Owoman.ru

Как справиться со стрессом на работе

В большинство дней недели вы встаете, одеваетесь, завтракаете и отправляетесь в одно из самых нездоровых мест в мире. Рабочие проблемы бьют по самочувствию сильнее любых других - даже семейных и финансовых. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили главную связь между стрессом и болями в спине. Оказывается, люди, расстроенные критикой их работы, напрягают свои мышцы так, что со временем травмируют именно эту часть тела. Теперь понятно, почему, например, интроверты и творческие натуры, не любящие однообразных занятий, жалуются на спину чаще прочих.

Ниже мы приводим массу советов, которые помогут вам справляться с рабочим стрессом (даже не приглашая в ресторан начальство).

Не делайте несколько дел одновременно

 Офисный работник меняет выполняемые задания в среднем через каждые 3 мин - молниеносная скорость переключения мозгов, позволяющая решать одновременно множество вопросов, чему весьма способствуют компьютеры и Интернет. Работать сразу над десятком проектов - что же в этом плохого? Многое. Это труд изматывающий, неэффективный и очень стрессовый. Следовательно, вместо того чтобы постоянно держать на мониторе два-три документа, то и дело проверять почту и сразу отвечать на каждый телефонный звонок, старайтесь планировать день заранее, отводя каждому делу свое время. Рекомендуем сделать так. С утра пару часов подряд работайте, не отвлекаясь на звонки и проверку почты. Потом прочтите сообщения и ответьте на все сразу. Остаток дня планируйте аналогичным образом. Например, сразу после обеда и за час до ухода с работы прослушивайте автоответчик и отвечайте на звонки. А в остальное время работайте, ни на что не отвлекаясь.

Регулярно передыхайте. справедливости ради скажем, что у «многодельности» есть теоретическое обоснование: нам трудно долгое время интенсивно или творчески заниматься одним и тем же. Наш мозг работает циклами: поднапрягшись, требует передышки. Так учитывайте эту его особенность в своих ежедневных планах. Примерно через час сосредоточенной работы вставайте из-за стола и пять минут прогуливайтесь, потягивайтесь, занимайтесь производственной гимнастикой. Это не только даст передышку мозгу и повысит качество вашей работы. К концу дня вы незаметно накопите полчаса снимающей стресс физической активности.

Как общаться с коллегами

Берегитесь вампиров. Приглядывайтесь к коллегам: они наверняка делятся на тех, кто высасывает вашу энергию (назовем их вампирами - «В»), и тех, кто ее подпитывает (доноры - «Д»). Теперь старайтесь всеми силами избегать общения с «В». И, наоборот, если чувствуете себя измотанным, поговорите с «Д».

Так советует Джеймс Кэмпбелл Куик, доктор философии, профессор организационного поведения из Техасского университета в Арлингтоне.

В конфликтных ситуациях действуйте прямолинейно, но конструктивно. Пессимизм, навязчивость, грубость (и т. д.) людей «В» постоянно вас раздражают и буквально изматывают. Энергетическим вампиром может быть кто угодно - ваш начальник, помощник, коллега. ВажнО одно: вы с ним вынуждены постоянно взаимодействовать. После каждой встречи хочется исподтишка сделать такому человеку какую-нибудь гадость. В крайнем случае - пожаловаться на него своему «донору». Однако такой подход проблемы не решает. Лучше попробуйте действовать прямолинейно, откровенно и обезоруживающе. Скажите «В» примерно так: «Я считаю наши отношения стрессовыми, потому что - и т. д. Мне не нравится в вас - и т. д. Но я бы хотел исправить эту ситуацию. Какие у вас предложения?» Даже если вы чувствуете, что ваш оппонент просто обязан радикально изменить свое поведение, поинтересовавшись его мнением, вы не даете ему занять оборонительную позицию. Любой мало-мальски разумный человек в такой ситуации ответит: «Я постараюсь учесть то, что вы мне сказали».

Хотите справиться со стрессом – хвалите себя

Хоть раз в день себя хвалите. «Мы слишком редко хвалим себя за хорошую работу», - считает доктор Куик. Вывод? Завершив очередной этап долгосрочного задания, говорите себе -вслух: «Какой же я молодец!» («Ай-да Пушкин!..») Вы ощутите прилив энергии и уверенности в себе, который поможет сохранять олимпийское спокойствие среди рабочей запарки.

Изобретательно мотивируйте себя. Вот хороший способ. Дайте верному другу некоторую сумму денег и попросите его перевести эти средства на счет какой-нибудь особенно неприятной вам партии - если вы не справитесь в положенные сроки с важным рабочим заданием. Или используйте положительный стимул. Отдайте другу что-нибудь для вас особенно ценное и попросите не возвращать, пока вы не справитесь с важным проектом. В общем, подумайте на эту тему.

Не пейте кофе во время совещаний или групповой работы. Работы, спонсированные Британским советом по экономическим и социальным исследованиям, показали, что, когда люди, решая вместе какую-то проблему, пьют кофе, их работа становится менее эффективной. Согласно данным того же источника, одна лишь мысль о присутствии в напитке кофеина (даже если его там нет) усиливает у таких сотрудников стресс.

Чтобы справиться со стрессом на работе - расслабляйтесь

Встаньте спиной к стене и скользите по ней вниз, будто садитесь на стул. Побудьте в таком положении несколько минут, не глядя вниз и лишь ощущая спиной стену. Глубоко дышите (вдох носом, выдох ртом). Думайте о чем-нибудь хорошем и спокойном (ласкающие пляж волны, прогулка по лесу, стаканчик вина перед потрескивающим камином). Посильнее вдавите ноги в пол (не поднимаясь) и представьте себе, как стресс вытекает по ним. Когда встанете, потрясите руками и ногами. И с новыми силами возвращайтесь к работе.

Держите на своем столе «отпускную папку». Складывайте в нее туристические проспекты, брошюры - различную информацию о местах, где вы хотели бы побывать. Когда навалится стресс, просматривайте накопившиеся в папке материалы. Она напомнит вам, зачем вы, собственно, работаете, и обеспечит несколько минут виртуального отпуска.

Дважды в день читайте вслух какое-нибудь стихотворение. Его ритм, слова, образы обязательно смягчат вашу душу. Не любите поэзию? Если вы человек религиозный, читайте псалом или другой отрывок из Священного Писания. Если любите музыку, слушайте свои любимые мелодии.

Устройте в офисе экспозицию, посвященную своей жизни. Пусть это будут фотографии вашей семьи в саду или на курорте, снимки домашних животных, какой-нибудь особо памятный сувенир. Когда замотаетесь или разнервничаетесь, несколько минут просто смотрите на эту выставку. Вспоминайте дни, в которые были сделаны фотоснимки. Вертите в руках сувенир и воскрешайте в памяти место, откуда вы его привезли. Все. Теперь можете смело возвращаться в мир трудовых будней.

Вовремя выпускайте пар

Ведите рабочий дневник. держите его в ящике стола (желательно запертом). Заполняйте в минуты раздражения, досады, отчаяния. Записывайте все, что хотели бы сказать начальству, коллегам, клиентам. Облегчайте душу, не рискуя потерять работу. Такой дневник поможет вам не только выпускать пар, но и более реалистично оценивать свою фирму, свой рабочий день и то, что вас не устраивает. А значит, вы сможете легче принимать важные решения.

Держите в офисе игрушечный  пистолет. И уговорите завести такое же оружие хотя бы нескольких сослуживцев. Когда стресс станет непереносимым, устраивайте потешные перестрелки мягкими шариками. Веселый и абсолютно безопасный способ нервной разрядки.

Заполните офис растениями и поставьте их в поле своего зрения, например, около компьютера. Исследования показывают, что это отлично снимает рабочий стресс и повышает производительность труда.

Намечайте день болезни. Если у вас слишком частые головные боли, ломит спину, шею, что-нибудь еще, если вы с трудом засыпаете или плохо спите, если вы без причин срываетесь на коллег, пора брать отгул. Проверьте свои планы на будущую неделю и наметьте день, когда позвоните на службу и скажете, что заболели. Это не ложь. Вы действительно больны - только пока не физически, а, так сказать, морально. Но если вы не возьмете отгул и не посвятите его какому-нибудь приятному времяпровождению, то наверняка еще до конца месяца свалитесь с чем-нибудь посерьезнее. Не верите? До 80% визитов к участковым терапевтам вызваны жалобами на вызванные стрессом расстройства.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.