Owoman.ru

Как соблюдать ночную диету всю жизнь

Помочь вам быстро добиться желаемого веса - это только первая часть ночной диеты. На составление программы, которой нужно придерживаться после полного похудения для поддержания себя в форме, было потрачено не меньше времени, чем на разработку основной диеты.

Ночная диета – это очень просто

Итак, следуя нашим рекомендациям, вы сможете соблюдать ночную диету всю оставшуюся жизнь и:

- иметь всегда тонкую талию;

- сохранить свою мышечную массу;

- поддерживать сумасшедшую скорость обмена веществ;

- держать гены ожирения в выключенном состоянии;

- наслаждаться избытком энергии;

- не вспоминать про отеки;

- избежать воспаления;

- поддерживать повышенную чувствительность организма к инсулину;

- Снизить риск развития многих болезней.

Самое главное, при этом вы сможете наслаждаться невероятным разнообразием вкуснейшей еды!

«Я сбрасывала и заново набирала 10-15 кг лишнего веса раз пять в своей жизни, поэтому опасалась, что и в этот раз не смогу долго наслаждаться своей новой фигурой. К счастью, ночная диета подразумевает план, с помощью которого можно навсегда позабыть о сброшенных килограммах. Вот уже три года, как я больше не поправляюсь!» - Саша, 43 года, сбросила 15 кг.

Следовать ночной диете всю оставшуюся жизнь - это отнюдь не сложно. Просто продолжайте чередовать дни включения и шестидневную подзарядку, внеся несколько важных изменений.

Правило №1 ночной диеты: подстройте день включения под себя

День включения продолжает играть ключевую роль в поддержании вашей новой фигуры, однако теперь вы можете видоизменить его в соответствии со своими привычками, целями и потребностями. Мы предлагаем три способа внести изменения в коктейльный день так, чтобы надежно защитить себя от набора лишних килограммов.

Добавьте закуски из полезных продуктов. Продолжайте выпивать по три огромных коктейля в день включения, но добавьте в рацион две или три небольшие закуски из полезных продуктов - таких, как свежие овощи и фрукты, индейка и обезжиренный йогурт.

Марина, 54 года, сбросила 15 кг при помощи этой диеты и благодаря этому способу вот уже пять лет как не поправляется. Она пьет коктейль на завтрак, затем съедает кусочек фрукта, пьет коктейль на обед, перекусывает красным болгарским перцем с обезжиренным сыром, выпивает еще один коктейль на ужин и вечером съедает обезжиренный йогурт со свежими ягодами.

Замените один из коктейлей полноценным приемом пищи. Переключитесь на два коктейля в день и одно полноценное блюдо. Вам решать, будет ли это завтрак, обед или ужин. Катрина, 33 года, следует такой методике вот уже два года, с тех пор как сбросила 8 кг. За это время она не поправилась ни на один килограмм. Она любит смешивать коктейль на завтрак, съедать полноценный обед и выпивать еще один коктейль за ужином. Если же у нее запланирован деловой ужин или вечер с друзьями на день включения, то она выпивает коктейль на завтрак и обед.

«Оставаться стройной оказалось так просто! Я обрадовалась, когда узнала, что день включения может быть настолько гибким. Мне всегда удавалось найти способ втиснуть его в свое расписание», - Катрина, похудела на 8 кг.

Замените два коктейля на полноценные блюда. Возможно, всего одного коктейля в день включения окажется для вас достаточно, чтобы сохранить красивую фигуру. Это сработало для тридцатилетнего Джошуа, сбросившего более 10 кг три с половиной года назад. Он начинает свой день включения с тонизирующего коктейля, а на обед и ужин съедает одно из предложенных шестидневной подзарядкой блюд.

Какой именно из вариантов выбрать вам? Лучше всего после достижения желаемого веса добавить несколько закусок из полезных продуктов или заменить один из коктейлей полноценным блюдом. Если вы продолжите терять вес, то замените два коктейля обычной пищей.

Учтите, что многие люди полюбили дни без твердой пищи настолько, что продолжают следовать стандартной программе дня включения - коктейли на завтрак, обед и ужин - даже после достижения желаемого результата.

В свои 46 лет Лоррэн мечтала избавиться от 8 кг лишнего веса, которые приобрела еще в колледже. Поначалу она побаивалась дня включения, так как думала, что будет чувствовать себя усталой и ей придется голодать на протяжении всего дня. Но в итоге она испытывала в эти дни небывалый прилив энергии, а особенно ей нравилось то, что не нужно было ничего готовить. Поэтому когда она сбросила лишний вес, Лоррэн не захотела отказываться от своего коктейльного дня.

Вот уже пять лет, как она продолжает еженедельно устраивать классические дни включения. Она старается хорошо питаться в остальные шесть дней недели, чтобы поддерживать вес и хорошее самочувствие.

Очень важно: если вы вдруг наберете пару килограммов - скажем, после затянувшихся праздников или во время отпуска, - просто вернитесь к старому доброму дню включения, чтобы заново запустить с полной скоростью процесс сжигания лишнего жира, а затем следуйте стандартной программе шестидневной подзарядки. Чередуйте эти две программы, пока снова не вернетесь в форму.

Правило №2 ночной диеты: разнообразьте шестидневную подзарядку новыми продуктами

Для того чтобы пользоваться ночной диетой на протяжении всей своей жизни, вам придется внести некоторые изменения и в шестидневную подзарядку. Но это только к лучшему!

Вы будете наслаждаться еще большим количеством разнообразных вкуснейших продуктов, чем раньше. Вы сможете добавить больше содержащих крахмал овощей, таких как картофель и кукуруза, увеличить потребление цельных зерен и меньше ограничивать себя в полезных жировых добавках.

Итак, мы научим вас, как разнообразить шестидневную подзарядку.

Продолжайте потреблять необходимое количество белков ежедневно. Первостепенно важно, чтобы вы продолжали потреблять 1,5 г белка на 1 кг вашего идеального веса ежедневно. Кстати, сейчас ваш идеальный вес почти совпадает с настоящим весом. Не забудьте, что именно потребление достаточного количества белков помогло вам добиться таких ошеломительных результатов, это же поможет их закрепить.

Как мы уже неоднократно отмечали, потребление необходимого количества полезной белковой пищи питает мышцы и способствует ускорению обмена веществ. Именно благодаря белкам вы не чувствуете голода, что чрезвычайно важно для поддержания здорового веса.

Ешьте больше овощей, содержащих крахмал. Любите картофель или кукурузу? Можете смело увеличить их потребление до двух стаканов в день! Однако это не означает, что вы можете с горкой наполнить свою тарелку картошкой фри - это вряд ли поможет поддерживать здоровый вес тела. Однако если сварить немного картошки, приготовить полстакана гороха или кукурузы или запечь батат, то это придаст новый вкус основному блюду и поможет вам окончательно расправиться с чувством голода. Помните, что важен способ приготовления. Варите, запекайте, готовьте на пару.

Добавьте в свой ежедневный рацион дополнительно 1~2 порции цельных злаков. Любители хлеба и макарон, возрадуйтесь! Отныне мы разрешаем вам есть еще больше любимых продуктов. Главное - отдавать предпочтение отрубям и контролировать размеры порций. Одна порция - это кусочек хлеба с отрубями, стакан хлопьев для завтрака из цельных злаков, полстакана вареного коричневого риса.

Наслаждайтесь полезными жирами. Помните, что нужно по-прежнемуотдавать предпочтение поли- и мононенасыщенным жирам в своем рационе. Однако теперь вы можете добавлять немного больше их в свои самые любимые блюда. Это относится также и к орешкам, семенам и авокадо. Однако не стоит сходить с ума и макать дополнительный кусочек хлеба с отрубями в ведро с оливковым маслом. Необходимо во всем соблюдать умеренность.

Продолжайте выпивать ежедневно не менее 8 стаканов жидкости и наслаждайтесь, если хотите, по вечерам бокальчиком вина. Обезвоживание не поможет сохранить стройную фигуру. Лучше всего придерживаться одобренных шестидневной подзарядкой напитков, потому что большинство обычных газировок, фруктовых соков и энергетиков настолько заряжены сахаром, что их употребление тут же замедлит ваш обмен веществ.

Правило №3 ночной диеты: если заводной тренинг станет для вас слишком простым, увеличьте нагрузку

Регулярно выполняя заводной тренинг, вы заметите, что упражнения, казавшиеся такими сложными поначалу, становятся с каждой тренировкой все проще и проще. Вы делаете больше повторений, чем в самом начале, и выполняете их заметно быстрее. Возможно, вам понравится, что заниматься стало проще, однако мышцы не будут разделять этой радости. Ведь только настоящие нагрузки способствуют их укреплению. Поэтому когда упражнения покажутся вам слишком легкими, переключитесь на более продвинутую версию заводного тренинга или увеличьте интенсивность тренировок. Вы будете готовы к этому. Если даже этого окажется мало, то существует много способов увеличить нагрузку, например, можно отправиться в спортзал.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.