Owoman.ru

Рекомендации по выполнению упражнений

Я рекомендую заниматься утром, как раз после сна, до того, как вы позавтракали. На то есть несколько причин.

Во-первых, на голодный желудок заниматься легче. Вашему сердцу не нужно направлять кровоток от желудка к коже. Не переживайте по поводу того, что вы еще не получили энергию с пищей. В вашем организме огромные энергетические запасы, вам их хватит с лихвой.

Во-вторых, если позаниматься до утреннего душа, вам ненужно принимать душ два раза. Это сэкономит ваше драгоценное время. Не забывайте, вам придется делать это каждый день.

В-третьих, раннее утро  -  отличное время для пробежки или быстрой ходьбы. На улице прохладно, меньшее количество машин вокруг, которые могут раздражать и мешать занятию.

В-четвертых, у вас поднимется настроение, усилится обмен веществ, и весь день пройдет замечательно. Прилив энергии пропадет впустую, если вы позанимаетесь вечером и отправитесь в постель.

Но главная причина, по которой лучше выполнять тренировку первым делом, как только вы встали с кровати, это то, что в это время всегда есть возможность это сделать.

Как часто нужно выполнять упражнения

Ответ на этот вопрос настолько важен, что его стоит повторить: каждый Божий день.

«А что это значит?  -  спросите вы.  -  Пять раз в день?».

Нет, каждый Божий день.

«Но ведь заниматься через день вполне достаточно. Так делаю я, так поступают мои друзья, и именно это рекомендуют инструкторы в тренажерных залах».

Ваши друзья не ставят цели  -  дать организму определенную установку, а тренеры думают, что вы хотите просто сжигать калории. Вы никогда не добьетесь желаемого от своего организма, если в течение стольких дней будете сидеть на месте. Ваше тело поймет, что вы сами выбираете, нагружаться физически или нет, расслабится и начнет откладывать жир.

Организм может попытаться отучить вас от занятий. Исследованиями уже доказано, что занятия по нескольку раз в неделю не помогают предотвратить жировые отложения.

«Надеюсь, вы не имеете в виду, что я должен заниматься и на выходных тоже?».

Именно это я и имею в виду. Я еще раз повторю: занимайтесь каждый Божий день.

Если вы сделаете это один раз, у вас возникнет искушение и второй раз, потом это начнет повторяться три раза в неделю, и вы никогда не похудеете.

Для этого нужно только тридцать минут. Если вы приобретете тренажер, начнете бегать трусцой или займетесь быстрой ходьбой, вам не нужно будет ехать в тренажерный зал. Если заниматься после сна, вам не надо будет дважды принимать душ. Плотный режим, в который надо вписать поездку в фитнес-клуб, переодевание, тренировку, душ, общение с людьми,  -  все это превратит получасовое занятие в двухчасовое мероприятие. В результате вы будете все время откладывать занятие.

Вы находите время для сна? Это хорошо. Поставьте будильник на тридцать минут раньше. Как только вы проснетесь, сделайте упражнения в своей комнате. Даже не говорите никому, что вы проснулись. Если вы занимаетесь бегом трусцой или быстрой ходьбой, тихо выскользните на улицу. Посвятив полчаса собственной персоне, начинайте свой сумасшедший, безумный, бесконечный и страшно забитый делами день.

Приучайте себя к бегу трусцой или быстрой ходьбе. Если за окном идет дождь или слишком холодно, попробуйте ходить туда-сюда по коридору или по кругу в комнате. Или попробуйте выполнять упражнения на месте под музыку.

Если это ваш образ жизни во время отпуска, думаю, для аэробных упражнений будет не сложно изыскать полчаса. Если вы провели активный день, можно пропустить занятие. В конце концов, вам не нужно убеждать свое тело в том, что вы активны, если вы на самом деле активны. Вам надо беречь силы, чтобы заниматься каждый день. Но будьте осторожны и не обманывайте самого себя. Если вы посвятите день пешим прогулкам, скалолазанию, езде на велосипеде или игре в теннис,  -  это одно. Но если вы играли в гольф или работали в саду  -  это совсем другое. То же самое можно сказать об интенсивной игре в теннис, во время которой вы чувствуете, что ваш пульс учащен и не понижается  -  это то, что нужно. Но если вы часто останавливаетесь, переговариваетесь с соперником, то получасовое занятие по привычной программе просто необходимо.

Если вы заболели

А здесь нужно сделать особую оговорку. Если вы больны, не занимайтесь. Слушайте свой организм. Он сообщит вам, если вы еще слишком ослаблены для занятий.

«Я не прочь немного размяться. Но не надо заходить так далеко. Это не стоит таких усилий!».

О каких усилиях мы говорим? Когда вы привыкнете к этим тридцати минутам активности, вам уже не надо много двигаться в течение дня. Вы весь день можете с чистой совестью пролежать на диване. И, более того, вы сможете есть все, что захотите. Разве стройная фигура, привлекательный вид, прекрасное самочувствие и возможность наслаждаться вкусной едой не стоят тридцати минут в день? Если вы думаете, что не стоят, тогда вы никогда не останетесь стройными, соблюдая диету. Ежедневные упражнения это намного проще, чем диета, и намного эффективнее.

Когда можно прекратить выполнять упражнения ежедневно

Ответ: никогда. Упражнения улучшат вашу физическую форму, тело будет выглядеть подтянутым, но они не смогут изменить ваши генетические данные. Ваша генетическая наследственность постоянно будет повторят вашему телу: «Пока ты ведешь физически активную жизнь, оставайся стройным. Как только перестанешь много двигаться, начинай откладывать жир». Если вы опять вернетесь к сидячему образу жизни, согласно замечательной приспособляемости, ваше тело возобновит сохранение энергетических запасов, и это не будет кратковременным явлением. Это будет продолжаться в течение нескольких недель. Не забудьте о тех проблемах, которые мы уже обсуждали в главе второй. Когда вы много сидите на месте, тело говорит само себе: «Ага, либо с приходом зимы я могу остаться без пропитания, либо в случае травмы я не смогу добраться до места пропитания. Значит, самое время превратить себя в кладовую запасов». Подберите такое упражнение или несколько упражнений, которые действительно доставляют вам удовольствие, и делайте их каждый день до конца ваших дней. Тогда ваше тело будет выглядеть так же волшебно, как и карета для Золушки. Но помните, как только вы остановитесь, оно снова превратится в тыкву.

Предостережение

Вы следуете моим советам по поводу сохранения стройности под вашу собственную ответственность, на ваш страх и риск. Действительно, некоторые могут даже умереть во время выполнения физических упражнений. Не станьте же одним из них! Эта книга написана для физически здоровых людей. Я не могу знать о ваших недугах. И даже если вы абсолютно здоровы, я не могу точно знать, какой пульс вам следует поддерживать во время занятий. И даже если бы я определил этот пульс, я не врач, и не проходил специальную медицинскую подготовку, чтобы давать советы в области медицины. Прежде чем начать входить в режим ежедневных аэробных упражнений, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом, он и определит вам нужный для вас рабочий пульс. Вам, очевидно, не следует начинать выполнять эти аэробные упражнения, если вы в преклонном возрасте или слабы здоровьем, или именно сейчас находитесь в неподходящей физической форме. Даже если вы здоровы, молоды и не имеете никаких проблем в данной области, тем не менее, помните следующее: я не несу абсолютно никакой ответственности за возможные неприятные или трагические последствия, которые может вызвать ваша тренировка. Я знаю свою скорость при выполнении упражнений, но не имею ни малейшего представления о вашей.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ