

  • Подойдите к открытой двери и ухватитесь руками за ее верх. Повисните на руках, согнув колени. Руки при этом остаются прямыми. Повисите примерно 1 минуту, потом сделайте перерыв на 10 минут и сделайте еще 2 или 3 подхода.
  • Сидя на полу правую ногу вытяните вперед, а левую согните и отставьте в сторону. Тянитесь руками к стопе правой ноги и постарайтесь достать до нее пальцами. Расслабьтесь, затем повторите то же самое с левой ногой.
  • Лежа на полу, на спине начинайте приподнимать торс, при этом таз и ноги остаются прижатыми к полу. Задержитесь на 10 секунд в приподнятом положении, затем вернитесь в первоначальное положение.
  • Сидя на стуле, опустите руки так, чтобы они свободно висели по бокам туловища. Начинайте делать повороты головы сначала максимально влево, затем – максимально вправо. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео:


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ