Owoman.ru
Красота женщины. Как стать красивой? » Похудение » Заводная тренировка » Упражнения на каждый день для заводной тренировки

Упражнения на каждый день для заводной тренировки

Упражняться четыре раза в неделю но 21 минуте - это все, что от вас потребуется. Трехминутная динамичная разминка подготовит тело - с ног до головы - к тренировке, чтобы вы потом смогли без проблем переключаться между 60 секундами ударной волны и 2 минутами силовых упражнений. Что может быть проще?

Самое главное - не прерываться ни на секунду во время выполнения тренинга. Выберите подходящий уровень сложности, чтобы избежать травм и получить максимальный результат.

Таблица структуры тренировки

Рисунок
Рисунок

Помните, что необходимо выбрать вариант, соответствующий уровню вашей физической подготовки.

- Упрощенная версия. Начните с упрощенной версии основных упражнений и выполняйте их хотя бы первые две недели. Когда это покажется вам слишком простым, переходите к базовой версии.

- Базовая версия. Выполняйте базовую версию основных упражнений хотя бы две недели перед тем, как перейти к усложненной версии.

- Усложненная версия. Выполняйте усложненную версию основных упражнений хотя бы в течение двух недель перед тем, как перейти к продвинутым упражнениям.

Пройдите тест на странице 144, чтобы узнать, с какой версии вам стоит начать.

Никогда не торопитесь переходить к более сложному варианту. Делайте это, только когда будете полностью уверены в своих силах. За вами никто не гонится!

Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь со своим врачом.

Пополняем словарный запас для заводного тренинга

Поза атлета: не только профессиональные атлеты встают в эту позу. Если вы в совершенстве овладеете этой стойкой, то будете получать от тренировок максимальный эффект и минимизируете риск получения травмы. Вот как это делается: встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Глядя прямо перед собой, слегка согните колени. Грудь вперед, плечи назад, спина должна быть прямой.

Рисунок

Поза «ножницы»: встаньте в позу атлета. Следя за тем, чтобы ноги оставались на ширине плеч, сделайте небольшой (45-60 см) шаг вперед. Стопа передней ноги при этом должна быть полностью на полу, в то время как вторая нога должна опираться на носок.

Рисунок

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.