Owoman.ru
ГЛАВНАЯ | МОДА | КРАСОТА | РУКОДЕЛИЕ | СЕМЬЯ | КУЛИНАРИЯ | ОТДЫХ | ЗДОРОВЬЕ | КАРЬЕРА | СОННИК | ЭЗОТЕРИКА | ГОРОСКОПЫ | ИМЕНА

Как бороться с осенней депрессией

Депрессивное состояние человека характеризуется подавленностью, апатией, плохим настроением, потерей интереса к жизни. Довольно часто это сопровождается физической слабостью, бессонницей, или, наоборот, повышенной сонливостью и головной болью. Названные симптомы у многих могут возникать или обостряться в межсезонье, например, в начале осени. И называют такое состояние "осенней депрессией".

Каждый человек, который переживает депрессию, имеет свои особые причины ее возникновения. И для того, чтобы "привести себя в норму", желательно обратиться к квалифицированному психологу. Но можно и самому попытаться предотвратить тяжелые проявления осенней депрессии, если придерживаться несложных правил жизни.

Не предъявляйте к себе слишком высокие требования. Не упрекайте себя в случае, если произошла неудача, не "зацикливайтесь" на ней, а главное, успокойтесь, поразмыслите и проведите анализ, в чём была Ваша ошибка, а уже затем попытайтесь найти новое решение проблемы.

Окружаем себя сплошным позитивом. Положительные, оптимистично настроенные друзья и родные - это Ваш круг общения. Положительные старые фильмы - добрые и смешные - это Ваши вечерние визуальные впечатления.

Загляните в свой гардероб и внимательно просмотрите свои вещи. Общеизвестно, что цвета действуют на настроение человека. В осенний период сделайте выбор в пользу вещей теплых оттенков (зеленый, красный, желтый), а холодные цвета (фиолетовый, синий, голубой) постарайтесь на время исключить. Добавьте ярких и интересных пятен в свое жилище.

"Позитивная" еда - без консервантов, красителей и холестерина, овощи и фрукты - это Ваш ежедневный рацион. В этот сложный переходный период не изводите свой организм диетами - сброшенный в таком настроении килограмм не доставит Вам ожидаемой радости. Лучше позаботься о своем душевном состоянии. Вы вполне можете побаловать себя сладким - шоколад, например, отлично повышает настроение и заряжает серотонином, "гормоном счастья". Также Вам стоит обратить внимание на такие продукты как: сухофрукты, бананы, орехи, авокадо, рыба. Ищите спасение в самой природе: крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие растения являются натуральными антидепрессантами.

Умеренная регулярная физическая активность, в том числе ежедневная прогулка перед сном в любую погоду - должна стать привычным образом жизни. В здоровом теле - здоровый дух! Находите время для физических упражнений - хотя бы полчаса в день уделяйте поддержанию своих мышц в тонусе. Минимальный вклад в здоровье своего тела - ежедневная зарядка по утрам. Включите ритмичную музыку и начинайте вырабатывать в себе так называемые "гормоны радости" - эндорфины! Отдельно для женщин имеем хороший антидепрессант - шопинг.

Старайтесь отправляться спать как можно раньше - самый благотворный сон происходит в период с 21 до 23 часов, так что не засиживайтесь допоздна за компьютером. Примите ванну с эфирными маслами (это способствует торможению нервной системы, успокоению), воскурите благовония, поставьте на ночь диск с записью звуков природы и отправляйтесь в постель - восполнять недостаток физических и эмоциональных сил.

Необходимо отметить, что все упомянутые правила имеют смысл лишь при условии спокойного восприятия своего состояния, вроде: "У меня начинается осенняя депрессия - это плохо. Но я ее преодолею, чтобы при случае кому-то другому помочь справиться с такой же проблемой". Вспомните о том, что у природы нет плохой погоды. Дождь - чудесный повод уютно устроится на кресле, закутавшись в плед, вооружившись чашкой чая и хорошей книжкой. Погожий осенний денек - идеальное время для прогулок на свежем воздухе. "В багрец и золото одетые леса" тоже по-своему красивы, просто нужно научиться видеть эту красоту.

Что делать, если депрессия у близкого Вам человека?

1. Не следует пренебрегать "ненужными" просьбами и жалобам человека с депрессией.

2. Убеждайте его в том, что такое настроение скоро пройдет, пусть человека греет надежда на скорейшее выздоровление.

3. Сторонитесь тривиальных утешительных слов или подбадриваний, чтобы не вызвать неверного подозрения в безразличии к его состоянию.

4. Не нужно, чтобы близкий Вам человек чувствовал себя беспомощным человеком или ощущал жгучее чувство вины.

5. Ведите себя с депрессивным человеком спокойно, ровно и уверенно. Так, если бы ничего не произошло в вашей жизни.

6. Избавьте человека с депрессией от нужды принимать важные решения.

7. Стремитесь сохранить его бытовые привычки.

8. Помогите ему в отношении личных и служебных контактов.

9. Покажите свое сострадание и понимание, поддерживайте его борьбу с депрессией.

10. Обращайте внимание близкого человека на все улучшения в течении болезни, сторонясь при этом "триумфальных" интонаций.

11. Держите под наблюдением вопрос о соблюдении режима дня.

12. Старайтесь не допускать, чтобы близкий Вам человек по утрам долго лежал в постели, слишком рано ложился, а в течение дня подолгу оставался один.

13. Следите за тем, чтобы человек с депрессией продолжал ухаживать за собой.

14. Не нужно показывать наигранной веселости.

15. Не нужно делать ему замечаний в резкой форме.

16. Не нужно заниматься самолечением и прибегать к помощи сомнительных лиц из числа экстрасенсов, колдунов и целителей.

© Текст: Ольга Иванова
© Фото: depositphotos.com









©Женский журнал «Opulent Woman», 2006-2017. Все права защищены.