Owoman.ru

Фазы сна человека

Рассмотрим, каковы фазы сна человека. Наверное, было бы правильно, если бы в Декларацию прав человека внесли еще один пункт: человек имеет право высыпаться, причем каждый день. Хроническое недосыпание всего лишь на час-другой ежедневно (вернее, еженощно) сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье, буквально подрывает иммунитет, следствием чего становятся частые ОРВИ, особенно в холодное время года, обострения уже имеющихся хронических заболеваний и приобретение новых.

Между тем для ученых предназначение этого физиологического феномена - сна - все еще во многом остается загадкой. То есть довольно точно известен механизм сна, его типы, фазы и стадии, но его роль в поддержании гомеостаза - постоянства внутренней среды организма - до конца не ясна.

Различают две фазы сна человека: фазу быстрого сна (или сон с быстрыми движениями глаз - БДГ) и фазу медленного сна, которая занимает 75-80% общей продолжительности сна и подразделяется в свою очередь на четыре стадии. Стадия I - самый легкий сон, с этой стадии, собственно, сон начинается, когда мы засыпаем, и очень хорошо, если он ею же и заканчивается, потому что в этой стадии пробуждение самое легкое. От стадии I к стадии IV сон постепенно углубляется, что сопровождается снижением артериального давления, уменьшением частоты сердечных сокращений и дыхания, все большим расслаблением мышц. В стадии IV - во время самого глубокого сна - разбудить человека трудно (да и не надо этого делать!).

Всего за ночь повторяется пять-шесть таких циклов, но они перемежаются сном совершенно другого рода - фазами быстрого сна. В этой фазе мышцы максимально расслаблены, но скорость и глубина дыхания увеличиваются, а также наблюдаются быстрые движения глаз под закрытыми веками. Электроэнцефалограмма показывает, что в фазе быстрого сна электрическая активность мозга мало чем отличается от таковой при бодрствовании. То есть получается, что мозг, вместо того чтобы отдыхать, напряженно работает (в этом заключается одна из главных загадок сна). Сновидения мы видим в основном в этой фазе сна. Сновидения снятся всем людям, но запоминаете вы их, только если проснулись в этой фазе, во время самого сновидения. Ночные кошмары, снохождение (лунатизм), сноговорение возникают в стадиях III и IV медленного сна.

С возрастом соотношение между медленным и быстрым сном меняется, как меняется и общая продолжительность сна (потребность в сне).

Таблица I

(Современная медицинская энциклопедия. Пер. с англ. Под общей ред. Г. Б. Федосеева. СПб.: Норинт, 2001.) Фазы сна и возраст:

Возраст

Общая

Фаза

Стадия IV

продолжительность сна (ч.)

быстрого сна (% от общей продолжительности сна)

медленного

сна (% от общей продолжительности сна)

Дети до 2 лет

13-17

50

25

Дети 2-10 лет

9-13

30-35

25

Подростки 10- 16 лет

10-11

25

25-30

Взрослые 16- 65 лет

6-9

25

25

После 65 лет

6-8

20-25%

0-10

Большинству людей требуется ежедневный сон продолжительностью 7-8 часов, и обеспечить себе столь длительный отдых бывает трудно. Женщины, вступившие в климактерический возраст, бессонницей страдают очень часто, хотя бы все из-за тех же приливов (а также из-за тревожности, депрессии и т. п.).

Идеальное снотворное средство еще не придумали, хотя ученые могут сказать, каким оно должно быть и что оно должно делать или не делать:

- обеспечивать нормальный (физиологический) сон, в том числе нормальную его продолжительность;

- быть эффективным, причем эффект должен наступать быстро;

- быть безопасным, то есть не иметь противопоказаний и не оказывать таких побочных эффектов, как нарушение памяти, угнетение дыхания и др.;

- не вызывать привыкания, физической и психологической зависимости.

На сегодняшний день ни один существующий снотворный препарат не удовлетворяет этим требованиям в полной мере. Например, все снотворные препараты вызывают привыкание, поэтому применять их следует короткими курсами -от 10-12 дней до 3 недель, и при этом их нельзя резко отменять. Многие снотворные вызывают дневную сонливость и - соответственно - снижают способность к концентрации внимания и быстроту реакции, ухудшают координацию движения, что необходимо учитывать людям некоторых профессий (диспетчерам, водителям и т. п.), а также всем людям, которым предстоят ситуации, требующие быстрой реакции, собранности, сосредоточенности. Категорически противопоказано употреблять алкоголь во время приема снотворных.

По всем этим причинам, прежде чем прибегать к снотворным препаратам, испробуйте более здоровые средства. Возможно, вы кое-что уже пробовали, и это не помогло, но народных советов по поводу бессонницы существует столько, что какой-нибудь обязательно должен помочь.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ