Owoman.ru

Как нужно тренироваться при ночной диете

Набор мышечной массы и предотвращение ее потери - ключевые предпосылки для успешного сбрасывания лишнего веса навсегда, поэтому вам не нужно будет посвящать долгие часы своей жизни аэробике в надежде, что она поможет справиться с этой задачей. Вместо этого вам придется сосредоточиться на увеличении мускулатуры с помощью силовых тренировок. Не переживайте, к поднятию тяжестей это не имеет никакого отношения.

Так же как эта диета объединила две различные концепции питания в одну для достижения максимального результата, она совместила две стратегии тренировок, из которых получился один уникальный план занятий, способствующих сжиганию лишнего жира, укреплению мышц и получению красивой фигуры. Самое интересное, что для этого не придется ни пользоваться тренажерами, ни поднимать гантели!

Можно ли сжечь жиры при ночной диете не посещая спортзал

«Вы хотите сказать, что я могу накачать мышцы и сжечь лишний жир, при этом не посещая спортзал и не поднимая тяжести? Я вам так благодарна!» - Аманда, 44 года, сбросила 9 кг.

Ночная диета предлагает уникальный план тренировок под названием «заводная тренировка». Он разработан на основе ряда исследований, показавших, что совмещенные в одну программу тренировок силовые упражнения и краткосрочные нагрузки на сердечно-сосудистую систему способствуют сжиганию большего количества жира, чем эти же упражнения, используемые по отдельности. Так, недавно в «Журнале исследований в области силы и физической подготовки»1 были опубликованы результаты исследования, в ходе которого сравнивались две тренировочные программы.

Первая представляла собой стандартную тренировку, включающую в себя поднятие тяжестей и занятия аэробикой.

Второй была комплексная тренировка, в которой упражнения по поднятию тяжестей чередовались с интенсивным бегом.

Комбинированная тренировочная программа значительно превзошла обычную по всем показателям, таким как увеличение выносливости, мышечной силы и гибкости.

Однако самое интересное, что люди, выполнявшие комплексные упражнения, потеряли почти в десять раз больше телесного жира, чем те, кто занимался по стандартной программе.

Укрепляйте мускулатуру и развивайте мышцы

Увлекательная и динамичная заводная тренировка займет у вас всего 21 минуту четыре раза в неделю, для нее не требуется специальных снарядов, и каждый сможет подстроить ее под себя независимо от того, являетесь ли вы в этом деле новичком или уже годами занимаетесь спортом.

Тренировка включает простые для выполнения упражнения, которые укрепляют практически все основные группы мышц, одновременно увеличивая гибкость и выносливость. Они предназначены также и для увеличения подвижности, чтобы вы могли свободно делать все, что захочется: без проблем подняться с пола после игры со своим малышом, вывести собаку на бодрую прогулку или пойти на танцы. Это увлекательно, не занимает много времени и положительно сказывается на повседневной жизни.

Использование этой силовой методики для укрепления мышечной массы ускорит процесс сжигания жиров благодаря более быстрому обмену веществ и поможет защитить себя от расстройств, препятствующих похудению, таких, как сопротивляемость инсулину и метаболический синдром.

Что думают ученые

Вы уже знаете, насколько синдром усохших мышц увеличивает риск развития подобных нарушений. Современные исследования показали, что укрепление мускулатуры предупреждает эти расстройства и даже может помочь от них избавиться.

Было неоднократно доказано, что недостаток мышечной массы ведет к увеличению риска развития сопротивляемости инсулину, однако вплоть до 2011 года не было предпринято ни одной попытки выяснить, может ли ее увеличение снизить этот риск.

В итоге группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проанализировала данные 13 644 человек, чтобы проверить эту гипотезу. Результаты их работы, опубликованные в 2011 году в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма»1, показали, что с увеличением мышечной массы на 10% риск развития сопротивляемости инсулину снижается на 11%.

В журнале «Метаболизм»2 австралийскими учеными была опубликована статья, в которой они описали свое исследование влияния различных факторов - таких, как возраст, мышечная сила, количество мышечной массы, уровень гормонов, состояние здоровья, семейное положение, - на риск развития метаболического синдрома.

Они обнаружили, что наличие необходимого количества сильных мышц надежно защищает человека от метаболического синдрома. Также они предположили, что в большей части случаев развитие метаболического синдрома могло быть предупреждено регулярным выполнением необходимых упражнений.

Ученые из Финляндии, опубликовавшие свою работу в журнале «Успехи профилактической медицины» за 2011 год, решили подробнее разобраться в положительном влиянии физических упражнений на здоровье.

Они выяснили, что силовые упражнения противодействуют метаболическому синдрому благодаря тому, что снижают количество брюшного жира, увеличивают чувствительность организма к инсулину, нормализуют уровень сахара в крови и уменьшают кровяное давление.

Выводы ученых звучат следующим образом: «Силовые тренировки, пожалуй, самый эффективный способ предотвращения и лечения саркопении».

Благодаря тому, что заводная тренировка включает в себя силовые нагрузки, она поможет вам укрепить свою мышечную массу, которая будет бороться против развития синдрома усохших мышц и других связанных с ним нарушений.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.