Owoman.ru

Как делать упражнения для ног?

Комплекс упражнений

Упражнение №1 для ног

Поднимитесь на носках, несколько секунд задержитесь в этом положении, медленно опуститесь на пятки. Старайтесь выполнять это упражнение с предельным напряжением во всех членах, потягиваясь всем телом при подъеме на носочки. Повторите упражнение для ног 10 раз, постепенно доведите до 30-50 раз. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе 3 километра.

Упражнение №2 для ног

Подняв ногу, сделайте три-четыре круговых движения ступней по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (см. рис. внизу).

Упражнение №3 для ног

Ходим, становясь сначала на пятку, затем плавно перенося тяжесть тела на носок.

Упражнение №4 для ног

А теперь ходим наоборот: сначала становимся на носок, переносим тяжесть тела на пятку.

Упражнение №5 для ног

Ходим только на пятках, сначала больше опираясь на их внутреннюю часть, затем на наружную.

Упражнение №6 для ног

Лягте на коврик (или на кровать). Расслабьтесь. Начнем делать упражнение для ног: медленно поднимите ноги, не сгибая в коленях, как можно выше. Затем без напряжения опускаем ноги. Старайтесь выполнить это упражнение как можно больше раз (но не более пятидесяти). Можно делать небольшие перерывы, во время которых лучше расслабиться. Это упражнение прекрасно снимает усталость ног.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.