Owoman.ru

Растяжка суставов – как она выполняется

С возрастом и в результате гиподинамии ваши мышцы, связки утрачивают эластичность, суставы – жестче, теряется гибкость суставов и позвоночника, уменьшается амплитуда движений, и человек, к сожалению, стареет. Сохранить молодость и гибкость суставов помогут растягивающие упражнения. Они повышают гибкость суставов и эластичность мышц, повышают скорость обменных процессов, улучшают кровообращения и питание суставов.

Виды растяжек для суставов

Растяжки классифицируют на:

- Динамические растяжки суставов – входят в разогревающий комплекс. При этом включаются медленные умеренно-ритмичные движения.

- Статические растяжки суставов – если вы растянули какую-либо группу мышц, то удерживайте необходимую позу, в течение 15-30 сек. Такая растяжка суставов не приводит к травмам.

- Принудительные растяжки суставов – это статический способ растяжки суставов, при котором растянутся вам, поможет партнер. Обязательно партнер должен быть осторожным и опытным, чтобы не привести к травмам.

Прямая задача растяжки суставов – растянуть суставную сумку, что обеспечит суставу большую свободу и амплитуду. Растяжку можно делать в любое время и в удобном для вас месте. До того как растяжка станет для вас постоянным занятием, убедитесь, что вы делаете растяжки суставов эффективно и не наносите себе вред. Обязательно нужно следовать профессиональным советам, чтобы усилия по выполнению растяжки суставов не были напрасными и более эффективными.

Польза растяжки суставов

Растяжка имеет ряд преимуществ:

1.

Улучшает спортивную форму;

2.

Снижает риск получения спортивных травм;

3.

Развивает гибкость, что увеличивает эффект физических нагрузок;

4.

Помогает избежать во время нагрузок травм за счет того, что суставы полностью задействуются при растяжке;

5.

Увеличивает приток крови в мышцы;

6.

После растяжки суставов на основной тренировке вы почувствуете себя комфортнее.

Особенности растяжки суставов

Необходимо знать, что в некоторых случаях растяжка требует осторожности. Если у вас хроническое заболевание или травма, то необходимо скорректировать технику растяжек. Лучше всего посоветоваться с физиотерапевтом об индивидуальном способе растяжки суставов, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья. Запомните, что растяжка суставов – это не основная разминка тела. В качестве разминки перед растяжкой суставов, вы можете просто пройтись, пробежаться с минимальной интенсивностью в течение 10 минут. После этого сможете приступить к растяжке. Лучше всего к растяжке суставов приступать после комплекса упражнений, когда мышцы уже разогреты.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.