Owoman.ru

Упражнения с гантелями и растяжка бицепсов

Тренировки с гантелями ускоряют сжигание жира и формируют мышечный корсет. Как подобрать вес гантелей? Тебе не должно быть слишком легко!

Приседания с гантелями для стальных ягодиц

ИП: встань прямо, ноги - на ширине плеч, в руках гантели . Выполняй приседания, соблюдая технику: колени не выходят за линию пальцев ног. Корпус прямой, в идеале - перпендикулярен полу. Если так тяжело, можешь слегка податься вперед.

Упражнения с гантелями для правильной осанки

ИП: встань прямо, стопы поставь вместе, руки с гантелями вытяни вдоль тела ладонями вверх .Сгибая руки в локтях, поднимай гантели к плечам и опускай обратно. Не выкручивай кисти - они все время находятся в одном положении.

Упражнения с гантелями для спины

ИП: встань прямо, ноги расставь широко (1 -1,2 м), стопы параллельны друг другу. Подними прямые руки с гантелями вертикально вверх. Затем, не меняя положения рук, наклони корпус вперед параллельно полу. Далее потянись руками к полу.

Упражнения с гантелями для груди

ИП: встань прямо, прямые руки с гантелями вытяни перед собой параллельно полу. Не сгибая локтей, разводи руки широко в стороны. Чередуй разный хват гантелей, чтобы нагружать разные группы мышц: поворачивай ладони то к полу то друг к другу.

Упражнения с гантелями для стройных бедер

ИП: встань прямо, стопы вместе. Выполни широкий шаг вперед одной ногой и войди в выпад Бедро передней ноги и голень задней параллельны полу. Повтори для другой ноги.

Упражнения с гантелями для рук и плеч

ИП: встань прямо, стопы вместе. Слегка  согни ноги в коленях и подай корпус вперед, оставляя позвоночник.  Сгибая руки в локтях, подтягивай гантели к корпусу. Локти максимально приближены к туловищу.

Каждая женщина старается достичь идеальных пропорций тела, соблюдает диету, делает физические нагрузки. Однако, далеко не все уделяют нужное внимание своим рукам. И если Вы относитесь к тем прекрасным женщинам, руки которых их не устраивают, то скорректировать форму рук Вам поможет упражнение на растяжку бицепса.

Что такое бицепс?

Именно эта плечевая мышца отвечает за красивую форму Ваших рук. И в том случае, если она чересчур груба, рука будет визуально казаться покороче истинной ее длины, к тому же, иметь совсем непонятную форму.

Чтобы этот недостаток убрать и сделать форму Ваших ручек изящнее, Вам нужно будет выполнять упражнения на растяжку, которые будут растягивать эти мышцы. Но сначала, давайте разбираться вместе в том, что же такое этот бицепс? Бицепс – это некая мышца, формирующая наше плечо. К лопаточной области он прикреплен всей своей верхней частью, а снизу бицепс крепится чуточку ниже нашего локтя – к предплечью. Наш бицепс принимает активное участие в каждом, совершающем нами, движении руки. При его помощи мы сгибаем наше предплечье, поворачиваем вверх ладонь, или сгибаем руку в локте. И как это не печально, нижняя часть бицепса не всегда ясно выражена, поэтому теряется красивая форма наших рук.

Польза растяжки бицепса

Растяжка бицепса поможет Вам на пути превращения рук в красивые и стройные. Помните, что перед любыми нагрузками, в том числе и растяжкой бицепса, нужно наши мышцы как следует разогреть. Выполняйте для этого некоторые упражнения из подготовительного блока для растяжки. Хорошо будет сделать махи в разные стороны руками, повращайте ими в плечах за часовой стрелочкой и против нее. Чтобы достичь самых положительных эффектов после растяжки бицепса, Ваш разогрев должен длиться около пятнадцати минут, чтобы мышца бицепса приобрела нужную температуру.

Как проводится растяжка бицепса?

Только изолированными физическими упражнениями можно достичь растяжки Вашего бицепса: в этих целях задействуйте только его, исключив из движений на растяжку остальные группы своих мышц. Наклонитесь слегка вперед, а руки пускай просто свисают в расслабленном виде. Для этого подходящим вариантом Вам станет спортивная скамейка.

Сядьте на нее, лицом к спинке, которую установите под углом в сорок пять градусов. Обопритесь грудью на наклоненную спинку и позвольте Вашим ручкам просто свисать. С гантельками, весом до двух килограмм, сгибайте и разгибайте руки Это и есть растяжка.

Упражнение на растяжку выполните десять раз. Дайте мышцам немного отдохнуть, а затем опять повторите это упражнение на растяжку бицепса.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ