Owoman.ru

Упражнения на растяжку мышц пресса – что можно делать дома

Условно выделяют две разновидности занятий: для поддержания гибкости мышц и методики для увеличения амплитуды подвижности суставов. Лучше комбинировать эти упражнения для физического развития и поддержания общего тонуса. Более того, гибкость нужна для увеличения диапазона движений, которые непосредственно предшествуют напряжению мускулатуры.

Почему важна растяжка мышц?

Участвующие в работе растянутые мышцы способны произвести большее усилие чем не растянутые. Что является важным аспектом в процессе тренировки. Упражнения на растяжку мышц делают тренировки мышц брюшного пресса более функциональными и результативными, что позволит быстрее развить и подтянуть мышцы.

Упражнения на растягивание мышц пресса

Упражнение на растяжку №1. Для растягивания косых мышц живота из исходного положения лежа на спине руки в стороны, ноги согнутые в тазобедренном суставе положить на одну сторону. Следить за тем, что бы руки оставались на месте. Чем круче поворот в поясничной области, тем эффективнее растягивание. Удержать позу на 30 секунд. После чего вернуть исходное положение, и повторить растяжку мышц пресса с другой стороны. Выполнить 5-6 повторов на каждую сторону.

Упражнение на растяжку №2. Для растягивания брюшной мышцы из исходного положения стоя на коленях медленно наклонить корпус назад с упором на выпрямленные руку о пол. Следить за шеей и поясницей. Дышать спокойно, ритмично. Удержать позу в течение 15—30 секунд. Повторить растяжку мышц пресса 5-7 раз.

Упражнение на растяжку №3. Для растягивания прямой брюшной мышцы из положения в упоре (на руки) лежа на спине, согнув ноги в коленях, ладонями упереться в пол поднимая корпус вверх. "Мостик" удержать комфортное время, однако оптимально 15—30 секунд. Дышать во время упражнения спокойно, ритмично. Упражнение на растяжку мышц пресса повторить 5-7 раз.

Упражнение на растяжку №4. Для растяжки прямой брюшной мышцы и сгибателей бедра хорошо использовать позу "кобры": из положения лежа на животе расположить руки на уровне плеч. Не сгибать руки, прижать таз к полу. Плечи расправить, следить за дыханием. Удерживать позу 30 секунд. После расслабления повторить растяжку мышц пресса 5-7 раз.

Рекомендации о растяжке мышц пресса

Во время выполнения упражнений на растягивания мышц пресса необходимо внимательно следить за поясницей, не делать резких прогибов. А из поз выходить медленно, постепенно выпрямляя позвонок за позвонком. При наличии грыж межпозвоночных дисков или хронических болей обязательна консультация с доктором.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.