Owoman.ru

Растяжка женская | Видео уроки

Хорошая осанка, снижение травматичности при выполнении упражнений, исчезновение болей в спине, улучшение подвижности и гибкости – все это дает нам растяжка. Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений для женской растяжки, который не обязательно выполнять полностью, а можно выбрать из него несколько, наиболее удобных для вас упражнений, которые следует делать после тренировок по фитнесу или же небольшой разминки.

Растяжка женская: упражнения

  1. Шпагат у стенки. Лежа на спине, поднимите вверх ноги так, чтобы пятки касались стены. Медленно разведите ноги в противоположные стороны так, чтобы появилось легкое напряжение. Задержитесь так на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  2. Растягивать шпагат можно и сидя на полу. Для этого широко разведите ноги и поочередно крест-накрест тянитесь руками к противоположным носкам. Следите за те, чтобы спина при выполнении упражнения оставалась прямой.
  3. Растягиваем бедра. Делаем правой ногой выпад вперед, а левую оставляем сзади распрямленной. Медленно тянемся тазом вперед до тех пор, пока не появится ощущение легкой напряженности. Задерживаемся на несколько секунд и меняем ноги.
  4. Лежа на полу, поднимаем вверх согнутое правое колено. Обхватываем руками бедро правой ноги и медленно распрямляем ногу до ощущения легкой напряженности. Повторяем упражнение с левой ногой.
  5. Скручивание. Сидя на полу, вытягиваем правую ногу, а левую сгибаем в колене и захлестываем за правую ногу. Туловище начинаем разворачивать в левую сторону. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд, после чего повторяем упражнение в другую сторону.
  6. Исходное положение – стоя. Делаем правой ногой шаг вперед и сгибаем колено. Левая нога при этом остается сзади, а стопа прочно прижата к полу. Стопы при этом не должны разворачиваться. Задерживаемся на полминуты, после чего возвращаемся к исходному положению и меняем ноги.
  7. Растягиваем мышцы живота. Из положения стоя поместите руки на область ягодиц и начинайте медленно отклоняться назад. Следите при этом, чтобы таз не отклонялся вперед. Постойте в таком положении около 2 минут, затем вернитесь в исходное положение.
  8. Лежа на полу, обопритесь руками на пол и начинайте приподнимать верх туловища, начиная от поясницы. Следите за тем, чтобы ноги оставались плотно прижаты к полу.

Вот такая вот несложная растяжка. Женская фигура при ежедневном выполнении этих упражнений будет долго оставаться красивой и стройной.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео:

Занятие растяжками важно для каждого человека. Ведь выполнение соответствующих упражнений обеспечивает хорошую осанку, улучшает гибкость тела, его подвижность, избавляет от болей в мышцах и спине. Но для женщин растяжка важна еще и потому, что она придает грациозность. Это, конечно же, оценят представители противоположного пола. Есть и еще один момент, который распространяется только на женский пол. Женская растяжка помогает справиться с не очень приятными проявлениями предменструального синдрома. Таким образом, плохое самочувствие у женщин в критические дни облегчается.

Польза женской растяжки

Если у кого-то есть мнение, что растяжка – это совсем не обязательно, советуем ему понаблюдать за животными. Особенно утром после сна. Собаки или кошки, лежа на груди, начинают поднимать заднюю часть тела, затем передние лапы вытягивают вперед. Потом задние лапы тянут к полу, растягивают позвоночник, поднимают нос. В общем, очень забавное зрелище - растяжка у животных. Но они делают это не просто так. Это инстинкт, позволяющий им оставаться ловкими, гибкими для того чтобы дольше жить. В этом женщинам можно брать с них пример.

Надеемся, что вы уже поняли насколько важно выполнять упражнения на растяжку мышц. Хотим также обратить ваше внимание на то, что растяжка женская важна еще и потому, что многие женщины ведут не очень активный образ жизни, который способствует развитию различных хронических заболеваний. В этом случает тем более стоит заняться собой и выбрать подходящий вид упражнений женской растяжки.

Где проводить растяжку?

Прежде всего, необходимо решить – это будут самостоятельные занятия по растяжке дома или в фитнес-студии под руководством тренера. Если выбираете второй вариант, то тренер сам подберет необходимый комплекс упражнений для женской растяжки. Если же вы будете заниматься сами, то отнеситесь к растяжке со всей ответственностью. В любом случае соблюдайте следующие правила по выполнению женской растяжки.

Как проводить женскую растяжку?

1.

Проводить женскую растяжку нужно регулярно – минимум через день.

2.

Растяжку лучше делать утром в течение 10-15 минут, когда тело еще расслаблено.

3.

Дыхание во время женской растяжки должно быть медленное и естественное. Начинается растягивание со вдоха, а перед выполнением наклонов нужно сделать выдох.

4.

Нельзя растягиваться до сильной боли. При возникновении дискомфорта во время растяжки нужно уменьшить нагрузку и принять более удобное положение. Это связано с тем, что при перенапряжении мышца может рефлекторно сократиться.

5.

Поза во время выполнения растягивания должна быть устойчивой.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ