Owoman.ru

Растяжка для суставов (упражнения) | Видео уроки

Наверняка многие видели, как перед тем, как выйти на игровое поле спортсмены начинают разминаться, а также производить растяжку. Растяжка собственных суставов очень важна, поскольку ее отсутствие может привести к серьезной травме и надолго выключить вас не только из процесса тренировок, но и из активной жизни. Растяжка суставов помогает быстро привести их в рабочее состояние и исключает возможность их срыва.

Растяжка для суставов верхних

Лучше всего начинать производить растяжку с верхних суставов вашего тела. Для начала нужно заняться суставами шеи и хорошенько промассировать их, вращая головой в разные стороны. Для этого достаточно проделать от 4 до 6 вращений головой в каждую сторону. После вращения переходим к наклонам головы в их максимальной амплитуде. Соответственным образом это приводит к максимальному вытяжению суставов шеи.

Растяжка плечевого пояса и суставов рук

После шеи переходим к плечам. Растяжка плечевого пояса очень важна для того, чтобы предотвратить их вывих в ходе игры. Для этого начинайте вращать руками в плечах в разные стороны, затем переходите непосредственно к вращению плечевыми суставами.

Не забываем и про остальные суставы рук. Согните локти и произведите несколько вращательных движений каждой рукой в локтевом суставе. Ну и наконец, переходим к кистям, для чего сжимаем руки в кулак и тоже делаем несколько вращательных движений, как в одну, так и в другую сторону. Затем соедините руки замком и тоже повращайте немного вокруг оси.

Растяжка тазобедренного сустава

Закончив с руками, переходим к тазобедренному суставу. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и сделайте несколько энергичных поворотов корпуса, как в одну, так и в другую сторону.

Растяжка суставов ног

Ключевой момент всех упражнений на растяжку, это растяжка ног. Ноги – это самое главное для любого спортсмена. Растяжку начинают с энергичных подъемов ноги в бедре к тазу. Производят несколько таких подъемов как одной, так и другой ногой. После этого идут упражнения на приседания, например вы можете несколько раз присесть на одной ноге, вытянув другую в сторону, после этого поменять ноги. Ну и наконец, в завершение, поднимают согнутую в колене ногу и растягивают носок. Тоже, соответственно, сначала на одной, а затем на другой ноге.

Растяжка ног заканчивается упражнениями на вращение стопы. Сначала вращают в разные стороны стопой одной ноги, затем меняют ноги и переключаются на вторую.

Конечно, вы можете делать упражнения на растяжку суставов в произвольном порядке, как вам больше понравится, однако вышеизложенный порядок является наиболее популярным.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео:


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.