Owoman.ru

Упражнения с гантелями для стройной фигуры

Тренировки с гантелями ускоряют сжигание жира и формируют мышечный корсет. Как подобрать вес гантелей? Тебе не должно быть слишком легко!

Приседания с гантелями для стальных ягодиц

ИП: встань прямо, ноги - на ширине плеч, в руках гантели . Выполняй приседания, соблюдая технику: колени не выходят за линию пальцев ног. Корпус прямой, в идеале - перпендикулярен полу. Если так тяжело, можешь слегка податься вперед.

Упражнения с гантелями для правильной осанки

ИП: встань прямо, стопы поставь вместе, руки с гантелями вытяни вдоль тела ладонями вверх .Сгибая руки в локтях, поднимай гантели к плечам и опускай обратно. Не выкручивай кисти - они все время находятся в одном положении.

Упражнения с гантелями для спины

ИП: встань прямо, ноги расставь широко (1 -1,2 м), стопы параллельны друг другу. Подними прямые руки с гантелями вертикально вверх. Затем, не меняя положения рук, наклони корпус вперед параллельно полу. Далее потянись руками к полу.

Упражнения с гантелями для груди

ИП: встань прямо, прямые руки с гантелями вытяни перед собой параллельно полу. Не сгибая локтей, разводи руки широко в стороны. Чередуй разный хват гантелей, чтобы нагружать разные группы мышц: поворачивай ладони то к полу то друг к другу.

Упражнения с гантелями для стройных бедер

ИП: встань прямо, стопы вместе. Выполни широкий шаг вперед одной ногой и войди в выпад Бедро передней ноги и голень задней параллельны полу. Повтори для другой ноги.

Упражнения с гантелями для рук и плеч

ИП: встань прямо, стопы вместе. Слегка  согни ноги в коленях и подай корпус вперед, оставляя позвоночник.  Сгибая руки в локтях, подтягивай гантели к корпусу. Локти максимально приближены к туловищу.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.