Owoman.ru

Упражнения на тренажерах

В упражнениях прежде всего должны быть задействованы мышцы ног, так как они больше, чем мышцы рук, и потребляют большее количество кислорода. Мы обсудим и другие альтернативы. Но все же выбирайте упражнения, которые просты в исполнении и более удобны для вас. Помните, вы должны получать удовольствие во время тренировки. В общем, выбирайте упражнения, которые вам под силу выполнять долгий промежуток времени. У вас должно быть «запасное» упражнение, которое делается без использования тренажера, чтобы вы могли выполнять его, находясь, к примеру, в командировке. Также вы должны подобрать упражнения к разным группам мышц, на случай, если одна из ваших мышц заболит. Выполняйте ваши «запасные» упражнения регулярно, чтобы поддерживать в форме соответствующие мышцы. Иначе вы будете испытывать боль при их выполнении.

Почему упражнения на тренажерах чрезвычайно полезны

У тренажеров множество преимуществ. Они позволяют выполнять упражнения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц, тем самым уменьшая напряжение в одной определенной мышце. Тренажер помогает избежать болевых ощущений, а также уменьшает вероятность мышечных повреждений. С его помощью заниматься проще и приятнее. Новички, которые бросают занятия, часто делают это из-за неприятных ощущений в мышцах. Но боль будет практически отсутствовать, если вы будете заниматься на хорошем тренажере. Вам также не надо будет выполнять упражнения по растяжке, и это сэкономит время.

Занятия на тренажере удобны, и их можно выполнять в разное время. Особенно если вы можете себе позволить купить тренажер домой или в вашей организации имеется спортзал. Многие тренажеры дают возможность читать или даже писать во время занятия. С тренажером вы можете заниматься в любую погоду. Он также помогает соблюдать определенную нагрузку, так как его можно программировать.

Многие тренажеры имеют встроенный измеритель пульса. Вам уже не нужно покупать специальный прибор, надевающийся на руку. Многие тренажеры снабжены таблицами, на которых указан нормальный пульс во время занятия относительно возрастного ценза. Имейте в виду, на таких таблицах количество сжигаемых калорий указано в меньшем количестве, чем нужно для достижения наших целей, а приводимый в них пульс превышает тот, который достаточен для нас. Вы стремитесь приблизиться к максимальному уровню рабочего пульса. Вы хотите сжечь как можно больше калорий, потому что, если придерживаться калорий, данных в таблице, вы не сможете убедить свой организм в том, что ему надо избавляться от жировых отложений и больше их не делать. Помните о цели вашей тренировки: дать организму установку, что он не может позволить себе откладывать жир. Не обращайте внимания на «затраченные калории», «скорость», «калории в час» и другую информацию, которая высвечивается на табло тренажера. Они не имеют никакого отношения к вашей цели. Также не следуйте никакой программе. Ваша цель  -  поднять и затем поддерживать сердцебиение в постоянном режиме во время тренировки.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Если вы ведете неактивный образ жизни, вам нужно начинать с довольно низкого уровня нагрузки: этого будет достаточно, чтобы увеличить ваше сердцебиение в нужной мере. Не надо расстраиваться и проявлять нетерпение. Вы делаете все, что вам необходимо делать. Ваше сердце укрепится, мышцы разовьются, и рано или поздно вам нужно будет повышать нагрузку, чтобы поддерживать нужный пульс. В какой-то момент ваше сердцебиение будет повышаться и останавливаться на большем количестве ударов, потому что вы добьетесь нужной вам формы. Когда это произойдет, не расстраивайтесь, что ваши результаты не улучшаются, и не заставляйте себя работать сверх возможностей. Вы делаете не меньше, чем делали до этого.

Тренажеры могут вызывать различные ощущения, создавая эффект подъема по ступенькам или катания на лыжах за городом. Попробуйте разные тренажеры в ближайшем к вам спортзале. Но когда вы найдете именно то, что вам больше всего по душе, уверяю вас, вам следует купить такой тренажер к себе в дом, даже если он кажется вам слишком дорогостоящим. Самой большой проблемой для многих является то, что для тренировки приходится ездить в фитнес-клуб, а это превращает нашу ежедневную задачу в трудоемкое дело. Вам нужно добраться до фитнес-клуба, переодеться, потренироваться, вернуться в раздевалку, принять душ, одеться и добраться до дома. Вам, возможно, даже придется ждать, когда освободится ваш любимый тренажер. Все это занимает уйму времени. Не мудрено, что большинство людей не тренируются каждый день. Поэтому, если вы не можете позволить себе приобрести тренажер, если вы занятой человек: у вас работа, дети или и то и другое сразу  -  вам нужно искать какой-то выход из положения.

Занятия на велотренажерах

Прекрасный вид тренажеров, завоевавший в последнее время наибольшую популярность, получил общее название эллиптических тренажеров. На них можно выполнять движения, напоминающие что-то между бегом трусцой, ездой на велосипеде, лазанием по горам и катанием на лыжах. Эти тренажеры задействуют одновременно большое количество мышц (в некоторых случаях и мышцы рук тоже), благодаря этому уменьшается чувство напряженности в определенной группе мышц, увеличивается общий мышечный тонус. К сожалению, трудно приобрести такие тренажеры и использовать их дома. Они слишком громоздкие, не очень красивые по дизайну, и к тому же дорогие. Я сам продолжаю использовать обычный велотренажер, отчасти потому, что я к нему уже привык. Велотренажеры компактны, относительно недорого стоят, и они достаточно неплохо выглядят. Когда я нахожусь в поездке, я могу воспользоваться велотренажером в гостинице или в фитнес-клубе. Я не очень обильно потею, занимаясь на нем, и могу с легкостью читать или писать во время занятия. И что наиболее важно, мне не сложно «ехать» на нем длительный период времени. Мне нравятся велотренажеры, по виду похожие на велосипед, но многие предпочитают модели со спинкой, сидя на которых, ноги вытягиваются вперед, чтобы вращать педали. Преимущества такого тренажера в том, что он оказывает меньшую нагрузку на мышцы паха и ягодицы. Но, по моему мнению, неудобно держать ноги приподнятыми во время вращения педалей.

Некоторым нравится бегать на беговой дорожке. Но я не разделяю их пристрастий. Бег трусцой по открытой местности  -  отличное занятие, мы это обсудим далее. Но, как бы осторожно вы ни бежали, вы резко нагружаете коленные суставы и суставы стоп, тяните мышцы и сухожилия. Для чего заниматься бегом в помещении, если можно воспользоваться другими тренажерами?


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.